Mikä on ektomorfi? Ravitsemussuosituksia ihmisille, joilla on ektomorfinen vartalotyyppi

Ravinto vaihtelee vartalotyypin mukaan. Ektomorfiset vartalotyypit ovat niitä vartalotyyppejä, jotka tarvitsevat eniten liikuntaa ja oikeaa ravintoa. Monet ihmiset tekevät tutkimusta ektomorfista, joka on herättänyt huomiota viime aikoina. Joten mitä on ektomorfi, miten ravitsemus tapahtuu ektomorfin vartalotyypin mukaan? Tässä on kaikki uteliaat ektomorfin vartalotyypistä...

Ravinto vaihtelee vartalotyypin mukaan. Vartalotyyppitestillä saatu tulos ei tutkimusten mukaan ole 100 % oikea. ektomorfi Ihmisiä, joilla on vartalotyyppi, on ruokittava erittäin huolellisesti. Koska jos henkilö ottaa enemmän kaloreita kuin hänen pitäisi ottaa päivittäin, hän lihoaa hyvin helposti. Endomorfit, jotka tunnetaan toisena vartalotyyppinä, voivat laihtua ottamalla 500 kaloria vähemmän. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan onnellisin ryhmä, ihmiset, joilla on mesomorfinen vartalotyyppi, voivat ottaa tarvitsemansa kalorit. Lääkärin tai erikoislääkärin valvonta on kuitenkin välttämätöntä ennen ravitsemus- ja liikuntaohjelmien soveltamista. Tässä on ravitsemussuosituksia ihmisille, joilla on ektomorfinen vartalotyyppi:

LIITTYVÄT UUTISETMillaisen ruokavalion tulisi olla ennen kolonoskopiaa? Kuinka monta päivää ennen kolonoskopiaa ruokavalio aloitetaan?

MITEN HENKILÖIDEN, JOILLA SYÖTTÄÄN ECTOMORF-RUOKOPYPPIÄ, TULISIA?

• Lihaa ja kalaa
• Kana
• Kalastaa
• Mereneläviä (katkarapuja)
• Munat
• Laiha pihvi tai naudanliha

mikä on ektomorfi

Rasvaton tai vähärasvainen jogurtti tai maito (jatka jopa 1 annosta päivässä)

• Hedelmiä ja kasviksia
• Mansikka
• Mango
• Oranssi
• Omenat
• päärynät
• Banaani
• Kukkakaali
• vihreät pavut
• Parsakaali
• Parsa
• ruusukaali
• Kesäkurpitsa

Kuinka ihmisiä, joilla on ektomorfinen vartalotyyppi, tulisi ruokkia?

PÄHKINÄT JA JYVÄT

• Manteli
• pistaasipähkinöitä
• Maapähkinä
• Auringonkukansiemenet
• kurpitsansiemenet
• Viljat ja tärkkelyspitoiset vihannekset
• ruskea leipä
• Kaura
• ruskea riisi
• Kvinoa
• Bataatti

Ektomorfin vartalotyypin ruokavalioluettelo

7 PÄIVÄN VALMISTELULUETTELO ECTOMORF-VAROTYYPILLE

1 PÄIVÄ

• AAMU: Kaurapuuro täytetty marjoilla ja saksanpähkinöillä
• Unelmien ateria: Keitetty kananmuna ja soijamaito latte
• LOUNAS: Välimerellinen quinoa-salaatti pilkotuilla kasviksilla ja oliiviöljyllä
• LOUNAS: Omena ja manteli
• illallinen: Kalkkunaan ja salaatinlehtiin käärittyjä mangotacoja tarjoillaan mustien papujen kanssa.

2. PÄIVÄ

• AAMU: Aamiaissmoothie hedelmillä, mantelimaidolla ja proteiinijauheella
• Unelmien ateria: Pähkinät 
• LOUNAS: avokadopaahtoleipää paistetun kananmunan kera, salaattia
• Unelmien ateria: Porkkana- ja mustapapukastike
• illallinen: Viipaloitu kylkipihvi fajitas sipulilla ja paprikalla itäneisiin täysjyvätortilloihin käärittynä

3 PÄIVÄÄ

• AAMU: Bataattipaahtoleipää, jonka päällä on ohut siivu pähkinävoita ja kalkkunan pekonia
• Unelmien ateria: Pähkinät, päärynät
• LOUNAS: Papu- ja kasvisburgeri, höyrytetty parsakaali täysjyväsämpylällä
• Unelmien ateria: proteiinipatukka
• illallinen: Grillattua kanaa, paistettua lehtikaalia, tomaatti-kurkkusalaattia,

4. PÄIVÄ

• AAMU: Täysjyväpaahtoleipää rasvattoman tai vähärasvaisen jogurtin ja viipaloitujen päärynöiden kanssa
• Unelmien ateria: proteiinipatukka
• LOUNAS: Vihersalaatti, pilkotut kasvikset, paistettu kalkkuna ja vinegrette
• Unelmien ateria: Omena ja siivu juustoa
• illallinen: Paista kanaa ja sieniä mustan riisin päällä

5. PÄIVÄ

• AAMU: Viipaloi kasvismunakas ja paahdettu bataatti
• Unelmien ateria: Banaani mantelivoitolla
• LOUNAS: Muussattu tonnikala avokadolla täysjyväkeksillä, salaatti
• Unelmien ateria: proteiinipatukka
• illallinen: Paistettua kanaa tomaattikastikkeessa, kasvissekoituksia

6. PÄIVÄ

• AAMU: Rasvaton tai pieni määrä jogurttia hienonnettujen omenoiden, saksanpähkinöiden, täysjyväviljan ja kanelin kanssa
• Unelmien ateria: pieni smoothie
• LOUNAS: Salaatti kalkkuna chili ja vinegrette
• Unelmien ateria: viipaloidut vihannekset
• illallinen: Grillattua katkarapua ja kasvislisäke quinoa-peteellä

7. PÄIVÄ

• AAMU: Hienoksi jauhettu kaura, joka on valmistettu rasvattomasta tai vähärasvaisesta jogurtista, mantelimaidosta ja vadelmista
• Unelmien ateria: Keitetyt munat, hedelmäviipaleet
• LOUNAS: Kalkkunavoileipä täysjyväleivällä, avokadososeella, salaatilla, tomaatilla, sipulilla ja porkkanoilla
• Unelmien ateria: Parsakaali hummukseen kastettuna
• illallinen: Paistettu kala, ruusukaali, paistettu bataatti