Miksi kalsiumin saanti on tärkeää raskauden aikana?
Raskauden aikana kalsium nauttiminen on tärkeää sekä odottavalle äidille että vauvan terveydelle. Kalsium suojaa äidin luita ja tarjoaa vauvan luunkehityksen.
Kun kalsiumia otetaan magnesiumin kanssa raskausSe eliminoi lihassa esiintyvät ongelmat ja rentouttaa hermostoa. Äidit tarvitsevat enemmän kalsiumia raskauden aikana. Koska kalsium on välttämätöntä niiden vauvojen hampaiden ja luiden kehitykselle, jotka kehittyvät päivä päivältä. Ja vauva, jolla ei ole tarpeeksi kalsiumia, alkaa käyttää sitä äidin kalsiumvarannoista. Sellaisenaan äiti, jolla on kalsiumvaja myöhemmin raskauden aikana, voi kohdata ongelmia, kuten lihasten supistuminen ja luukipu.
Voit päättää tarvitsemasi kalsiuminopeuden keskustelemalla lääkärisi kanssa päivittäin. Äidit, jotka tyydyttävät kalsiumpitoisuutensa täysin ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen, kokevat paljon vaivattomamman raskauden ja synnytyksen. Ja heidän vauvoillaan on positiivinen vaikutus luiden ja hampaiden kehitykseen.
Voit saada kalsiumia luonnollisesti. Tässä ovat ne ruokia:
- 1 kuppi jogurttia (ilman öljyä): 450 mg
- 1 kuppi jogurttia (vähärasvainen): 415 mg
- 1 lasillinen maitoa (ilman kermaa): 300 mg
- 1 annos sardiinia (narulla): 325 mg
- 1 annos lohta: 205 mg
- 100 grammaa nauris: 190 mg
- 1 tulitikkurasian valkojuusto: 75 mg
- 100 grammaa parsaa: 25 mg
- 100 grammaa aprikoosia: 14 mg
- 100 grammaa banaania: 6 mg
- 100 grammaa kuivattuja papuja: 17 mg
- 100 grammaa parsakaalia: 48 mg
LIITTYVÄT UUTISETKuinka raskaana olevia naisia tulisi ruokkia syksyllä?
