Nilay Keçecin ravitsemusehdotuksia Eid al-Adhalle!

Pitkä lomaloma odottaa meitä. Jos et halua missata aterioita ja jälkiruokia ja päättää loman ylimääräisellä 2-3 kilolla, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syöt ja kuinka paljon syöt. Erikoisravitsemusterapeutti Nilay Keçeci Arpacı ehdotti, että paino ei lihoa Eid al-Adhan aikana ja jopa keventäisi ja saa kuntoon juhlan jälkeen.

Lähestyvä Eid al-Adha on herättänyt uusia kysymyksiä ihmisten mieliin. Asiantunteva ravitsemusterapeutti Nilay Kececiantoi neuvoja terveelliseen syömiseen Eid al-Adhan aikana. Tässä on joitain ehdotuksia oikeasta ravinnosta Eid al-Adhan aikana ravitsemusterapeutti Hatice Kübra Ektiltä...

LIITTYVÄT UUTISETKesäinen detox Nilay Keçeciltä! Kesäinen detox-resepti, jolla laihdut 4 kiloa 3 päivässä

ÄLÄ TEE NÄITÄ RAVITSEMUSVIRHEITÄ LOMANA!

Juhlan myötä aterioiden määrä ja kulutetut kalorit lisääntyvät. Tämä kalorilisäys aiheuttaa myös suuren riskin painonhallinnassa. Tästä syystä, jos aiot vierailla loman aikana, sinun on ensinnäkin nautittava aamiaisesi hallitusti. Älä aloita päivää kakuilla, leivonnaisilla ja leivonnaisilla lomana. Päivän aloittaminen kevyellä aamiaisella, kuten kananmunalla, vihanneksilla, oliiveilla, juustolla, riittää sinulle energiaa. Älä jätä välipaloja väliin, jotta verensokeri ja aineenvaihdunta ei laske. Se myös estää sinua syömästä liikaa näiden vierailujen aikana. Laatikko ayrania tai kourallinen pähkinöitä olisi hyvä välipala loman aikana. Sinun ei tarvitse syödä kaikkea, mitä tarjotaan. Jos aiot vierailla paljon, voit valita yhden ruokalajin jokaisesta paikasta ja pitää annoksen pienenä. Ajattele lomaherkkuja maisteluna, ei pääateriana.

PURKUPURIKAS KUMINALLA LIHAN PÄÄLLÄ 

Uhrilihaa tulee säilyttää jääkaapissa tietyn ajan. Yritä olla syömättä lihaa samana päivänä kun leikkaat sen. Jos liha on jäätynyt, älä sulata sitä mikroaaltouunilla, anna sen sulaa huoneenlämmössä. Lihan, riisin, pastan ja leivän sijaan valitse salaatti. Tämä kaksikko helpottaa salaatin E-vitamiinin ja lihan raudan sitoutumista. Kaada oliiviöljyä salaatin päälle. Käytä mausteita myös lihaan. Chilipippuri, kumina ja sumakki lisäävät lihaan makua ja ehkäisevät kaasuongelmaa sekä eliminoivat lihan suolistossa mahdollisesti aiheuttamia huonoja vaikutuksia. Lihan rinnalle voi syödä myös prebioottisia lähteitä, kuten punajuurta, kaalia ja suolakurkkua. Suolakurkku on myös erittäin hyödyllistä suoliston mikrobiotalle. Koska punainen liha on ruoka, jonka sulaminen kestää kauan, nämä sivuvalinnat helpottavat ruoansulatustasi.

Nilay Kececi

LOMAVIIKAT ON POLTTA ENNEN ÖLJYÖN MUUTTAMISTA

Jos aiot yhdistää loman kesälomaan ja haluat pitää kunnossa, sinun tulee olla erittäin tarkka ravinnon suhteen näiden neljän päivän aikana. Jos unohdat loman aikana paljon ruokaa, se kannattaa korjata välittömästi. Lyhyesti sanottuna sinun pitäisi yrittää antaa otetut kalorit välittömästi ennen kuin ne muuttuvat rasvaksi. Jos verensokeritasapaino heikkenee näiden neljän päivän aikana, kehon rasva voi alkaa. Joten mitä tehdä polttaaksesi rasvaa välittömästi? Voit valita syömäsi ruoat, joissa on vähän rasvaa ja suolaa sekä korkea maustepitoisuus. Vedenkulutukseen kannattaa kiinnittää enemmän huomiota kuin koskaan ennen. "Emmekö aio syödä lihaa Eid al-Adhassa?" Jos kuulut heihin, syö lihaa vain pienenä annoksena yhdellä aterialla.

Tasapainoinen vedenkulutus on erittäin tärkeää aineenvaihdunnan oikealle toiminnalle sekä myrkkyjen ja turvotuksen poistamiselle kehosta. Älä siis unohda kuluttaa 2-3 litraa vettä päivässä. Jos aiot syödä jotain makeaa, muista valita sokeriton ja kaloriton juoma. Koska loma osuu kuumaan päivään, sooda, piimä, sokeriton limonadi voi olla hyvä valinta. Tehokkain ja yksinkertaisin asia kompensoida, kun syöt liikaa, on kävely. Voit korvata ylimääräiset ateriat kävelyillä, jotka teet tunnin aterian jälkeen.

Nilay Kececi

PYSY POISSA YÖVÄLALISTA

Kun sanot lomavierailuja, jälkiruokia, leivonnaisia, päivittäinen kalorimääräsi kasvaa. Tästä syystä on välttämätöntä välttää syömistä varsinkin yöllä. Vaikka iltapalat saattavat kuulostaa mukavalta sanalta, ne ovat tärkeä tekijä, joka saa painonnousun kiihtymään. Se voi myös aiheuttaa maha- ja ruoansulatusongelmia. Iltapalan nauttiminen lomavierailujen lisäksi lisää kehon rasvavarastoa. Koska elimistö lepää jo näinä tunteina, se ei voi polttaa näitä kaloreita ja kaikki syömäsi muuttuu rasvaksi. Sinun tulee lopettaa syöminen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

OLE VAROVAINEN LOMANA POLTTAMISTA KALOREISTA

Jos haluat viettää loman ilman ylimääräistä painoa ja tuntea olosi kevyeksi loman jälkeen, sinun tulee kiinnittää huomiota paitsi kuluttamiisi kaloreihin myös liikkeelläsi polttamiin kaloreihin.

Kyllä, olet lomalla; Älä kuitenkaan unohda harjoittelua. Kävele vähintään 30-40 minuuttia joka päivä loman aikana. Voit yrittää kävellä vierailullesi tai voit halutessasi liikkua enemmän pysäköimällä autosi kauemmaksi. Älä käytä hissiä, kun menet ylös tai alas paikoista, joihin menet vieraana. Jos voit, jatka harjoitusohjelman seuraamista joka päivä. lomia varten Urheilu Älä keskeytä rutiiniasi. Lihasten harjoittelu hyvällä ohjelmalla auttaa myös lisäämään energiankulutusta.