Huomio ravitsemukseen Ramadanin jälkeen!

Metabolia, joka hidastui Ramadanissa, saattaa aiheuttaa painon nousua palaamalla vanhaan järjestykseen.

Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Gizem Köse, muuttamalla ruokavaliota aineenvaihduntaHän selitti hidastavansa, mikä helpotti painon nousua. Kose, terveellinen ruokavalio Hän teki joitain ehdotuksia. Tässä on ehdotuksia:

Sano hyvästi pitalle

juhla Joka aamu aamiainen on nautinnollinen kaikille. On kuitenkin välttämätöntä jättää hyvästit pitaan, jota kulutetaan Ramadanin aikana. Täysjyväleipää tulisi pitää parempana kuin kuluttaa pitaa juhlapäivästä alkaen. Täysjyväleipä estää verensokeritasapainoa ja ruuansulatushäiriöitä.

Tarjoile kuivattuja hedelmiä sokerin ja makeisten sijasta

Sokeri, suklaa ja jälkiruoat, jotka ovat välttämättömiä lomamatkoille, aiheuttavat ylimääräistä sokerin ja kalorien lataamista. Jos aiot isännöidä vieraita lomalla, voit valmistaa kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä karkkikulhojen sijasta selviytyäksesi päivästä kevyesti. Ananas, banaani, mansikka, omena jne. Voit tarjota herkkuja sekoittamalla monia hedelmiä pilaamatta perinteitäsi.

Syö vihreitä vihanneksia

Vihreitä vihanneksia voidaan lisätä välipaloja juhlan aikana. Vihreät vihannekset auttavat säätelemään suoliston liikkeitä ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Pitää syödä illallista aikaisin

Ilta-ateriat tulisi ottaa 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa sijasta syömisen sijasta, kuten Ramadanin aikana.

Kiinnitä huomiota riisiin ja pastaa

Juhlissa sekä sokerin lisääntyessä myös palkokasvien ja lihan kulutus kasvaa. Vaikka palkokasvit ovat hyödyllisiä, niiden kanssa voideltu riisi ja pasta voivat olla vaarana painonnousussa.

Salaatin rasvamäärä on tärkeä

Kulutettuihin salaatteihin on myös kiinnitettävä huomiota, jotta loma ei kasvaisi painoon. Salaattien ja ruokien öljy olisi lisättävä mittaamalla eikä silmämääräisesti. Koska rasvat sisältävät paljon kaloreita.

Muista kävellä illalla

Se auttaa pitämään painosi auttamalla ruuansulatuksesta aterioiden jälkeen. Tätä varten portaiden käyttäminen hissien sijasta eikä ajoneuvojen käyttäminen lyhyillä etäisyyksillä tarjoaa etuna painonhallinnassa.

LIITTYVÄT UUTISETOta huomioon nämä 15 sääntöä juhlan aikana!

LIITTYVÄT UUTISETVaro ateria-annoksia juhlan aikana