Millainen ruokavalio tulisi olla ennen raskautta? terveellinen ruokavalio ennen raskautta

Terveen raskauden takaamiseksi on olemassa joitain ravitsemussääntöjä, joihin odottavien äitien ja isien tulee kiinnittää huomiota ennen raskautta. Mitä ne ovat? Ravinto ennen raskautta...

Monet tutkimukset tehty tänään; haluaa tulla raskaaksi nainenTutkimukset osoittavat, että raskautta edeltävällä ravinnolla on tärkeä rooli terveessä ja mukavassa raskaudessa. Terveen raskauden takaamiseksi odottava äiti ei saa olla liian laiha eikä liian ylipainoinen. Lisäksi vauvan tarvitsemien foolihapon, raudan, kalsiumin ja omega-3-arvojen riittävä varastointi on toinen tärkeä asia. Mitä huolellisemmin ja terveellisemmin syöt ennen raskautta, sitä mukavampaa raskaus ja synnytys ovat. Joten mitä pitäisi sisällyttää ruokavalioon ennen raskautta?

TERVEELLINEN RAVINTOOPAS ENNEN RASKAUTTA

Ylipainoisille odottaville äideille suositellaan painon pudottamista, kunnes he putoavat ihanteelliseen painoonsa ennen raskauden suunnittelua. Näin ei kuitenkaan pitäisi tapahtua ruokavalioilla, jotka heikentävät kehoa 3 kuukautta ennen raskautta. Luuston terveyden ja kehityksen kannalta kalsiumia tulisi saada runsaasti. Aamiaiseksi on tarpeen kuluttaa ruokia, kuten maitoa ja maitotuotteita, jogurttia, juustoa, kefiiriä.

- Terveellisiä pähkinöitä, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä voi syödä välipaloina.

- Vaikka kalaa voidaan syödä kahdesti viikossa, vähintään 2-3 saksanpähkinää tulisi syödä päivittäin.

Kun syöt runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten lihaa, kanaa, munia, palkokasveja, runsaasti vettä tulee kuluttaa.

ONKO MIEHEN RAVINTO TÄRKEÄÄ ENNEN RASKAUTTA?

Kalifornian yliopiston tutkimuksen tuloksista näkyy, että miesten tulisi kiinnittää huomiota ravintoonsa, aivan kuten odottavien äitienkin. Foolihappopohjainen ruokavalio lisää siittiöiden määrää ja tiheyttä. Terveellinen ruokavalio, jota mies noudattaa, suojaa lasta joiltakin geneettisiltä sairauksilta.

Esimerkiksi lihavan isän tyttären diabeteksen määrä ja pojalla sydänongelmat ovat melko korkeat.