Paaston aikana tehdyt ravitsemusvirheet!
Miscellanea / / April 22, 2022
Ramadanin saapuessa yksi tutkituimmista aiheista on terveellinen syöminen 30 päivän ajan. Monet ihmiset, jotka eivät pysty hallitsemaan äkillisiä makeita kriisejä pitkien nälkäjaksojensa vuoksi, turvautuvat joihinkin virheisiin syömällä epäterveellisesti. Joten mitä ravitsemusvirheitä tehdään paaston aikana? Tässä on luettelo asioista, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota ramadanin aikana...
Yhdentoista kuukauden sulttaani, tarkin Ramadanissa nopeasti pysyviä ja terveitä ravitsemus menetelmiä tutkitaan. On olemassa menetelmiä, joita pitäisi soveltaa oikein ravitsemuksen suhteen, jotta pysyy kylläisempana, ei nälkä tunne pitkien tuntien aikana sahurin ja iftarin välillä eikä vatsaongelmia. Lisäksi se, mitä sahurissa ja iftarissa tulisi syödä tai kenen pitäisi paastota, ovat asioita, joita ei pidä jättää huomiotta. Tässä ovat virheet, joita ei pidä tehdä ravinnosta ramadanissa:
LIITTYVÄT UUTISETMakeita reseptejä, jotka eivät nosta painoa ramadanina! Kevyet iftarille sopivat jälkiruoat
PAASTOSSA TEHDYT VIRHEET!
paasto ennen sahuria
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Melike Şeyma Deniz huomauttaa, että ravitsemuksellinen monimuotoisuus on erittäin tärkeää vahvalle immuunijärjestelmälle, ja jatkaa seuraavasti: "Ruokavalikoiman vuoksi sitä tulisi kuluttaa joka ruokaryhmästä, sitä tulee syöttää värillisenä, saada kehon tarvitsemat proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit, kivennäisaineet ja kuidut. Sahurin puuttuessa ei ole mahdollista tarjota monipuolista ruokaa syömällä vain yksi ateria päivässä. On välttämätöntä pitää sahuria aamiaisena ja kuluttaa laadukkaita luonnonvaroja, kuten munia, runsaasti vihanneksia ja saksanpähkinöitä.
Nukkumaan heti aterian jälkeen sahurin jälkeen
Välittömästi sahurin jälkeen nukkuminen lisää refluksivaivoja. Ruoan on helpompi tulla takaisin ruokatorvesta makuuasennossa. Varsinkin sahurissa aterian ja nukkumaanmenon väliin jääminen vähentää valituksia.
Siirrytään hiilihydraattiruokiin iftarissa ja sahurissa
Vihannekset, joissa on runsaasti vitamiineja; Pakollinen vahvalle immuunijärjestelmälle ja terveelle ruoansulatuskanavalle. Samaan aikaan, koska se on kuidun lähde, se pidentää kylläisyyden aikaa ja auttaa tasapainottamaan verensokeria. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Melike Şeyma Deniz, "Valitettavasti vihannekset ovat yksi Ramadanin laiminlyötyimmistä ruoista." Sanomalla, sinun pitäisi ehdottomasti sisällyttää vihanneksia pöytiisi sekä sahurissa että iftarissa; Hän sanoo, että mukaan kannattaa laittaa kuuma kasvisruoka, kasviksia oliiviöljyllä, keitettynä/paistettuna/grillattuina tai salaatiksi.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda iftarin ja sahurin välillä?
Ei juo tarpeeksi vettä iftarin ja sahurin välillä
Riittävän veden juominen ramadanin aikana aiheuttaa ongelmia, kuten ummetusta, päänsärkyä ja väsymystä päivän aikana. Lisäksi on välttämätöntä juoda vettä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, koska vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta. Tästä syystä muista täyttää päivittäiset vesitarpeesi iftarin ja sahurin välillä. Voit laskea vesitarpeesi 30-35 ml/kg. Esimerkiksi; Jos painat 60 kiloa, voit laskea vedentarpeeksi 1800 ml. Jos vedenkulutuksesi on riittämätön, voit käyttää myös vaihtoehtoja, kuten ayraania, yrttiteetä ja makeuttamatonta kompottia sopivassa koossa.
Pikaruokaan siirtyminen heti paaston rikkomisen jälkeen ja ruoan nieleminen pureskelematta
Suuren ruuan nauttiminen kerralla iftarin aikana voi aiheuttaa valituksia, kuten ruoansulatushäiriöitä ja refluksia. Joten hidasta niin paljon kuin mahdollista syödessäsi. Ensin keiton juominen, sitten 5-10 minuutin tauko ja pääateriaan vaihtaminen auttavat sinua saamaan mukavamman ramadanin. Varmista, että pääruoavalintasi eivät ole liian öljyisiä ruokia.
Voit ohittaa paaston makaamalla paikallaan,
Molempien liikkuminen saa kehomme toimimaan ja auttaa hallitsemaan ruokahalua. Vaikka liikkumisemme on pandemian myötä rajoitettua ulkona, voit viettää ramadania terveellisesti pienillä harjoituksilla, joita voit tehdä kotona iftarin jälkeen. Internetin harjoitusvideoita hyödyntäen jopa 10-15 minuutin ruokapöydän ympärillä käveleminen on hyödyllistä.
paaston aikana tehdyt ravitsemusvirheet
Sorbet-makeisia ihastelemaan
"Makeisten himo on yksi yleisimmistä tilanteista, joita kohtaamme ramadanin aikana. Makeisten syöminen ei tietenkään ole kiellettyä, mutta mieluummin maito- ja hedelmäjälkiruokia olisi mieluummin kuin siirappia, taikinaa ja paistettuja jälkiruokia. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Melike Şeyma Deniz sanoo: "Ramadanin perinteisissä mauissa, kuten gullaçissa, riisivanukas ja jäätelö, on vähemmän kaloreita kuin sherbetillä varustetuissa jälkiruoissa. Lisäksi nämä jälkiruoat erottuvat joukosta proteiini- ja kalsiumpitoisuudellaan. Muita vaihtoehtoja ovat vähäsokeriiset tai sokerittomat hedelmäjälkiruoat, hedelmähillokkeet."
RUOKIA, KUTEN PAISTUS JA SALAMI, MAKKARAA EI PIDÄ Suosittelemaan
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Çeliktaş listasi paastoamisen aikana huomioon otettavat asiat seuraavasti:
"Ramadanin aikana voimme paastota ilman huimausta, leikkaamatta käsiä tai jalkoja, ilman päänsärkyä, kiinnittämällä huomiota joihinkin asioihin. Ensinnäkin on huolehdittava riittävästä ja tasapainoisesta ravinnosta. Elintarvikkeita, kuten raskaita ja rasvaisia ruokia, paistettuja ruokia, salamia, makkaroita ja makkaroita tulee välttää. Nämä laukaisevat vaivoja, kuten ruoansulatushäiriöitä, närästystä, korkeaa tai matalaa verenpainetta.' hän sanoi.