Kuinka ruokitaan lomalla?

Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Merve Güler antoi tärkeitä varoituksia matkustaville. Tässä on huomioitavaa terveelliselle matkalle...

Aloita päivä aamiaisella
Aamiaista, joka on päivän tärkein ateria, ei pidä ohittaa millään tavalla. Aamiainen auttaa sekä olemaan kunnossa päivällä että välttämään ylimääräisiä kaloreita sisältäviä ruokia.

loma Yritä olla poissa avoimista buffetaamiaisista kaikkialla. Valitse välimerellinen aamiainen, joka sisältää juustoa, oliiveja, tomaattia, kurkkua, vihanneksia, täysjyväleipää ja hedelmiä. Jos et löydä heitä lomalta; Voit syödä munakkaita tai maitojyvähiutaleita hedelmien ja maidon kanssa.

Vältä jalostettuja lihavalmisteita, kuten makkaraa, salaamia, kinkkua, makkaraa ja pekonia. proteiini Hanki tarpeesi muista aterioista. Aamiaisen lisäksi voit juoda makeuttamatonta avointa teetä tai kahvia.

Syö proteiinipainotettua ravintoa
Proteiinipohjaisen aterian syöminen auttaa sinua pysymään täytenä päivän aikana. Valitse siksi liha, grillattua, keitettyä tai paistettua lihaa aina kun mahdollista. Vältä öljyssä paistettuja tuotteita niin paljon kuin mahdollista.

Syyt, kuten ilmanvaihto ja jatkuva istuma-asento, hidastavat suoliston liikkeitä. Tämäkin matkustaminenLuomalla vakavia ongelmia pitkällä aikavälillä, kilo aiheuttaa ottaa.

Tämän estämiseksi syö vihanneksia yhdessä ruokailun yhteydessä. Ravitsemus ja ruokavalio Asiantuntija Merve Güler sanoi: ”BMieluummin ruskea leipä valkoisen leivän sijaan Yritä myös kävellä paikoissa, joissa vierailet päivän aikana niin paljon kuin mahdollista.

Lisäksi vihreää teetä juominen, aprikoosien, luumujen ja viikunoiden syöminen aterioiden välillä auttaa myös nopeuttamaan suoliston liikkeitä."Hän sanoo.

Jos olet syönyt pikaruokaa, toimi
Ole varovainen pysyäksesi poissa pikaruokaravintoista, kuten pizzasta ja hampurilaisista, koska se ei tarjoa kylläisyyttä pitkään aikaan ja epäterveellisiä ruokia sisällöllään. Jos joudut kuluttamaan sitä, mieluummin lounasaika kuin illallinen.

Älä unohda juoda vettä
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Merve Güler kertoi, että suun ja nenän kuivuminen ja virtsan tumma väri osoittavat kehon kuivuneen.Jotta verenkierto ja suolisto toimivat kunnolla ja säännöllisesti, varmista, että juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä matkan aikana."Hän sanoo. Lisäksi on erittäin tärkeää olla juomatta vesijohtovettä ja suosia suljettua pullotettua vettä infektioiden estämiseksi.

makeajaa
Jos haluat syödä käymäsi paikojen paikallisista makuista, voit jakaa jälkiruokasi matkoillasi tai vähentää saamaasi annosta. Voit juoda tavallista kahvia jälkiruoan rinnalla. Kahvi estää verensokerisi nousua nopeasti