8 tärkeää ruokaa HDL (hyvän) kolesterolin nostamiseksi

On mahdollista kokea vakavia terveysongelmia, jos HDL (hyvä kolesteroli) laskee. On mahdollista täydentää oikeita ruokia kehomme tarvitseman HDL-kolesterolin lisäämiseksi. Mitkä ovat ne ruoat, jotka nostavat HDL-kolesterolitasi, jos hyvä kolesteroli laskee?

Se on eräänlainen HDL, jota kehomme tarvitsee, ja joka tunnetaan yleisesti hyvänä kolesterolina. Sillä on johtava rooli ylimääräisen plakin keräämisessä ja poistamisessa valtimoissamme. Sitä löytyy vain kehosta, sitä ei ole mahdollista saada suoraan ruoasta. Mutta oikean ruokavalion kautta otettavat ruoat auttavat nostamaan HDL-kolesteroliasi. Joten, mitkä ovat ne elintarvikkeet, jotka lisäävät HDL-kolesteroliamme, katsotaanpa yhdessä:

1. PALKOKASVI

Se sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joita löytyy elintarvikkeista, kuten kuivatuista papuista, kikherneistä, mustasilmäherneistä ja linsseistä. Palkokasveilla on johtava rooli hyvänlaatuisen HDL: n lisäämisessä, samalla kun ne auttavat vähentämään LDL: ää, jota kutsutaan huonoksi kolesteroliksi. ottaen. Voit tukea hyvää kolesteroliasi syömällä palkokasveja enintään 2 kertaa viikossa.

palkokasveja

2. ORANSSI

Terveen kolesterolitason ylläpitäminen ja ylläpitäminen on aina tärkeää. On tarpeen ottaa tarvittavat ravintoaineet, jotta se pysyy halutulla tasolla sekä vältetään korkeakolesterolipitoisia ruokia. Joten missä on oranssi kolesterolissa? Runsaasti C-vitamiinia sisältävä appelsiini, jolla on kuiturakenne, on johtavassa asemassa kolesterolin nostajana. Halutessasi voit puristaa mehun tai nauttia sen viipaloimalla.

Oranssi

 3. BRYSSELIN KEVÄT

Ruokailutottumuksesi, jonka teet muuttamatta paljon ruokailutottumuksiasi, vakauttavat kolesterolitasapainoasi. Ruusukaalilla on korkea ravintoarvo. Tämän sen sisältämän ominaisuuden ansiosta sillä on myös tärkeä rooli hyvän kolesterolin nostamisessa.

Ruusukaali

 4. OLIIVIÖLJY

Sen sijaan, että etsit aina ratkaisua lääkkeistä, voit etsiä luonnollisia ja lukemattomia etuja oliiviöljystä. Oliiviöljy on yksi niistä elintarvikkeista, jotka auttavat nostamaan hyvää kolesterolia. Se on tärkeää myös sydämen ja verisuonten terveydelle. Oliiviöljy, joka sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, auttaa vähentämään huonoa kolesterolia.

Oliiviöljy

 5. CAROB

Johanneksenleipäpuulla, josta pidämme usein talvella, on korkea ravintoarvo ja sillä on hyödyllinen rooli veren kolesterolitasoissa, kuten ravintokuidut. Johanneksenleipäpuu, joka on yksi immuunijärjestelmää tukevista elintarvikkeista, on myös erittäin runsaasti mineraaleja, kuituja ja hiilihydraatteja. Se auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja lisäämään hyvää kolesterolia.

Carob

 6.LOHIA

Ne ovat runsaita Omega-3-lähteitä, joita löytyy lohesta ja muista kylmistä kaloista. Paljon rasvahappoja sisältävä lohi on yksi tärkeimmistä vaihtoehdoista hyvän kolesterolin nostamiseksi. Myös lohella, jota nautit enintään kahdesti viikossa, on tärkeä rooli sydämesi terveyden suojelemisessa.

Lohi

7. PÄHKINÄT

Kuivatut pähkinät ovat yksi elintarvikkeista, jotka eivät lopu hyötyjen laskemiseen ja jotka parantavat kolesterolia. Voit myös syödä pähkinöitä, joissa on paljon rasvaa ja vähän hiilihydraatteja, aterioiden yhteydessä tai välipalana. Pähkinät, jotka ovat herkullisia, käytännöllisiä ja suositeltavia ruokia, sisältävät myös runsaasti magnesiumia, seleeniä ja E-vitamiinia. Jos haluat lisätä hyvää kolesterolia, voit sisällyttää elämääsi monia pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä ja hasselpähkinöitä.

Pähkinät

8. AVAKADO

Avokado, jolla on monia etuja kehollemme ihosta kolesteroliin, lisää hyvää kolesterolia hyödyllisten rasvojensa kanssa. Avokadon sanotaan olevan hyödyllinen sisältö, koska se sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja, nimittäin alfalinoleenihappoa. Syntymättömät rasvat eivät ainoastaan ​​vähennä kolesterolia, vaan sillä on myös hyötyä sydänsairauksille. Avokado ei ainoastaan ​​nosta hyvää kolesterolia, vaan sillä on myös tärkeä rooli huonon kolesterolin alentamisessa. Jos välität terveydestäsi, voit pitää kolesterolitasosi vakaana lisäämällä ruokavalioosi avokadon, jolla on suuri ravintoarvo.

Avokado