Mitä tapoja pitää kunnossa kotona? Osman Müftüoğlu varoitti: Istuminen on ruumiin pettäminen!

Koronaviruksen puhkeamisen takia melkein kaikkien on vietettävä suurin osa ajastaan ​​kotona! Tässä prosessissa kävely- ja liikkumisaktiviteetit vähenivät. Mutta liikkuminen on keholle välttämätöntä aivan kuten vitamiinien ja mineraalien ottaminen. Osman Müftüoğlu kirjoitti tästä erittäin silmiinpistävän artikkelin. Joten miten voit pysyä kunnossa kotona?

Koko maailmaan vaikuttanut Kovid 19 -virus tappoi lähes miljoona ihmistä. Kiinassa esiintyvä virus, joka esiintyy kaikissa maissa kuukauden sisällä, alkaa influenssaoireilla ja aiheuttaa äkillisen hengitysvajeen, mikä johtaa kuolemaan. maailman- terveys Maat ryhtyivät varotoimenpiteisiin tämän viruksen suhteen, jonka sen organisaatio hyväksyi pandemiaksi. Sosiaalista etäisyyttä oli vähennettävä viruksen estämiseksi, joka leviää henkilöltä toiselle ilmateitse. Siksi, vaikka karanteenia sovelletaan tietyille alueille, joillakin ikäryhmillä on myös kielto mennä ulos. Hän myös ohjasi henkilöstöään töihin kotoa tietyissä yrityksissä. Siten sosiaalinen etäisyys ja ulkopuolella olevien ihmisten määrä vähenivät. Jotkut asiantuntijat kuitenkin varoittivat myös ihmisten terveydestä kotona tapahtuvassa karanteeni- ja eristämisprosessissa. Erityisesti ravinnosta ja liikunnasta varoittaneet asiantuntijat totesivat, että muuten perusteet eri sairauksille valmistellaan. Kehon liikkumattomuus vaikuttaa negatiivisesti sekä immuniteettiin että aineenvaihduntaan. Kun tähän lisätään epäsäännöllistä ravitsemusta ja unettomuutta; liikalihavuus, ahdistus, masennus, sydän- ja verisuonisairaudet, verenpainetauti, luu- ja lihassairaudet. Hürriyet-kirjoittaja Osman Müftüoğlu kirjoitti aiheesta aiheen seuraavan artikkelin:

"RUNKAMME on kuin laite, joka on suunniteltu liikkumaan. Ensimmäisen 20-25 minuutin istumaliikkeen jälkeen insuliiniresistenssi alkaa kehittyä nopeasti lonkkalihaksissa. Sitten tämä vastus leviää muihin lihaksiin. Lyhyen ajan kuluttua maksa menettää herkkyytensä insuliinille.

Johtopäätös? Tulos on tiedossa: 'Insuliiniresistenssi' Aktivoitu. Veressämme insuliini-, triglyseridi- ja sokerimäärät alkavat nousta. Sitä seuraa hyvän kolesterolin (HDL) lasku ja huonojen kolesterolien (LDL) nousu jonkin ajan kuluttua.

Lyhyesti sanottuna, istuminen ei vain ruoste niveliä, se sulaa lihaksia ja heikentää luita, nopeuttaa verisuonien ikääntymistä.

Tulos on seuraava: Ellei välttämättömyyttä ole, istumisaikasi ei saa koskaan olla yli 20-30 minuuttia. Otetaan tietää, että “liike on runsautta ”"Työrauta paistaa."

MITÄ TAPAHTUMIA KOSKEVAAN KATSAUSKAUDELLE?

- Ensimmäinen kunnossapitämisen sääntö on säännöllinen uni. Ajoissa nukkuminen vaikuttaa positiivisesti aivojen toimintaan. Tämä antaa hermosolujen toimia terveellisemmin. Erityisesti uni vähentää mielisairauksien riskiä. Lisää keskittymistä. Tämä on pakollinen kotityöntekijöille. Jos henkilö on jatkuvasti samassa ympäristössä, se aiheuttaa ongelmia hänen henkisessä tilassaan. Tänä aikana asiantuntijat korostavat, että heidän ei tule nukkua ja työskennellä samassa ympäristössä kotona.

Toinen tapa pysyä kunnossa on ravitsemus. Mutta tarkasti ja ajankohtaisesti. Riittävä uni oli otettu. Aamuharjoitus tehtiin. Nyt on aika aamiaiseksi, jossa on paljon vihreää. Jotta immuniteetti ja ruuansulatus pysyisivät vahvina viruksia ja bakteereja vastaan, tulisi nauttia runsaasti kuitua ja antioksidantteja sisältäviä ruokia. Asiantuntijat eroavat viruksesta, sitä hyödyllisemmistä vasta-aineista immuunijärjestelmässä. Tässä olisi nautittava runsaasti saksanpähkinöitä, joissa on runsaasti omega-3-proteiinia, tomaatteja, joissa on runsaasti lykopeenia, joka on runsaasti antioksidantteja. Muita keholle hyödyllisimpiä ravintoaineita ovat krassi, maito ja maitotuotteet. Se säätelee ruuansulatusta tarjoamalla toksiinien helpon poiston kehosta. Kehon vastustuskykyä tulisi lisätä vahvistamalla maidon ja maitotuotteiden luu- ja lihasrakennetta.

- Vesi on tärkein ravintoaine, jota kehon tarvitsee. Siksi päivässä tulisi juoda enintään 3 litraa, etenkin virustapausten aikana. Vettä ja päivällä kulutettua nestemäärää ei tule sekoittaa. Se ei vastaa nestemäisen veden tarvetta. Se tarvitsee vettä kuljettamaan happea veren sisällä. Elimet tarvitsevat vettä entsyymitoimintojen suorittamiseksi. Tärkeintä on, että kun immuunijärjestelmä tuottaa vasta-aineita viruksia vastaan, kehon lämpötila nousee, mikä vahingoittaa hermosoluja. Tämä voi johtaa vakaviin sairauksiin. Siksi yksi välttämättömyyden ehdoista on vedenkulutus.

YKSINKERTAISET HARJOITUKSET, JOITA TEE KOTIA ...

-Joka aamu, puoli tuntia, harjoittelu tulisi tehdä parvekkeella, terassilla tai ikkunan edessä. Tämä tilanne tulisi jakaa 15 minuuttiin päivän aikana ja soveltaa kahdesti. Kehon tulisi rentoutua yhteensä tunnin ajan päivän aikana. Yleisimmät toimet ovat seuraavat; vartalo tulisi siirtää vyötäröltä vasemmalle ja vasemmalle, avaamalla sitten kaksi käsivarsia ylöspäin ja taaksepäin. Kädet pitäisi nojata varpaitasi vastaan ​​ja nousta ylös. Jalat tulisi ylittää sivuttain ja tällä kertaa kääntää vasemmalle ja oikealle tässä asennossa. Jalat tulisi liikuttaa ikään kuin ajaisit polkupyörää makuulla selällesi venytysharjoittelujen jälkeen. Vatsalihasten ajamiseksi jalat tulisi nostaa kohti vatsaa makuulla ja pää nostaa ja kallistaa. Voit tehdä nämä sovellukset laskemalla 10 kertaa sisällä.

LIITTYVÄT UUTISETMitä hyötyä punajuurikkaasta on? Ender Saraçoğlu -juurikkaan suositus

LIITTYVÄT UUTISETSaako suolaa syöminen suolalla painonnousua? Kuinka monta kaloria on luumu? Ruokavalion edut luumu