Terveellinen syöminen raskauden aikana! Onko kaksinkertainen ravitsemus oikea raskauden aikana?

Terveellisen raskauden kannalta on tärkeää tietää suositukset, joihin odottavien äitien tulisi kiinnittää huomiota, ja yleisön yleisen kaksinkertaisen ravitsemuksen vaikutukset äidille ja vauvalle. Lisäksi voit jatkaa raskautta ylläpitämällä kuntoasi terveelliseen ruokavalioon sopivalla ruokavalion luettelolla. Tässä on näyte ravintoluettelosta raskaana oleville naisille:

Terveellisen ja mukavan raskauden aikana odottavien äitien ei tulisi näyttää omaa mukavuuttaan vastaavaa ruokavaliota, ja heidän tulisi ehdottomasti jatkaa lääkärin valvontaa. Raskauden aikana tapahtuvan liiallisen painonnousun riski vauvan syntymän odottamattomista tilanteista on melko suuri. On välttämätöntä säilyttää ihanteelliset painoarvot synnyttääkseen helposti ja menettääksesi raskauden aikana syntyneen painon helposti syntymän jälkeen. Liiallista painonnousua ei havaita raskauden ensimmäisellä kolmanneksella. Saatu paino on korkeintaan 2 kiloa. Tämä on keskimäärin 170 grammaa, ylimääräiset 150-200 kaloria päivittäin. Voit tavata sen vähärasvaisella hedelmäjogurtilla. Jos sinulla on vähemmän painoa kuin normaalisti raskauden aikana,

 2. raskaus ja 3. On tärkeää lihoa säännöllisesti kolmen kuukauden aikana.

• Tulevien äitien on erittäin tärkeää pitää huolta itsestään ja syödä terveellistä ruokavaliota raskauden aikana.
  
• Lihaa, kanaa ja kalatuotteita, joita et ole varma kypsennetystä perusteellisesti, tulisi käyttää erittäin huolellisesti, koska ne lisäävät toksoplasman riskiä odottaville äideille.
  
• Valmisruokia, pakattuja grillattuja tuotteita, salamia ja makkaraa ei tule käyttää.
  
• Kaloja, joissa on paljon elohopeaa, kuten makrillia ja miekkakalaa, tulisi välttää. Olisi varmistettava, että elintarvikkeet, kuten juusto, maito ja jogurtti, pastöroidaan riittävästi.

TERVEEN RAVINNAN LUETTELO RASKAILLE

Raskauden aikana saavutetulla ylipainolla on suuri merkitys lapsen kehitykselle ja äidin terveydelle. Saadut 9–12 kiloa on normaalia, mutta liikaa rajoittaa liikkeitäsi ja sinulla voi olla vaikeuksia menettää se syntymän jälkeen. Voit estää pysyvän painonnousun raskauden aikana syömällä tasapainoista, riittävää ja säännöllistä ruokavaliota. Tässä on luettelo terveellisistä ruokavalioista, joita voit käyttää, jotta painosi ei vahingoita sinua ja samaa kehoa olevaa lasta.

• AAMU: 1 viipale juustoa, 2 viipaletta leipää, tomaatti, kurkku, 3 saksanpähkinää, 1 lasillinen maitoa
• 1. Ateria: 1 lasillinen maitoa, 6 luumua, 2 saksanpähkinää
• 2. Ateria: 1 porkkana, rucola, 1 viipale leipää
• KESKIPÄIVÄ: Paljon rucolaa ja mintun salaattia, 1 kulho keittoa, 1 levy kasvisateriaa
• Ateria 3: 1 kulho jogurttia, 1 kauden hedelmää
• 4. Ateria: 1 lasillinen maitoa, 1 kulho kikherneitä ja rusinoita
• Illallinen: 1 kulho keittoa, 1 kulho jogurttia, 1 levy grillattua lihaa tai kanaa
• 5. Ateria: 1 lasillinen maitoa, 5 luumuja, 2 saksanpähkinää
• 6. Ateria: 1 sesongin hedelmä

Onko oikein pitää kaksinkertainen ruokavalio raskauden aikana?

Ravitsemus raskauden aikana on erittäin tärkeää sekä vauvan että tulevan äidin omalle terveydelle. Nainen Sairauksien ja synnytysasiantuntija op. DR. Cuneyt Genc, "Koska jokainen odottavan äidin ruumiinsa ottama ruoka toimitetaan suoraan vauvalle, hänen tulisi tuntea syömiensä ja kuluttamiensa ruokien hyödyt ja haitat. "Ei pitäisi olla väärin ajatella, että vauva on terveempi, kuten kaksinkertainen ruokinta" sanoi.

Varo näitä ravinnossa raskauden aikana!

Jotta sekä odottava äiti että vauva olisivat terveitä raskauden aikana, tulisi harkita joitain kriteerejä ravitsemuksen suhteen. Raskauden aikana käyttämäsi väärä ruoka vaikuttaa negatiivisesti sekä vauvaan että vauvaan. Joten miten odottavia äitejä tulisi ruokkia?

1- Raakan tai vajaakypsennetyn lihan, munien ja äyriäisten käyttöä tulisi välttää. Jos näitä ruokia halutaan käyttää, ne on kypsennettävä perusteellisesti.

2 - Raakarasiat on pestävä perusteellisesti juoksevan veden alla.

3 - Pastöroidusta maidosta ja maitotuotteista valmistettua juustoa tai jogurttia tulisi käyttää.

4- Ruokia, kuten hanhenmaksaa, makkaraa ja salamia, ei tule käyttää.

5- Sokeriruokien käyttö lisää diabeteksen riskiä äidillä ja vaikuttaa negatiivisesti vauvaan.

LIITTYVÄT UUTISETNopea ja tehokas rasvaa polttava ruoka! Mitä pitäisi käyttää rasvan polttamiseen?