Mikä on lantion etuosan kallistus? Kuinka lantion lihaksia hoidetaan? Harjoitukset, jotka helpottavat syntymää

Uutisten yksityiskohdista löydät lantion lihaksia vahvistavia liikkeitä, joita voit käyttää helpottamaan syntymää raskauden aikana! Mikä on lantion etuosan kallistus? Missä ja miten lantion lihaksia käytetään? Liikuntaehdotukset, jotka helpottavat syntymää...

Lantionpohjan lihaksia voidaan käyttää siltana virtsarakon ja kohtuun nähden. Kegel-harjoitus tarvitset sovelluksen. Kegel-harjoitus, jota lääkärit suosittelevat erityisesti raskaana oleville äideille, on yksi ihanteellisista liikkeistä suolen ja virtsarakon toiminnan parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. Saadaksesi tehokkaita ja nopeita tuloksia täältä, on tärkeää tehdä Kegel-liikuntaa säännöllisesti. Kegel-harjoittelu, jota suositellaan käytettäväksi tietystä raskausajasta, toimii tarjoamalla helpompaa rasitusta ja lihaksia työskentelemään syntymän aikana. Se stimuloi miesten iloa paitsi raskauden, myös seksuaalisen yhdynnän aikana. Lantionpohjaa vahvistavat liikkeet, joita kutsumme Kegel-harjoituksiksi, voidaan tehdä helposti, koska se tehdään erittäin helposti kotona. Olemme koonneet sinulle harjoitukset, jotka harjoittavat lantionpohjan lihaksia.

MITÄ ETUPALVIKALKO on? MITÄ PELVISET MUSKLIT TOIMIVAT?

NAPSAUTA LUE: TEHOKKUIMET KEGELIN HARJOITTELUT

Ulospäin käännetty lonkka määritellään lordoosiksi, kun taas lantion kallistus on upotettu versio lantiosta. Tämä asennon häiriö, joka ilmenee vyötärön ollessa suora, näyttää siltä, ​​ettei lantioita ole sivulta katsottuna. Vatsan kohdun kohdistaman paineen takia väsyneet ja heikentyneet lantionpohjan lihakset voivat heikentyä monista syistä. Kotiharjoittelua tulisi tehdä näiden lihasten heikkoudessa olevien lihasten vahvistamiseksi, mikä johtaa virtsainkontinenssiin reflektoivissa tilanteissa, kuten yskä ja aivastelu.

HARJOITUKSET, JOTEN SYNTYVÄT HELPOSTI MITÄ? PALJON PERUSTEN VAHVISTUSMENETELMÄ

1. MITEN RATKAISEN LIIKKUMINEN TEE?

Kyykkyliike, yksi tehokkaimmista kegel-harjoituksista, sekä taiputtaa että vahvistaa lihaksia. Samanaikaisesti siirrä käsiä ja jalkoja lattian suuntaisesti taivuttamatta vyötäröä tällä harjoituksella, jolla on muotoinen lonkka. Voit tehdä 3 sarjaa, 12 kertaa yhdessä sarjassa.

2. MITEN PELVIC TILT TEE?

Kallista lantiota eteen- ja taaksepäin samalla kun teet tämän liikkeen. Jos olet makuulla, siirrä lantiota ylös ja alas. Sillä välin, varmista, että et ole hengästynyt. Toista 5 kertaa.

3. MITEN TEEN LIIKKUMINEN TEE

Nukkua on helpompaa perhonen harjoituksen liikkeellä, joka vaikuttaa positiivisesti lantion lihaksen terveyteen. Se auttaa myös tukemaan lantionpohjan lujuutta, kun teet sen pystyasennossa.

LIITTYVÄT UUTISETMitä hyötyä matalalla keitetystä munasta on? Mitä tapahtuu, jos syöt kaksi keitettyä munaa päivässä?