Mitä harjoituksia tulisi tehdä synnytyksen jälkeen? Vatsan kiristävät liikkeet

Haluat ehkä päästä eroon näistä ylijäämistä niin pian kuin mahdollista, koska synnytyksen jälkeen roikkuvat iho ja vatsa eivät ole esteettisesti miellyttäviä silmille. On kuitenkin tiedostettava yksi asia, että kaikki paranee ajan myötä. Siksi voit kärsivällisyydellä päästä eroon nottuvasta vatsastasi joillakin säännöllisesti sovellettavilla liikesuosituksilla. Harjoitukset, jotka kiristävät vatsan synnytyksen jälkeen...

Terveelle vartalolle ja vauvalle raskauden aikana saatu paino, synnytyksen jälkeinen Se voi muuttua painajaiseksi, jota on vaikea antaa. Kiinnitetään huomiota sen fyysiseen ulkonäköön ja kauneuteen nainenYlimääräinen paino, josta on tullut heidän sille suurempi ongelma, ei välttämättä menetä, koska sitä ei oteta kerralla raskauden aikana. Voit nopeuttaa tätä prosessia liikkeillä, joita voit käyttää säännöllisesti kotona saadaksesi rypistyneen ja roikkuva ihon takaisin lähelle vatsanäppäintä syntymän jälkeen. Tässä on synnytyksen jälkeinen vatsan palauttamistaktiikka ...

NAPSAUTA LUE: KAIKKIEN TEHOKKUIMAT SELMÄT SULJETTAVAT SIIRTYMÄT, KOTI

HARJOITUSSUOSITUS TUMNEN KIRISTÄMINEN SYNTYMISEN JÄLKEEN

1- YHDEN OIKEUDEN LIIKKUMINEN PYYHÖN

Aseta selkä tasaiselle pinnalle ja venytä jalat ikään kuin ne ovat yhdenmukaisia ​​vyötärön kanssa. Taivuta yksi polvista vatsaa kohti ja laita pyyhe vasikan päälle. Pidä pyyhe reunoistaan ​​ja paina sitä vasikkaa vasten, jotta syntyy vastus. Nostanut pään ja hartian, venytä sitä eteenpäin samalla puristamalla vatsaa ja pitämällä vasen jalka ulos. Tee 10 kertaa, 5 kertaa jokaiselle jalalle.

NAPSAUTA LUKU: TOIMITTAMISEN JÄLKEEN SAMMUTTAVAN KELLONEN BLOKKIMINEN

2 - TOP GATEWAY -HARJOITUS

Makaa selälläsi ja kiinnitä harjoittelupallo rinnassa, pidä jalkaa kattoa kohti. Hengitä ulos, siirrä käsiä ja jalkoja niin paljon kuin mahdollista ja laske ne maahan. Pidä palloa kädelläsi ja siirrä sitä kohti jalkaa. Vedä sitten kädet ja jalat toisistaan ​​ja laita ne takaisin yhteen. Palauta pallo sillä välin käteen ja aseta se 10-20 kertaa.

NAPSAUTA LUKU: LUMISUULATTAVAN PLANNIN LIIKKUMINEN

3 - SIDEN LIIKKUVUUS

Nosta hengitettäessä vartaloa hitaasti maasta ja nosta koron lopussa leuka mahdollisimman lähelle rintaasi. Sillä välin, kun asetat ja hengität vatsan, tuo vartalo lähemmäksi maata ja lantion kallistus Levitä liike. Rentoudu hengityksen aikana käsivarsi vatsan, lonkan ja selän lihaksilla. Nosta kämmenet ylös ja löysää kädet. Rentoudu.

LIITTYVÄT UUTISETMikä on suulaen pudotus vauvoissa, miksi? Oireet ja hoito ...