Kuinka voit viettää ramadanin terveenä? Kuka on riskiryhmässä Ramadanin aikana?

Päiviä ennen ramadanin alkua asiantuntijat antavat tärkeitä lausuntoja. Ramadanissa, joka tapahtui samanaikaisesti pitkien päivien kanssa, asiantuntijat kiinnittivät huomiota ravitsemuksen ja unen merkitykseen. Korostaen immuunijärjestelmän vahvuutta asiantuntijat ilmoittivat myös, jotka olivat riskialttiimpia tässä kuussa. Joten miten voit viettää ramadanin terveenä? Kuka on riskiryhmässä Ramadanin aikana?

ramadan Syyskuun kanssa päivittäiset syömistavat muuttuvat. Tämä muutos saa kehon aloittamaan uuden prosessin. Tämä muutos tarjoaa kuitenkin keholle positiivisia etuja. Keho lepää ja muuttuu kuukauden ajan. Tämä johtaa myrkkyjen poistamiseen, joita se saa ympäri vuoden. Vaikka aterioiden määrä vähenee, kehon on noudatettava joitain sääntöjä pysyäkseen kestävänä. Tärkein näistä on veden kulutus ja ravitsemus prosessissa iftarista sahuraan. Asiantuntijat korostavat, että tämän prosessin aikana on ehdottomasti täytettävä 2,5 litraa vettä. Ravitsemus- ja dieettiasiantuntija Tuğba Günal aiheesta

"Kriittisin kohta tämän vuoden Ramadan-ehdotuksissamme on tarjota riittävää nestetukea, koska päivät ovat pitkiä ja lämpimiä ja kuuntelevat kehoa hyvin." Hän puhui muodossa. Lisäksi Günal korosti, että ihmisiä ruokittiin väärin pitämään heidät täynnä Ramadanin aikana. Erityisesti paikallisten keskuudessa ruoka, kuten punainen liha, leipä, riisi, pasta, leivonnaiset, jälkiruoat ja leivonnaiset ovat täynnä jo pitkään. Väittäessään, että hänen käsityksensä oli väärä, Gunay korosti, että he kutsuvat sairaudet jonkin ajan kuluttua. Hän piirsi. Kuuluisa ravintoloitsija Günay totesi, että on väärin pudottaa kaksi ateriaa ramadanin aikana, ja on ehdottoman välttämätöntä kuluttaa hedelmiä välipalana. Vihreissä vihanneksissa terveys muistutti, että se on tärkeä.

MITÄ TAPAHTUMIA TARJOA RAMADANIN KUUKAUDEN TERVEYS?

- Ylimääräinen ateria on asetettava iftar- ja sahur-aikojen väliin. Tähän ateriaan tulisi nauttia hedelmiä ja nestettä.

- Kun avaat paastoa, ruoka tulee kuluttaa hitaasti väsyttämättä vatsaa. Iftar-pöydän tulisi alkaa päivämäärillä, lasillisella vettä ja keitolla. Päivämääräpalmu tarjoaa kuidun, jota vatsa tarvitsee koko päivän. Vesi ja keitto puolestaan ​​tasapainottavat kehoa ja verenpainetta alennetulla nesteenopeudella koko päivän ajan.

- On hyödyllistä olla poissa teestä, savukkeista ja kahvista, jotka sisältävät nikotiinia kofeiiniaineita heti iftarin jälkeen. Muutoin elimistö ei kykene entsyymittelemään riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita koko päivän ajan, mikä voi aiheuttaa toimintahäiriöitä kaikissa elimissä, mukaan lukien maksa ja keuhkot.

- Sinun on liikuttava vähintään puoli tuntia iftarin jälkeen. Liike on välttämätöntä sekä immuniteetille että aineenvaihdunnalle.

- On hyödyllistä olla poissa hiilihydraatti- ja rasva-aineista sekä iftar- että sahur-tuotteissa. Sen sijaan olisi nautittava valkoista lihaa, vihreitä vihanneksia, maitoa ja maitotuotteita. Lisäksi suola ja sokeri voivat aiheuttaa hormonihäiriöitä ja heikentää kilpirauhasten toimintaa. Näitä kahta ravintoainetta tulisi käyttää määrässä.

- Raskaat makeiset, makeiset, kevyemmät jälkiruoat, jogurtti tai hedelmät tulisi nauttia. Erityisesti melonin, tomaatin ja kurkun kulutusta tulisi lisätä.

- Sahura on poistettava. Kevyitä ruokia tulisi nauttia sahurissa. Tätä varten asiantuntijat suosittelevat sahuraa tarkastelemaan aamiaisen silmin.

Ketkä ovat RAMADANIN RISKIRYHMÄ?

- Yei synnyttää nainen tai raskaana olevien tulee ehdottomasti kysyä asiantuntijoiltaan.

- Kuten kaikki tietävät, kroonisista sairauksista kärsivillä ihmisillä on lääkkeitä, joita heidän tulisi käyttää jatkuvasti. Siksi näiden potilaiden on kuultava asiantuntijoitaan.

- Henkilöiden, joilla on heikko immuniteetti ja joilla on haava, refluksi, ruoansulatushäiriöt ja jatkuvat suolisto-ongelmat, tulee olla varovaisia ​​ruokavaliossaan, etenkin iftarin ja sahurin tulee kuluttaa tämän tietoisuuden mukaisia ​​ruokia.

- Tietyn ikäiset ihmiset 

- Ne, joiden on työskenneltävä pitkään

- Poliisi, lääketieteellinen henkilökunta, työntekijät ja puhelinkeskuksen työntekijät kuuluvat riskiryhmään.