Painonpudotus palmudieetillä ravitsemusterapeutti Nilay Keçeciltä! Kuinka laihtua palmudieetillä?

Talvikauden alkaessa pääset eroon ylipainostasi kuuluisan ravitsemusterapeutin Nilay Keçecin palmudieetillä. Talveen pääset terveenä tällä ohjelmalla, joka on erityisen hyödyllinen jatkuvassa nälkäisille ja laihdutusvaikeuksissa oleville. Joten kuinka laihtua palmuruokavalion avulla? Täällä jaamme kuuluisan ravitsemusterapeutin Nilay Keçecin palmudieetin ja laihdutussalaisuudet.

Oletko yksi niistä, jotka sanovat: "Painonpudotus on vaikeampaa, kun sää kylmenee"? Kyllä, kun sää kylmenee, kehomme tarvitsee enemmän energiaa ja vatsa lähettää "nälkä"-signaaleja aivoihin useammin. Liikumme vähemmän; ehkä koska olemme vähemmän kosketuksissa auringon kanssa, kehomme tulee D-vitamiinin puutteeseen. Oli syy mikä tahansa, hyvin järjestetty ruokavalio Ohjelman avulla on mahdollista laihtua. Asiantunteva ravitsemusterapeutti Nilay feltci Arpacı kertoo kohdista, jotka helpottavat terveellistä laihdutusta talvikuukausina.

LIITTYVÄT UUTISETRavitsemusterapeutti Nilay Keçeci: Syö 5 värillistä ruokaa joka päivä ja vähennä rintasyövän riskiä!

TUTKURASTIKKO OUT \ PALM IN

- Ravitsemus on jotain, joka voi vaihdella henkilöstä toiseen. Terveellisen ruokailun säännöt ovat selkeät; mutta se on myös tasapainotettava henkilön mukaan, jotta sitä pidettäisiin oikeana ravitsemuksena.

- Tätä varten ensimmäinen askel on unohtaa ruokavalion vakiokäsitteet, kuten tulitikkurasia. Nämä ovat ilmaisuja, jotka kääntävät ihmisen huomion pois ruokavaliosta ja jopa tekevät terveellisestä syömisestä painajaisen.

- Oli kyseessä sitten juusto-, liha- tai kasvisruokaryhmä, jos mittayksikköä vaaditaan, voidaan lähtökohtana ottaa kämmenkoko.

- Kämmensuhde auttaa sinua syömään terveellisesti ja laihduttamaan rasvasta. Tällä tavalla sinun ei tarvitse saada tarkkoja tietoja, kuten elintarvikkeiden kaloriarvoja, kun olet dieetillä.

- Kuluttamasi ruokaryhmän koko on sen verran kuin oma kämmensi riittää tasapainoiseen ruokavalioon. Näin voit hallita ateria-annoksiasi.

Nilay Kececi

Laihduttaessasi sinun tulee lisätä ravintosuunnitelmaasi ruokia, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Esim; kuten tilliä. Tilli säätelee hormoniarvoja ja edistää rasvanpolttoa, mutta se antaa myös kylläisyyden tunteen. Voit myös lisätä rasvanpolttoasi lisäämällä talvikuukausina ravintosuunnitelmaasi kvitteniä, sillä se on erittäin täyttävä. Greippi on myös tärkeä hedelmä sitrushedelmistä, joka auttaa polttamaan rasvaa. Sen sisältämät entsyymit tukevat sokerin hajoamista elimistössä ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Kuinka tehdä palmuruokavalio

Suosi KESTÄVÄN RAVINTOVALINNON LUETTELOT

Ruokavalion tärkein tarkoitus on antaa kylläisyyden tunne ja laihtua ilman, että ihminen poistuu ruokavaliosta. Tästä syystä ruokavalio tulisi mukauttaa yksilölliseen suunnitelmaan. Se on myös kestävä, kun se viedään asianmukaiseen suunnitelmaan. Esim; Ei olisi oikein määrätä parsakaalia sellaiselle, joka ei pidä parsakaalista. Jos hän syö sen yhtenä päivänä, henkilö pysyy poissa ruokavaliosta, koska hän ei pidä siitä toisena päivänä. Tätä varten on tarpeen luoda ruokavaihtoehtoja, joilla on sama vaikutus ihmisen mukaan. Monimuotoisuuden luominen on myös tärkeä osa kestävää ruokavaliota. Siksi yhtenäistä ruokintaa ei voida suositella. Terveellisen painonpudotuksen saavuttamiseksi jokaisen ruokaryhmän ruokia tulee nauttia riittävästi. Maitoa, lihaa, palkokasveja, vihanneksia, viljaa ja rasvaryhmän ruokia tulee nauttia tasapainoisesti.

HUOMIO SUS-SÄÄNNÖLLE!

Kun sanomme SUS, emme tietenkään tarkoita puhumatta jättämisestä täällä. Puhumme säännöstä, josta pitäisi nyt tulla elämäntapa. "Vesi, uni ja Urheilu”. Vaikka nämä kolme asiaa vaikuttavat melko yksinkertaisilta, ne ovat tärkeitä askeleita laihduttamisessa.

Vedenkulutus, pitäisi olla noin 2 litraa päivässä. Tietenkin voit nauttia juomia, kuten teetä ja kahvia; mutta älä laske tässä suhteessa.

Unikuviot ja unen laatu on erittäin tärkeää, jotta kehomme toimisi järjestelmällisesti. Muista, että liian vähän tai liian paljon unta palaa sinulle turvotuksena. Tätä varten sinulle riittää 7-8 tuntia unta päivässä.

70-80 % painonpudotusprosessista on ruokavaliota, 20-30 prosenttia on urheilua. Aloita laihdutus ensin; Mutta muista tukea sitä urheilulla. "En voi varata aikaa urheiluun" älä sano sitä vaan aseta itsellesi kuntoilurutiini. Yritä kävellä joka päivä, vaikka se olisi vähintään 40 minuutin ero päivittäisestä liiketempostasi.