Mitkä ovat tyydyttyneet ruuat, jotka helpottavat paastoa?

Ilmoitimme ruokia, jotka antavat sinulle kylläisyyden tunteen nautittaessa Ramadanissa. Joten mitä meidän pitäisi kuluttaa iftarissa ja sahurissa? Mitä ravitsemusvirheitä tehdään Ramadanissa? Tässä ovat asiantuntijoiden varoitukset kuukauden ramadanista...

Koska aterioiden määrä vähenee ramadan Vaikka painon uskotaan painon nousevan helpommin kuukaudessa, paino voi nousta, kun huomiota ei kiinnitetä. Raskaat ja rasvaiset ateriat, jotka syövät myöhään nälkään jälkeen koko päivän, voivat aiheuttaa aliravitsemusta riittämättömällä nesteenkulutuksella. Joten mitä virheitä teemme eniten Ramadanissa? Kuinka tehdä oikea sahur ja iftar Ramadanissa? Tässä on huomioitavia kohtia ramadanikuukauden aikana ...

VERTAA Ateriaa

Lisää välipala näiden kahden aterian väliin, lukuun ottamatta iftar- ja sahur-valikoita, jotka tehdään päivän aikana. On tärkeämpää olla syömättä liikaa, vaan sisällyttää tyydyttäviä ruokia.

Pysy kaukana raskaista aterioista

Sinun tulisi valmistaa kevyitä ruokia, kuten keittoa, jogurttia ja salaatteja, jotta kerralla ladattu iftar-ateria ei aiheuta ruoansulatushäiriöitä ja kaasu-ongelmia. 10-15 minuutin kuluttua pääruoka tulisi syödä ja keiton ja nesteen tarve täyttää. Koska sitä syödään enimmäkseen iftarilla, sahuria lukuun ottamatta, se tulisi ottaa yhtä suurena määränä kaikista ravintoarvoista. Jos vihannesjauho syödään samana päivänä iftarin jälkeen, liha tai kuivatut palkokasvit tulisi syödä seuraavana päivänä.

ÄLÄ JUAVAA KOHVAA TEE TEE RUOKAA SYÖTÄNÄN

Koska teen tai kahvin ottaminen samanaikaisesti syömisen kanssa estää vitamiinien ja mineraalien imeytymistä ruokaan, se tulee juoda vähintään 45 minuuttia syömisen jälkeen.

Syö ESMER LEIVA Pitan sijasta

Vaikka neljällä silmällä odotettavissa olevan lämpimän pitan haju kuulostaa hyvältä, tiedetään, että pita jopa 1 palmu vastaa yhtä viipaletta leipää. Vaihtoehtona pitaleipälle tulisi syödä ruskeaa leipää, koska se antaa täyteläisyyttä.

NÄYTTÖ RAMADAN-MENU

RAMADAN

1 kuppi keittoa,
8 rkl vihanneksia lihalla (ilman vettä)
tai

2 lihapullia (60 g) lihaa, kanaa, kalaa, kalkkunaa
1 kulho jogurttia
1-2 ohutta viipaletta täysjyväleipää
Paljon salaattia (laihaa)

välipala

1 kuppi maitojälkiruokaa tai 1 hedelmä
2 saksanpähkinää tai 5-6 pähkinää tai 5-6 raa'aa mantelia
Kirkas tee

SAHR

1. tavoilla:

1 kuppi maitoa
1 keitetty muna
Valkoinen juusto, enintään yksi tulitikku
2 saksanpähkinää / 5-6 pähkinää tai raa'at mantelit
1–2 ohutta viipaletta täysjyväleipää
Kylmä tomaatti ja kurkku

2. tavoilla: Keitot, liha, jogurtti, täysjyväleipä, leivänpäälliset, tomaatit ja kurkut

3. tavoilla: Maito + paahtoleipä + kylmä tomaatti ja kurkku

LIITTYVÄT UUTISETOnko heikentynyt purslane? 3 päivän upea purslane-ruokavalio

LIITTYVÄT UUTISETMitä syödä ja mitä syödä sahurissa, jotta et olisi nälkäinen ennen iftaria? Sahur virheitä