Mikä on sotilaallinen ruokavalio? Kuinka tehdä sotilasruokavalio Sotilaallinen ruokavalio laihtua 4 kiloa viikossa

Sotilaallinen ruokavalio on yksi viime aikoina tutkituimmista ja sovelletuimmista ruokavalioista Internetissä. Sotilasruokavaliolla, joka on yksi niistä ruokavalioista, joita monet laihduttajat voivat helposti soveltaa, on tiettyjä sääntöjä. Joten kuinka sotilaallinen ruokavalio on tehokas painonpudotuksessa? Kaikki uteliaat sotilasruokavaliosta, joka kiinnittää huomionsa nimellään ja paljon muuta...

suosittu viime aikoina ruokavalioVäitetään, että sotilaallinen ruokavalio, joka on yksi tehokkaimmista painonpudotuksessa, on erittäin tehokas. Sotilaallinen ruokavalio tunnetaan myös nimellä Military diet. Vaikka sitä pidetään nimensä vuoksi ruokavaliona, jolla on tiukat säännöt, se on yksi niistä ruokavalioohjelmista, joita melkein kaikki voivat helposti soveltaa. Armeijan ruokavalion ansiosta, jonka väitetään aiheuttavan painonpudotusta, voit pitää kaloritasapainon paikoillaan vähintään 2 päivänä viikossa. Sotilasruokavaliossa, jota suosittelemme sinulle, se ei sulje pois ruokatyyppejä, kuten kokonaisia ​​eläinruokia tai jyviä.

LIITTYVÄT UUTISETMikä on aristotelilainen ruokavalio? Miten aristotelilainen ruokavalio toteutetaan? Asioita, jotka on tiedettävä aristoteelisesta ruokavaliosta

MIKÄ ON SOTILAALIEN VALMISTELU?

Sotilaallinen ruokavalio, jota kutsutaan myös 3 päivän ruokavalioksi, on lyhytaikainen, nopea painonpudotusdieetti, jonka avulla voit laihtua jopa 4,5 kg viikossa.

Ruokavaliosuunnitelma sisältää 3 päivän kalorirajoitetun ateriasuunnitelman, jota seuraa 4 päivän tauko. Ruokavalion seuraajia kehotetaan toistamaan viikoittainen kierto enintään 1 kuukauden ajan tai kunnes he saavuttavat tavoitepainonsa.

mikä on armeijan ruokavalio

MITEN TEHDÄ SOTILAAJUINEN?

- 3 päivän sotilasruokavalio on jaettu kahteen vaiheeseen 7 päivän ajan.

- Ruokavalio tarjoaa kiinteän ateriasuunnitelman aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle ensimmäisten 3 päivän aikana ilman välipaloja aterioiden välillä.

- Tässä vaiheessa kokonaiskalorien saanti nousee noin 1 100–1 400 kaloriin päivässä, mikä tekee siitä vähäkalorisen ruokavalion – määritelty ruokavaliomalliksi, joka tarjoaa 800–1 200 kaloria päivässä.

- Sallittujen juomien osalta on suositeltavaa juoda vettä tai yrttiteetä.

kuinka tehdä sotilaallinen ruokavalio

SOTIALAINEN DIETTI 3 PÄIVÄN VALMISTELUOHJELMA

AAMU

Paahtoleipää tai pretzeliä
maapähkinävoi
Greippi, omena tai banaani
Keitetty kananmuna tai cheddarjuusto

LOUNAS

Paahtoleipää tai pretzeliä
Tonnikalasäilyke, kovaksi keitetyt munat tai raejuusto

ILLAINEN

Mikä tahansa liha, pullaton hot dog tai tonnikalasäilyke
Vihreät pavut, porkkanat tai parsakaali
Omena tai banaani
Vaniljanmakuinen jäätelö

JOS JÄRJESTELMÄ ON MUUN 4 PÄIVÄSSÄ

⇒ Ei ole olemassa muuta sääntöä kuin terveellisen ruokavalion noudattaminen ruokavalion loput 4 päivää.

⇒ Kuitenkin vähemmän rajoittava, 1500 kaloria sisältävä valikko on saatavilla niille, jotka haluavat nopeuttaa painonpudotusta entisestään.

⇒ Esimerkiksi välipalat ovat nykyään sallittuja, mutta annoskokoja on suositeltavaa rajoittaa.

ruokavaliolista laihtua 4 kiloa viikossa

JOITAKIN RUOKIA, JOTKA VOIDAAN PIDÄTTÄÄ SOTILAALIEN RAVINTOVALMISTEESSA:

• Greippi, omena ja banaani
• Täysjyväpaahtoleipää, pretzelejä
• tölkkitonnikala
• Leipäjuustoa, kovaa cheddarjuustoa
• Kananmuna
• Kaikentyyppiset lihat, mukaan lukien käsittelemättömät lihat, kuten hot dogit
• Vihreät pavut, parsakaali, porkkanat
• maapähkinävoi
• vaniljajäätelö
• Kahvi (ilman sokeria ja kermaa) ja vesi

RUOKA, JOITA EI PIDÄ OTTAA ASOTILAAN RAVINTOVALINNOSSA

• Muut kuin määritellyt hedelmät tai vihannekset
• Viljat, palkokasvit tai pavut
• Muita proteiinilähteitä, mukaan lukien liha tai kala
• voita
• Keinotekoiset makeutusaineet, mukaan lukien sokeri tai hunaja
• Kalorijuomat.