Laihtuuko quinoa? Kuinka monta kaloria kvinoassa? Kuinka tehdä kvinoa-ruokavalio
Miscellanea / / July 21, 2022
Ravitsemusterapeutit suosittelevat myös kvinoaa, joka on terveellisten ruokien suosikki. Voit viettää kesän hyvässä kunnossa ja terveenä kvinoan kanssa, joka on mukana monien laihdutushaluisten listalla. Kuinka monta kaloria on quinoassa, viime päivien merkittävimmässä tuotteessa? Kuinka tehdä kvinoo-dieetti? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää quinoasta.
Kvinoa on eräs erittäin korkean ravintoarvon viljalaji, joka on säilynyt nykypäivään yhtenä latinalaisamerikkalaista alkuperää olevista elintarvikkeista. Viime aikoina suosittua kvinoaa myydään valkoisena, mustana tai punertavana pyöreänä. Vegaanit ja kasvissyöjät suosivat sitä erityisesti siksi, että se ei sisällä gluteenia. Kvinoa, joka erottuu terveellisyydestään ja ravitsevuudestaan, vähentää oikein tehokkaasti ruokahalua ja aktivoi aineenvaihduntaa oikein käytettynä. Lisäksi quinoa, joka auttaa yksitellen poistamaan turvotusta ja myrkkyjä kehosta, ehkäisee ummetusta helposti sulavalla ominaisuudellaan. Tässä on uteliaisuutta quinoa-dieetistä ruokavaliossa...
AIHEEN LIITTYVÄT UUTISETPitääkö kaurapuuro kylläisenä? Kaurapuuro-dieetti laihtua 4 kiloa viikossa...
ONKO KINOA HEIKKOUS?
Ravitsemusterapeutti Ayşe Tuğba Şengel on yksi useimmin kysytyistä quinoasta, jonka kulutus on yleistynyt kaikkialla maailmassa, etenkin viimeisen 10 vuoden aikana. Sinä tulet; Niille, jotka haluavat laihtua quinoan avulla, quinoan edut ja ihmeet on lueteltu seuraavasti:
"Kinoaa voidaan nauttia mukauttamalla se mihin tahansa päivän ateriaan. Sitä voidaan suosia pilafina, kuten bulgurina ja riisinä, sitä voidaan lisätä salaatteihin keittämisen jälkeen, se voidaan muuttaa jauhoiksi ja käyttää elintarvikkeiden kuten kakkujen, pannukakkujen ja leivän valmistukseen. Kvinoa on kuitenkin kaloririkas ruoka, joten annoksen määrään kannattaa kiinnittää huomiota nautittaessa. 3 ruokalusikallista kvinoaa on noin 75 kaloria, ja sen nauttiminen säätämällä määrää samalla varmistaa, että kalorit ovat tasapainoisempia.
Koska kvinoassa on korkea proteiinipitoisuus, se luo kylläisyyden tunteen. Lisäksi siinä on runsaasti kalsiumia, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Urheilu Se antaa energiaa niille, jotka syövät, ja dieetillä olevat voivat tyydyttää monia ravintotarpeita kvinoalla, kun he säätävät määrää painonsa, ikänsä ja terveydentilansa mukaan." antoi lausunnon.
Laihtuuko quinoa?
KUINKA PALJON KALORIA KINOASSA?
- 1 ruokalusikallinen kvinoaa: 22 kaloria.
- 1 kasallinen ruokalusikallinen kvinoaa: 66 kaloria.
- 1 kuppi kvinoaa: 316 kaloria.
- 1 kuppi kvinoaa: 462 kaloria.
- 50 grammaa kvinoaa: 184 kaloria.
- Kuinka monta kaloria 100 grammassa kvinoaa: Se sisältää 367 kaloria, 5,8 grammaa rasvaa, 69 grammaa hiilihydraatteja, 6 grammaa kuitua.
- 150 grammaa kvinoaa: 550 kaloria.
kuinka monta kaloria kvinoassa
MITEN KINOAA KÄYTETÄÄN?
Kvinoa on jyväryhmä, joka turpoaa keitettäessä kuten bulgur. Se pehmennetään yleensä keittämällä vedellä ennen käyttöä elintarvikkeissa. Keitettyä kvinoaa käytetään mehukkaisiin ruokiin, kuten keittoon. Tai voit jauhaa kvinoan jauhoiksi ilman keittämistä ja lisätä sen leivonnaisiin, kuten kakkuihin. Ruoanlaiton lisäksi sitä käytetään terveellisenä ruoana välipala-hedelmäpatukkaresepteissä ja salaateissa. Asiantuntijat ovat saaneet vastauksen kysymykseen "Kuinka paljon quinoaa tulisi syödä päivässä?", jota kaikki etsivät internetistä. Kvinoan nauttimisesta kolme kertaa viikossa ei ole haittaa käyttötarkoituksesta riippuen. Kvinoaa, joka sisältyy usein ruokavalioon ravintoominaisuuksineen, suositellaan käytettäväksi kahdesti päivässä, aamulla ja illalla, ruokavalion aikana.
DIETTISAALATTIREEPTI KINOALIN KANSSA
- Puoli kupillista kvinoaa
- Pähkinä
- Kurkku
- Tomaatit
- punakaali
- Raketti
- Persilja
- Lehtisalaatti
- punainen paprika
- suolakurkkuja
Kastikkeeseen:
- Oliiviöljy
- granaattiomena siirappi
- Pähkinä
kuinka tehdä dieettiquinoa-salaattia
VALMISTUS
- Jotta saat herkullisen ja vähäkalorisen kvinoa-ruokavalion salaattireseptin, pese ensin kaikki ainekset hyvin.
- Pese sitten kvinoa hyvin ja lisää vettä sen verran, että se peittyy ja keitä 20 minuuttia.
- Toisessa astiassa pyynnöstäsi; Pilko ainekset kuten kurkku, tomaatti, punakaali, rucola, persilja, salaatti, paprika, suolakurkut kuutioiksi ja lisää päälle keitetty kvinoa.
- Kastikkeeseen voit käyttää oliiviöljyä tai granaattiomenasiirappia. Koristele saksanpähkinöillä. Quinoa-salaattireseptisi on valmis.
Nauti ateriastasi...