Ravitsemusterapeutti Nilay Keçecin 7 kesän ravitsemussääntöä!

Ravitsemusterapeutti Nilay Keçeci, joka korostaa, että on tärkeää olla varovaisempi muuttuvassa ruokavaliossa kesäkauden lähestyessä, selittää oikean ravinnon tärkeyttä kesäkuukausina. Keçeci selittää 7 kesäsääntöä, joita kannattaa noudattaa, jotta kesäkuukausina, varsinkin lomien aikana, ei kannata liioitella, ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota. Tässä on yksityiskohdat:

Päivät pitenevät, sää lämpenee ja ruokavaliot saattavat muuttua kesän tullessa. No, kehomme järjestelmä näihin muutoksiin; Onko se siis valmis kesään? Jotta voisimme viettää kesän terveellisesti, kehomme ja ravintomme on mukautettava kesäkauteen. Asiantunteva ravitsemusterapeutti Nilay Keçeci Arpacı selittää säännöt, jotka on otettava huomioon kesäravitsemuksessa.

LIITTYVÄT UUTISETKesäinen detox Nilay Keçeciltä! Kesäinen detox-resepti, jolla laihdut 4 kiloa 3 päivässä

7 KESÄN SÄÄNTÖÄ RAVINTOKSESSA

Kesäkauden saapuessa on syytä kiinnittää huomiota ruokailutapoihin, valittuihin ruokiin, määrään, kypsennykseen ja jopa siihen, missä ateriassa ne syövät. Koska kesällä kehomme menettää enemmän nestettä ja on välttämätöntä noudattaa ravitsemussuunnitelmaa, jossa tämä hukkaneste voidaan korvata.

Säädä aineenvaihduntasi kesään

1- Mieluummin grillaa kuin friteerausta. Ruoanlaittotapa on yhtä tärkeää kuin se, mitä syöt. Väärä ruoanlaittotekniikka voi johtaa ravintoarvon menettämiseen. Esimerkiksi; Valitettavasti kun terveellistä kalanlihaa paistetaan, se menettää omega 3 -rasvahappoja. Voit tehdä tämän kypsentämällä ruokia grillaamalla paistamisen sijaan. Älä myöskään kypsennä vihanneksia liikaa.

2- Maito on terveellistä ruokaa; mutta kesällä voi kuluttaa enemmän kefiiriä ja jogurttia. Kefiiri on tärkeä probiootti, joka lisää hyödyllisten suolistobakteerien määrää. Se tukee ruoansulatuskanavan toimintaa.

3- Vältä kiinteitä rasvoja aterioissasi, käytä kasviöljyjä. Ekstraneitsytoliiviöljy on hyvä valinta. Voit käyttää sitä kasvisruokissa ja salaateissa. Oliiviöljy auttaa myös lisäämään vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä.

4- Syö palkokasveja usein. Palkokasveja voi syödä 3-4 kertaa viikossa, mikä auttaa poistamaan kolesterolia elimistöstä. Tee vaihtelua palkokasvien kulutukseen esimerkiksi linsseillä, kikherneillä, papuilla ja herneillä.

5- Juo runsaasti vettä kuivumisen estämiseksi kesäkuukausina. Vettä 2-3 litraa päivässä tulisi juoda jo rutiininomaisesti. Voit myös juoda luonnollista soodaa korvataksesi hien mukana elimistöstä erittyvät kivennäisaineet. Kesällä voit juoda jopa 2 pulloa soodaa, joka on magnesiumin ja kalsiumin lähde, viilentyäksesi ja tunteaksesi olosi energisemmäksi. Vaikka hiilihapotetut juomat viilentävät välittömästi, ne eivät auta, päinvastoin lisäävät päivittäistä kalorien saantia.

Nilay Kececi

6- Makeisten kulutuksen ystävien kannattaa sytyttää jälkiruokia enemmän kesällä. Kaloreita sisältävien taikina- ja siirappimakeisten sijaan he voivat mieluummin pitää maitojälkiruoat, joissa on vähemmän kaloreita, jäätelöä tai hedelmiä. Nämä maut auttavat sinua jäähtymään ja saamaan vähemmän energiaa kesäkuukausina. Tietysti annoksen hallinta on myös tärkeää tässä. Hedelmien kulutus tulisi rajoittaa 2-3 annokseen päivässä.

7- Kuluttaaksesi kesän terveellisesti ja energisesti, syö runsaasti kasviksia ja kiinnitä huomiota kasvisten monipuolisuuteen. Yritä syödä vihanneksia raakana ja tuoreena kypsentämättä niitä. Käytä heti pilkkomisen jälkeen välttääksesi vitamiinin menetystä. Voit käyttää vihanneksia raudan imeytymiseen. Esimerkiksi; Raudan imeytymistä voi lisätä syömällä runsaasti sitruunaa sisältävää salaattia, joka koostuu runsaasti C-vitamiinia sisältävistä vihreistä ja punaisista paprikoista sekä lihasta.

Nilay Kececi

Hemmottele itseäsi ja hanki energiaa kesällä

Kesäpäivinä voit valmistaa itsellesi tukia sekä turvotuksen eroon että energian saamiseen. Esimerkiksi; Kun heräät aamulla, jos aiot syödä aamiaisen myöhään, ensinnäkin sellerinvartta, kurkkua, sitruunaa, vettä ja voit juoda valmistamasi juoman pienellä soodasekoituksella ja nauttia sitten kevyen aamiaisen. Voit tehdä. Tämä juoma auttaa lievittämään sekä turvotusta että väsymystä. Voit käyttää sitä 2-3 päivää viikossa. Voit myös juoda ananas- tai kirsikkamehua, joita puristat itse ja älä lisää sokeria, sillä suolaiset ruoat lisäävät turvotusta kesäkuukausina.