Nilay Keçeciltä: Älä salli liikalihavuutta viidessä kohdassa!

Lihavuus on yleistyessään nyt 7–70-vuotiaiden ikämme sairaus… Riittämätön väärien ja liiallisten ruokailutottumusten vuoksi Kun siihen lisätään liikunta, liikalihavuuden ilmaantuvuus lisääntyy ja liikalihavuuden aiheuttamat terveysongelmat avaavat oven ajoissa. soi. Ennen 22. toukokuuta Euroopan liikalihavuuspäivää asiantuntija-ravitsemusterapeutti Nilay Keçeci Arpacı puhui siitä, mitä on tehtävä "lihavuuden lopettamiseksi".

LihavuusTerveellisestä syömisestä ja säännöllisestä liikunnasta tulee tehdä elämäntapa, jotta sairaudesta ei päästä irti. Asiantunteva ravitsemusterapeutti ennen 22. toukokuuta Euroopan liikalihavuuspäivää Nilay Kececi Arpacı selitti, mitä on tehtävä "lihavuuden lopettamiseksi".

nilay feltci lihavuus

OLE TIETOINEN TEKNOLOGISTA LIIKAVUUDESTA

Samalla kun teknologia luo tärkeitä innovaatioita terveyden alalla; Toisaalta se on ominaisuus, joka tasoittaa tietä lihavan sukupolven muodostumiselle. Kaikille elämämme osa-alueille ulottuvan ja mukavuutta tuovan teknologian myötä myös ravitsemuskulttuuri on muuttunut ja istumista on alettu omaksua. Riippumatta siitä, kuinka väärin se on, television ja tietokoneen edessä syömisestä on tullut uusi kulttuuri. Television ja tietokoneen ääressä vietettyjen istumapäivien lisääntyessä liikalihavien määrä on lisääntynyt. Koska television ja tietokoneen ääressä syömisen yhteydessä ihminen ei ole tietoinen siitä, kuinka paljon hän syö. Se syö nopeasti ja tuntuu kylläisemmältä myöhemmin. Useammin ja enemmän. Tämä aiheuttaa jatkuvia syömisongelmia. Teknologisen liikalihavuuden kasvua tukevat myös pikaruokatilaukset, jotka on helppo tilata elintarvikesovellusten kautta, jotka ovat tekniikan uusimpia trendejä. Älä syö työskennellessäsi tietokoneen ääressä tai television edessä, vaan nouse ylös ja liiku säännöllisin väliajoin. Sinun tulisi juurruttaa tämä käyttäytyminen myös lapsillesi. Jos haluat, että lapsellasi ei ole tätä epäterveellistä tapaa tulevaisuudessa; Sinun tulisi luopua tavasta saada lapsesi katsomaan jotain samalla kun heitä ruokit.

terveellinen ruokavalio

LUO TERVEINEN LAUTASI

Lihavuuden ehkäisemiseksi kannattaa kiinnittää huomiota annoskokoon ja ateriavalikoimaan sekä aterioiden määrään. Luomalla oman terveellisen lautasen voit saavuttaa ihanteellisen tasapainon ravitsemuksessa. Tätä varten ensimmäinen askel on monipuolistaa annoksia erilaisilla vihanneksilla. Käytä usein proteiininlähteitä, kuten lihaa, kalaa ja palkokasveja. Syö täysjyväviljaa. Rajoita tuotteita, kuten leipää, perunoita ja riisiä, lautasellasi. Kun ruokien, kuten vihannesten, palkokasvien ja kalan, käyttämä alue lautasellasi kasvaa; suolaa, tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja sokeripitoisia tuotteita tulee vähentää. Sen sijaan, että juot mehua, syö itse hedelmää. Sisällytä maito ja maitotuotteet joka päivä annosvalvontaan. Sinun ei tarvitse pysyä poissa suosikkiruoistasi koko ajan välttääksesi liikalihavuuden ja ollaksesi terve. Jos voit syödä näitä ruokia kontrolloiduissa määrin ja harvemmin, se ei ole ongelma.

