Mitä tehdä, jos syöt liikaa Iftarilla? Tekemistä, jotta paino ei nouse Ramadanissa

Päivän aikana nautittavan ruoan avulla voit ylläpitää muotoasi syömällä terveellistä ja asianmukaista ruokavaliota välillä 3 - 2 ateriaa. Jotkut päättävät Ramazanin aliravitsemuksesta johtuvasta painonnoususta, kun taas toiset päättävät pitää muodonsa tai jopa laihtua. Joten entä oikea ravitsemus Ramadanissa? Mitä tulisi pitää sahurissa ja iftarissa? Tapoja, joilla ei saada laihtumista Ramadanissa:

Meidän on oltava varovaisia ​​sekä terveyden että painonhallinnan suhteen. ramadan Lisäksi tietämättömästi tekemämme virheet voivat aiheuttaa paaston pitämisen vaikeampana, häiritä kehomme tasapainoa ja vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Siksi meidän pitäisi tietää, missä ja mitä syödä, iftar ja sahurmeidän on mukautettava toiveitamme vastaavasti. Joten mitä meidän pitäisi kiinnittää huomiota tähän ramadaniin? Onko tapa viettää ramadania painostamatta? Mitä tapahtuu, jos syömme paljon iftaria? Kaikkein uteliaimpia kysymyksiä Ramadanista 'Yasemin.co' Päätoimittajalta Ebrar Albayrak, Dietologi Fatma Betül kysyi Çelebiä.Tässä on hänen asiantuntijansa erittäin tärkeitä selityksiä ...

Yasemin.com / SPECIAL

- Mitä meidän tulisi syödä sahurissa pitääksemme paaston ilman vaikeuksia? Mitkä ruuat pitävät tyydyttyneinä sahurissa?

Ensinnäkin paastoamisesta vaikeimmaksi tulee jano, josta monet ihmiset kärsivät. Siksi jaon estämiseksi on välttämätöntä välttää suolaisia ​​ruokia, etenkin oliiveja juustosta. Tässä vaiheessa oliivien sijasta voidaan juoda jogurttia saksanpähkinöiden sijasta.

Ihmisillä, joilla on todella ongelmia vedessä, se voi estää janoa vähentämällä suolaa ja syömällä oikein. Suosittelen erityisesti valkuaisaineiden säilymistä täynnä. Meille luonnollisin proteiini on munan proteiini. Kuten juusto, jogurtti ja maitotuotteet ...

- Mitkä ovat yleisimmät ravitsemusvirheet ramadanin aikana?

Yksi monien suurimmista virheistä on paastoaminen, jota pidetään nälkäisenä erittäin pitkään nousematta ylös. Iftarilla suunnataan liian paljon sokeria ja rasvaisia ​​ruokia. Suosittelen ehdottomasti nousta sahuraan, kuluttamaan runsaasti vettä iftarin ja sahurin välillä ja mieluummin proteiini- ja vihannespohjaista ruokavaliota.

Oikein käyttäytyminen olisi myös paistettujen ruokien välttäminen, hedelmien tai kuivattujen hedelmien käyttö jälkiruoan sijasta.

- Mitä meidän pitäisi tehdä, jos ohitamme toimenpiteen iftarilla?

Kun kaipaamme mittaa, meidän pitäisi syödä jotain hieman kevyempää seuraavana päivänä. Sitä ei pitäisi kompensoida sillä, että se ei koskaan seiso sahurassa. Ehkä voimme ohittaa sen pienillä aamiaisruokia, kuten jogurtti tai kaurahiutale.

- Mitä tiedetään, mutta vääriä, mitä teemme Sahurissa?

Kuten totesin, voimme ajatella, että se voi pitää ruokaa, kuten ruokaa ja piirakoita, pitkään, vaikka se ei nouse pystyyn ja muuttuu henkilöstä riippuen.

Koska nämä elintarvikkeet ovat hiilihydraattipohjaisia, ne eivät kuitenkaan pidä niin täynnä kuin luulemme. Hiilihydraattisten ruokien sijasta on tarpeen keskittyä enemmän proteiiniin.

- Kuinka suojelemme muotoamme ramadanin aikana? Mitä temppuja ei ole laihtuminen Ramadanissa?

Vaikka jotkut ihmiset ovat heikentyneet Ramadanissa, jotkut ihmiset voivat saada erittäin vakavan painon. Tässä vaiheessa meidän on päästävä sahuraan suojelemaan muotoamme. Yksi kohdista, johon kiinnitämme huomiota iftariin, on ottaa 10 minuutin tauko keiton juomisen jälkeen ja lisätä vatsan kylläisyyden tunnetta. Voimme vähentää kalorimäärää huomaamatta valitsemalla vain yhden teeskentelijöistä.

Voimme suositella yhden välipalan tekemistä iftarin ja sahurin välillä. Tässä välipalassa voit syödä maitojälkiruokaa tai jäätelöä kerran tai kahdesti viikossa sherbetjälkiruoan sijasta.

- Mitä ehdottaisit iftar-harjoituksen jälkeiseen harjoitteluun?

Emme suosittele raskaita harjoituksia etenkin iftar-jälkikäteen urheilu kuten käyn kuntosalilla. Koska vatsa on jo täynnä ja tämä voi olla vaarallinen vasteena palautusjäähdyksiin. Voit tehdä rasvanpoltosta helpompaa ja harrastaa urheilua puolen tunnin kävelymatkan jälkeen parhaan iftar-harjoituksen jälkeen.

LIITTYVÄT UUTISETMiksi vauvojen kädet ovat kylmiä? Käsien ja jalkojen kylmä imeväisillä

LIITTYVÄT UUTISETMitä hyötyä tamarindista on? Mitä tapahtuu, jos juoda säännöllistä tamarind-sherbettia?

LIITTYVÄT UUTISETMitä seuralaisia ​​painostetaan? Mitkä ovat seuralaisen oireet? Onko elämälle parannuskeinoa?

LIITTYVÄT UUTISETKuinka tehdä tulumba-jälkiruoka kotona? Temppuja Tulumba-jälkiruoasta