Päästä eroon ylimääräisestä näiden harjoitusten avulla: 8 liikettä vatsan sulamiseksi!

Näillä kahdeksalla liikkeellä, jotka eivät vaadi urheiluvälineitä tai ylimääräisiä materiaaleja, voit päästä eroon napan ympärillä esiintyvistä liiallisista ominaisuuksista. Tässä on 8 vatsanlämmittelyharjoittelua...

Alkuperäinen liike: Lunge Twist

* Jalat ovat lonkan leveitä, polvi on hieman taipunut, kyynärpään taivutetut 90 astetta lonkat ja vyötärösi pystyssä,
* Hyppää eteenpäin oikealla jalalla ja käännä tavaratilaa ja käsivarsia oikealle.
* Toista sitten liike heittämällä toinen jalka.
* Suorita tämä 30 vaiheessa välein.

Jatka alusta: Vaihe Hop

* Jalat ovat lonkan leveitä, polvi hieman taipunut, kädet seisovat lonkilla.

* Kun oikea jalkasi on maassa, vedä vasen jalka vatsasi ylös ja hyppää ja vaihda jalat.

* Anna oikean jalan osua maahan vasemmalla polvillaan lonkan tasolla.

* Tässä liikkeessä jokainen jalka on 15 askelmaa; suorita yhteensä 30 vaihetta.

Viimeinen lämpenemisliike: Shot Put

* Kun jalat seisovat toisistaan ​​lonkan leveydellä, murta oikea kyynärpää ja kiinnitä käsi korvan tasolle. Ota vasen käsi ulos olkapäätasolta.

* Astu oikealle oikealla jalalla ja käännä vartalo oikealle. Tee sama vasemmalle puolelle.

* Tämä liike vielä 15: stä; Tee 30 vaihetta.

Jos olisimme tarpeeksi lämpimiä: Lunge Reach

* Jalat ovat lonkan leveitä, polvi hieman taipunut, seistä sivuvarsilla.

* Laita vasen jalka eteenpäin, taivuta molemmat polvet 90 astetta ja pidä käsiä lattiaa kohti.

* Palataksesi lähtöasentoon hypätä vasemmalla jalalla ja nostaa käsivarret tasaisesta yläosasta.

* Toista liike 8 kertaa.

Öljyt sulavat: Kädet ylös

* Jalat ovat lonkan leveitä, polvi hieman taipunut, kädet seisovat lonkilla.
* Astu eteenpäin vasemmalla jalalla ja nosta oikea polvi lonkan tasolle samalla hyppäämällä vasemmalle jalalle ja ojentamalla käsivarret ylhäältä.
* Tee 20 kertaa molemmilla jaloilla vuorotellen.

Kaikki lihakset avataan: Jump Lunge

* Jalat ovat lonkan leveitä, polvi hieman taipunut, käsivarret on ojennettu ylösalaisin.

* Vasen jalka on eteenpäin taivuttamalla molemmat polvet 90 astetta. Hyppää suoraan ylös, vaihda jalat ilmassa. Joten oikea jalka on edessä.

* Suorita tämä toimenpide 12 kertaa vuorotellen.

Vaikein liike: Squad Jump

* Jalat hartiat leveät, polvi hieman taipunut, kädet pään yläosan suuntaisia.

* Polvillasi jalkojen etuosaan, nojaa ja nouse ylös ennen kuin lonkka koskettaa jalkojasi.

* Suorita tämä liike yhteensä 30 kertaa 3 vaiheesta.

Se on se: Hammer Hoist

* Seiso jalkojen ollessa hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys.

* Kun nouset hyppysissäsi, liity kädet yllä. Suorita nämä kaksi liikettä samanaikaisesti.

* Toista tämä toimenpide 12 kertaa.

LIITTYVÄT UUTISET16 ihmeen ravintoainetta taattu laihdutus!

LIITTYVÄT UUTISETMandariininkuoren tuntemattomat hyödyt, joita pidämme roskana ...

LIITTYVÄT UUTISETKuinka altaan liuennut? 5 hienoa ruokaa, jotka liukenevat altaaseen!

LIITTYVÄT UUTISETRasvaa polttavat kotitekoiset juomareseptit