Vaihda keittotyyliäsi Ramadanissa

Erikoisruokavaliolääkäri Olcay Barış totesi, että ramadanikuukauden aikana paasto tulisi suorittaa kiinnittämällä huomiota terveelliseen ravitsemukseen liittyviin suosituksiin, jotta keho mukautuisi muutoksiin.

Dietitialainen Olcay Barış luetteloi väärät virheet, jotka tunnetaan seuraavasti:

- ramadan Tärkein kuukaudessa tehty virhe on olla nousematta. Paastoaika on yli 20 satiini. Seurauksena on, että verensokeri laskee nopeasti, metobolisuus hidastuu ja heikkoutta esiintyy.

- Sahurissa rasvaiset ruuat ja kalorit kuluttaa väärin. Tämä tilanne iftariin asti voimakas hitaus aiheuttaa.

- oikea viettää aamiaisen aamiaisena, korkea proteiinipitoisuus munasi on varmasti on sisällytettävä.

- Iftar verensokeri nopeasti nousevien ruokien käyttäminen on väärin. Riisipilaf, bulgur pilaf, täysjyväleipä valkoisen leivän sijasta tai ruokia, kuten täysjyväpastaa, olisi pidettävä parempana.

cooking Vaihda menetelmäsi

- Ramadanissa kilo Jos et halua ottaa terveellistä ruokavaliota, on tarpeen kiinnittää huomiota.

Paistaminen, paistaminen epäterveellisten keittomenetelmien, kuten grillatun, keitetyn, höyrytettyjen tai paistettujen, sijasta. ruokaSuosi s.

Iftar ja siirappi Raskaiden jälkiruokien sijasta maitojälkiruoka, makea ruusu, hedelmäjälkiruoat, kompoti tai terveellisemmät valinnat, kuten jäätelö, ovat hyödyllisiä.

Jaa iftar puoliksi, kävele illallisen jälkeen

Jos mahdollista, jaa iftar puoliksi. Mieluummin syö pitkäaikaisia ​​aterioita hitain väliajoin. Syömisen jälkeen päivällisen älä siis nukku heti.

jos jos makuut heti sahurin jälkeen, mahalaukun vaivat, kuten refluksi, gastriitti Aiheuttajia. İftardan Kahden tunnin kuluttua ruoansulatuskanavan reipas kävelymatka auttaa häntä työskentelemään ja tasapainottamaan verenpainetta. Tällä tavoin se auttaa pitämään painonhallintaa yllä ja pitämään sinut kunnossa.

Älä anna vettä

nopeaJuo runsaasti vettä iftar- ja sahur-tuntien aikana kehon menettämän nesteen korvaamiseksi. Riittää juoda 2 - 2,5 litraa (10 lasia) vettä.

LIITTYVÄT UUTISETHuomio nopeaan kylläisyyteen Ramadanin aikana!