1 viikon tasoittava ruokavalioluettelo

Voit nopeasti päästä eroon vatsarasvoista, joista jokainen nainen haluaa päästä eroon yhden viikon ruokavalion avulla. Tässä on 1 viikon vatsan lieventävä ruokavalioluettelo...

Lyhytaikainen, jos valitat vatsasi rasvasta ruokavalioVoit heikentää alueellisesti ansiosta. Olemme laatineet luettelon ruokavalioista, joiden avulla voit päästä eroon vatsarasvasta 1 viikossa.

maanantai

aamulla:

- Munakokkaro, joka on valmistettu 2 munasta ja sienestä, 1 siivu juustoa, 5 oliivia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, arugulaa ja 1 kuppi makeuttamatonta teetä

välipala:

- 1 kuppi vihreää teetä, 5 pähkinää

lounas:

- 1 annos grillattua kanaa, 1 kulho paimensalaattia, 1 lasi kirnupiimää

välipala:

- 2 saksanpähkinää, 3 päivää kuiva

illallinen:

- 1 annos salaattia grillatun halloumin kanssa

-1 pullo tavallista soodaa

tiistai

aamulla:

- 2 viipaletta täysjyväleipää, tuoretta paahtoleipää, 5 oliivia, tomaattia, kurkkua, pippuria, 1 kuppi makeuttamatonta teetä

välipala:

- 1 kuppi yrttiteetä

lounas:

- 6 rkl keitettyä quinoaa, 1 kulho salaattia, grillattuja vihanneksia, 1 kulho tzatzikia

välipala:

- 10 kirsikkaa

illallinen:

- 1 ruokalaji oliiviöljyä bulgur chard, 1 kuppi cacikia, 1 viipale täysjyväleipää

keskiviikko:

aamulla:

- 1 kulho probioottista jogurttia, 1 omenaraasturi, 3 rkl kaurajauhoa, 1 rkl chia-siemeniä, kanelia

välipala:

- 1 kuppi valkoista teetä

lounas:

- 1 kuppi palkokasveja, 1 kuppi kirnupiimää

välipala:

- 2 viipaletta gluteenitonta keksejä, 1 siivu juustoa, tomaattia, kurkkua, pippuria

illallinen:

- 1 annos grillattua lohta, 1 kulho kausisalaattia

torstai

aamulla:

- 1 kuppi ananasta smoothie

Lounas - ilta:

- 1 annos oliiviöljyä kypsennettyä kesäkurpitsaa, 1 kuppi tzatzikia

perjantai

aamulla:

- 1 annos munamenemeniä, 1 viipala juustoa, 5 oliivia, 2 viipaletta täysjyväleipää, kurkkua, tomaattia, persiljaa, pippuria

välipala:

- 1 kuppi yrttiteetä

lounas:

- 1 kuppi linssikeittoa, 1 kuppi salaattia

välipala:

- 7 mansikkaa, 1 tl chia-siemeniä, 1 purkki probioottista jogurttia

illallinen:

-1 laatikko mehukasta mehukasta ruokaa, 1 kuppi kakkua

lauantai

aamulla:

- 1 kokonainen muna, 2 munanvalkuainen, 1 viipala juustoa, persilja- ja tilli-omletti, tomaatti, kurkku, pippuri, arugula, 1 kuppi makeuttamatonta teetä

välipala:

- 1 kuppi vihreää kahvia

lounas:

- 1 annos keitettyä lihaa, 1 kulho salaattia

välipala:

- 10 raakaa mantelia, 1 lasillinen kirnupiimä

illallinen:

- 1 kulho tonnikalasalaattia

MARKKINAT

- Viikon ruokavalion jälkeen sinun on vieroitus sunnuntaina. Voit suorittaa tämän päivän millä tahansa detox-ruoalla, joka sopii makuhermoillesi.

LIITTYVÄT UUTISETParas märän ilmeen säätiö

LIITTYVÄT UUTISETKuinka ruokasalin sisustuksen tulisi olla?

LIITTYVÄT UUTISETTeeresepti heikentää Fahriye Evceniä