Harjoitukset vatsalihasten kiristämiseksi

Voit päästä eroon vatsarasvasta ja kiristää vatsalihaksia viikossa. Tässä on viikon vatsalihaksen harjoittelu...

kukin nainenRasvan päästäminen eroon ei ole niin vaikeaa kuin ajatellaan. harjoitus Ohjelmiensa ansiosta voit päästä eroon rasvoista ja jopa kiristää lihaksia. Voit päästä eroon vatsan ja vyötärön ympärillä olevasta rasvasta tekemällä seuraavat harjoitukset neljä kertaa viikossa kolme kertaa.

1. Klassiset rypistykset

- Makaa kuntomatolle selässäsi ja aseta kädet rintaan.

- Kiinnitä polvet ja kiinnitä ne maahan.

- Nosta vatsasi hiukan maton päällä ja toista tämä useita kertoja peräkkäin.

2. Käännä rypyt

- Makaa selkäsi harjoitusmatolla ja laita kädet vartalon molemmille puolille.

- Kiinnitä polvia, laita jalat ja kädet matolle.

- Nosta lantiota hieman maton päällä ja toista tämä harjoitus useita kertoja.

3. lankku

Makaa kasvot alas harjoitusmatolle ja taivuta kädet kyynärpäähän.

- Nosta vartaloasi käsivarsien ja varpaiden yläpuolelle.

- Nosta vartaloasi maton yli liikuttamatta käsiäsi ja jalkojasi.

- Laske korkeintaan 10 teistä ja palaa lähtöasentoon.

- Toista tämä harjoitus 5 kertaa päivässä.

LIITTYVÄT UUTISETRunsas teetä resepti Ender Saraç

LIITTYVÄT UUTISETKuinka tehdä New Yorkin ruokavalio?

LIITTYVÄT UUTISETMikä on Flamingo-asenne?