Kuinka olla energinen paastoamisen aikana

Paaston aikana kehon energiataso laskee tiettyjen vuorokauden tuntien jälkeen nälän ja jaon takia. Joten kuinka pysyä energisenä paastoamisen aikana? Tässä ovat kultaiset vinkit, jotka pitävät sinut energisenä paastoamisen aikana.

Samaan aikaan kuumat päivät ramadan kuukaudesta on tulossa erityisen haastava työväestölle. Nälkä ja jano vaikuttavat pitkään moniin tilanteisiin, huomiotta jättämisestä fyysiseen suorituskykyyn. asiantuntijat nopea enemmän aikaa terveysHän tekee joitain ehdotuksia kiertämiseksi.

Tässä ovat kultaiset suositukset pitääksesi energisenä paastoamisen aikana;

- Ramadan-kuukauden aikana kahteen ateriaan kuuluva ruokavalio vaikuttaa terveydentilaan. Siksi paastoamisen tulisi nousta sahuraan saadakseen riittävän ruokinnan. Kevyitä ruokia tulisi pitää mieluummin iftarilla, ja pitkäaikaista pöydässä istumista tulisi välttää. Toisaalta hedelmät ja vihannekset tulisi ruokkia pääosin ja syödä vähintään puolitoista tuntia.

- Koska sherbetit ja rasvaiset jälkiruoat aiheuttavat terveysongelmia, kuten paino, iftar-jälkeisen jälkiruoan tarve tulisi tyydyttää suosimalla kevyitä ruokia, kuten jäätelöä.

- Kulutetaan sahurissa; Elintarvikkeet, kuten melassi, tahini ja jogurtti, pitävät energiansa koko päivän ajan.

- Unettomuutta voi ilmetä nälän vuoksi. Tämän tilanteen estämiseksi vähintään yhden tunnin nukkuminen paastoamisen aikana lisää kehon vastustuskykyä.

- Ainakin 2 muuta ateriaa tulisi tehdä iftarin ja sahurin välillä. Nesteen menetyksen välttämiseksi päivän aikana, kaksi lasillista luonnollista kivennäisvettä tulisi nauttia tunnin kuluttua iftar-annoksesta.

- Jotta psykologisia tiloja, kuten stressiä, ärtyneisyyttä ja jännitteitä, ei koettaisi paastovaiheen aikana, on hyödyllistä kuluttaa suklaata sahurissa.

LIITTYVÄT UUTISETKeittoresepti erikoinen ramadanille

LIITTYVÄT UUTISETMitä leipää diabeetikoiden tulisi syödä?

LIITTYVÄT UUTISETErkan Yolaç tehohoidossa Amerikassa

LIITTYVÄT UUTISETMikä on legioonalaisten tauti?