Huomio nopeaan kylläisyyteen Ramadanin aikana!

Ramadanissa kaikkien ruokavalio muuttuu. Asiantuntijat muistuttivat joitain ”kehon lepoa ja puhdistamista” koskevia sääntöjä ramadanikuukauden merkityksen ja merkityksen mukaisesti.

Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Gizem Köse, Painonnousun lisäksi, akuutti tai krooninen terveys Hän sanoi, että hän voi myös aiheuttaa ongelmia.

Saheron okei olla jäämättä

Pitkäaikainen paasto aiheuttaa hidasta aineenvaihduntaa. Tästä syystä Köse, joka ei suosittele paastoa ottamatta sahuraa, "Iftar Se, että pöydissä on liiallista kulutusta, ja jälkiruokakulutuksen lisääntyminen aterioiden jälkeen voi aiheuttaa nopean kylläisyyden ja häiritä ruuansulatuksesi. Lisäksi on valittava erilaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat tasapainottamaan verensokeria koko päivän ajan."Hän sanoi.

Älä unohda vedenkulutusta

Keho voi selviytyä ilman ravinteita, mutta ilman vettä se ei voi suorittaa aineenvaihduntaa ja syntyy vakavia terveysriskejä. Tämän estämiseksi tulisi juoda 1,5 litraa vettä iftarista sahuraan. Ruoan lisäksi 0,5 litraa vettä vastaa päivittäiseen tarpeeseen iftar-aterian yhteydessä.

Kiinnitä huomiota iftarin syömisen nopeuteen

Ruoan aloittaminen vedellä ja päiväyksillä sulatuksella auttaa ruoansulatuksessa. Aloita sitten kulholla lämpimää keittoa, odota 10 minuuttia. Odottamisen aikana voi nauttia leivonnaisia ​​tai vihanneksia. Pikaruokaiset ruuat hidastavat mahalaukun ruuansulatuksellisuutta, aiheuttaen ruuansulatuksia. Koska iftarin ja nukkumisajan välinen aika on lyhyt, muista kuluttaa paljon vihanneksia. Varmista, että salaattikastikkeet ovat vähärasvaisia ​​tai vähärasvaisia.

Aterioiden jälkeen käytetty jälkiruoka aiheuttaa myös ruoansulatushäiriöitä. Tätä varten voidaan kuluttaa yksi annos maitojälkiruokaa tai hedelmiä välipalaksi 2 tuntia aterian jälkeen.

20 minuuttia iftarin jälkeen kävely make

Istuminen iftarin jälkeen väsyttää vartaloa lepoon sijasta. Voit kävellä 20 minuuttia iftar-hoidon jälkeen auttaa mahalaukun ruuansulatuksessa ja aineenvaihdunnassa.

LIITTYVÄT UUTISETVaihda keittotyyliäsi Ramadanissa

LIITTYVÄT UUTISETKuinka poistaa pahanhajuinen hengitys Ramadanissa?