Kaikki puhuvat tästä ruokavaliosta! Terveellisin ruokavalioluettelo, joka merkitsee vuotta 2020

Painonpudotusmenetelmä Laihtuminen Ruokavalio Terveellisen Ruokavalion Luettelo / by admin / April 05, 2020

Olemme laatineet hyödyllisimpien ruokavalioiden luettelon, jonka avulla voit laihtua luonnollisilla ja terveellisillä tavoilla! Entä terveellinen ruokavalio? Mitkä ovat lopulliset ja pysyvät laihdutusruokavalintalistat? Mitä pitäisi tehdä laihtua uutta vuotta? Terveellinen laihtuminen ruokavalio luettelo...

Jotta uusi vuosi voitaisiin saavuttaa terveyden ja rauhan avulla, on välttämätöntä ottaa huomioon muutokset, jotka teemme itsessämme vuoden 2019 lopussa. Terveellinen syöminen Kun on päätetty tietyllä tahdolla, saadaan erittäin myönteisiä vaikutuksia sekä vähentämällä vaikutusta sairauksien esiintymiseen että laihdutusprosessiin. Ne, jotka välittävät ulkonäköstään, voivat heikentyä terveellisellä ja luonnollisella tavalla ruokavalio luetteloilla terveellinen laihtuminen suoritettu. Olemme koonneet terveellisimmät ja tehokkaimmat ruokavalioluettelot, joita voidaan suosia jokapäiväisessä elämässä sinulle. Ravintolistat, jotka tarjoavat sinulle terveellisen ruokavalion ja tukevat laihtumista ...

TERVEISIMMINEN Ruokavalion luettelo, joka tekee leiman vuonna 2020

1. PÄIVÄ

Kehittäjä:

1 lasillinen vettä

aamulla:

1 viipale täysjyvä- tai ruisleipää + 1 rkl labnejuustoa + tomaatti / persilja / punainen paprika

lounas:

6-7 lusikkaa tuoreita papuja oliiviöljyllä jne. kasvisruoka + 1 viipale leipää + 1 kuppi cacikkia (yksi ripaus punaista paprikaa / piparminttua lisätty)

välipala:

1 pala leivänmurnaa tai 2 pala grissinia tai 2 pala lihaa + 1 rkl suolattomia raakapistaasioita tai 10 kappaletta raakaa mantelia

illallinen:

160 g grillattua tai tonnikala + keitetyt / paistetut vihannekset (kesäkurpitsa / munakoiso / pippuri jne.) Tai sekoitetut salaatit + 14-15 mustia rypäleitä jne.

2. PÄIVÄ

Kehittäjä:

1 lasillinen vettä

aamulla:

1 omena + 1 siivu juustoa (30 g) + 2-3 saksanpähkinää

lounas:

1/3 kupillista täysjyväjauhojauhetta + ¾ kuppia paistettuja herneitä + ½ kuppi hienonnettuja tomaatteja + ½ kuppi hienonnettu kurkku + 1 ruokalusikallista basilikaa tai persiljaa + 1 ruokalusikallista murentunut vähärasvainen valkoinen juusto

välipala:

1 viipaletta ananasta tai 1 keskikokoinen päärynä (kevyt kaneli) + 1 pieni laatikko jogurttia

illallinen:

Grillattu pihvi palmuun asti + ½ lasillia kypsennettyjä vihanneksia + maustetaan perunoita + 7-8 karhunvatukaa tai mustaa mulperia tai vadelmia jne.

3. PÄIVÄ:

Kehittäjä:

1 lasillinen vettä

aamulla:

Omlettia 2 munasta, tomaattien ja sienten kanssa (1 tl oliiviöljyä) + 1 siivu täysjyväleipää + vihreät (tuore minttu / persilja / arugula jne.)

keskipäivällä:

1 kuppi vihanneskeittoa + grillattua / uunikanaa

välipala:

8-10 raakaa mantelia + 1 keskimääräinen päärynä

illallinen:

5-6 lusikkaa linssiruokaa + 3-4 lusikkaa jogurttia + salaatti + puoli granaattiomenaa

4. PÄIVÄ:

Kehittäjä:

1 lasillinen vettä

aamulla:

4 lusikkaa jogurttia tai 1 kuppi maitoa + 1 kourallinen mustaa mulberry / blackberry / vadelma + 2-3 lusikkaa kaurajauhoa + ripaus kanelia

lounas:

1 pieni täysvehnälavashi + kananrinta käsikokoon saakka + kypsennetty punainen paprika / salaatti / sipuli + 1 laatikko kirnupiimää

välipala:

2-3 täysjyvä- tai kaurakekseä tai 1 kuppi vähärasvaista / suolatonta maissia tai ½ keitettyä maissia + 5-6 pähkinää (raa'at)

illallinen:

1 kukkakaali tai imambaydı + salaatti (sitruuna- / etikkalisällä) + 2-3 kuivattua aprikoosia

5. PÄIVÄ:

Kehittäjä:

1 lasillinen vettä

aamulla:

Valkojuusto, tomaattia / pippuria vapaa paahtoleipä + 2 saksanpähkinää

keskipäivällä:

Tonnikala- tai grillattua kalasalaattia + 1 leivänleivästä tai 1 siivu ruskeaa leipää

välipala:

2 palloa jäätelöä (tavallinen / hedelmäinen) tai 2 sormea tummaa suklaata (70% kaakaota)

illallinen:

1 keskimääräinen oliiviöljy-artisokka (koristeella / tillillä) + 2-3 lusikkaa jogurttia + 2 luumua jne.

päivä 6

Kehittäjä:

1 lasillinen vettä

aamulla:

1 kuppi maitoa (ilman laktoosia) + 1 viipale leipää + 1 tl maapähkinävoita (ei lisättyä sokeria) + ½ rkl rusinoita

keskipäivällä:

4 grillattua lihapullia + salaatti (sitruuna- ja etikkavapaa, granaattiomenamelassi 1 tl)

välipala:

1 pieni päärynä + 2-3 viljakestäjää

illallinen:

1 täytetty kesäkurpitsa tai 2 pientä paprikaa (valmistettu hienolla bulgurilla riisin sijasta) + salaatti (sitruuna- / etikkalisäaineella) + 1 pieni laatikko probioottista jogurttia

7. PÄIVÄ:

Kehittäjä:

1 lasillinen vettä

aamulla:

1 siivu täysvehnää / ruis / vehnäleipää + 2 viipaletta juustoa + tomaatti / kurkku + 5-6 oliivia

lounas:

5-6 lusikkaa täysjyväjauhojauhoja tai bulgur pilafia tomaattien / vihannesten kanssa + 3-4 lusikkaa jogurttia

välipala:

Pieni salaatti persilja, tomaatit, paprika, ripaus chili-paprikaa ja 1 rkl juustojuustoa + 1 kuppi maitoa (1 tl kanelia / inkivääriä lisäämällä) tai 4 lusikkaa jogurttia (mausteella) tai 1 iso kirnupiimä

illallinen:

6-7 lusikkaa jauhettua kukkakaalia jne. kasvisruoka + 1 viipale leipää + 1 pieni banaani