LIIKKEET VÄHENNÄ TERVEYSKUORMASIASI

Toinen askel, joka on yhtä tärkeä kuin terve ja tasapainoinen ruokavalio liikalihavuuden ehkäisyssä, on aktiivinen elämä. Tämä elämäntapa, jossa fyysinen aktiivisuus on vähemmän ja epäsäännöllistä; Toisin sanoen istuva elämäntapa on valitettavasti lisääntymässä nykyään. Tällä istumattomalla elämäntavalla ja istuvien henkilöiden määrän kasvulla on erittäin tärkeä rooli liikalihavuuden muodostumisessa ja etenemisessä. Istuvassa elämässä elimistön aineenvaihdunta hidastuu, rasvanpoltto hidastuu, elimistön verensokeri- ja verenpainesäätelytasapaino häiriintyy. Tätä varten on tarpeen vähentää toimettomuuden aikaa päivän aikana. Liikkuminen auttaa myös ylläpitämään painotasapainoasi ja vähentää terveydellesi kohdistuvaa negatiivista kuormitusta. Joten mitä voidaan tehdä liikkuaksesi enemmän jokapäiväisessä elämässä? Nouse ylös ja liiku 30 minuutin välein työskennellessäsi. Kävele lounastauon aikana. Käytä aina portaita hissin sijaan. Seiso joukkoliikenteessä istumisen sijaan. Jos etäisyys on lähellä, valitse kävellä tai jää pois pysäkkiä aikaisemmin luodaksesi tilaa itsellesi. Jos ajat, pakkaa autosi hieman kauemmaksi määränpäästäsi ja kävele.

PYSY POISSA OBJEKTIIVISTA JUOMISTA

Terveen ja nopean aineenvaihdunnan kannalta on välttämätöntä varmistaa kehon ihanteellinen nesteentarve. Tätä varten vettä tulisi juoda 2 tai 2 ja puoli litraa joka päivä. Veden juominen on myös tärkeää päivittäisen kalorien saannin hallinnassa. Terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa sokeria tulee vähentää syömästämme ja juomastamme. Vesi on kaloriton ja terveellisin vaihtoehto. Liikalihavuuden ehkäisemiseksi on välttämätöntä muuttaa nesteenkäyttötottumuksia. Voit ottaa ensimmäisen askeleen tässä suhteessa välttämällä korkeaa kalorien saantia nesteen kulutuksessa. Hiilihapotetut ja sokeripitoiset juomat lisäävät päivittäistä kalorien saantia ja lisäävät kehon rasvaa. Varsinkin päivittäisen vedenkulutuksen vähentäminen ja korkeakaloristen juomien suosiminen veden sijaan lisää painoa. Tästä syystä kaikkia kuumia ja kylmiä juomia, jotka sisältävät poreilevaa, sokerista, kermaista tai siirappimaista, tulee välttää. Vedenkulutuksen lisäämiseksi voit kuljettaa mukanasi vesipulloa ja käyttää sovelluksia, jotka muistuttavat veden juomisesta. Voit maustaa vettä lisäämällä ruokia, kuten kanelia, sitruunaa, kurkkua ja minttua.

Nuku RIITTÄMÄN

Riittämättömällä unella voi olla monia negatiivisia vaikutuksia kehoon. Leptiinihormonilla on tehtävä, joka lähettää kyllästyssignaalin kehoon. Huonosti nukkuvilla ihmisillä leptiinihormonin taso laskee, eikä tätä signaalia tapahdu. Päinvastoin, kortisolihormonitaso nousee ja ruokahalu kasvaa. Lyhyesti sanottuna vähäinen ja riittämätön uni johtaa negatiivisiin muutoksiin ruokailutottumuksissa häiritsemällä joitain hormonitasapainoja ja nopeuttamalla liikalihavuuteen johtavaa prosessia. Tästä syystä on välttämätöntä säilyttää nukkumiskuvio ja olla unessa, erityisesti klo 23.00-03.00. Yöllä oleminen silloin, kun sinun pitäisi nukkua, on yksi tärkeimmistä syistä öiseen ahmattaisuuteen ja siten liikalihavuuteen. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Laadukas 7-8 tunnin uni, mukaan lukien 23.00-03.00 väli, on tärkeä tekijä painonhallinnassa.