Miten lapsia tulisi ruokkia kesällä? Ravitsemussuositukset lapsille

Sään lämpenemisen myötä ravitsemustarpeet ja ruokavalio voivat muuttua. Tässä vaiheessa lapsen terveyden suojelemiseksi kesäkuukausina kannattaa juoda runsaasti nesteitä ja olla varovainen pilaantuvien tuotteiden suhteen. Miten lapset sitten pitäisi ruokkia kesällä? Tässä uutisessa olemme tehneet ravitsemussuosituksia lapsille. Tässä kaikki yksityiskohdat...

Vanhempien tulee huolehtia lastensa terveellisimmistä ja ravitsevimmista aterioista. On tärkeä yksityiskohta, ettet jätä huomiotta kesä- ja talvikausia tehdessäsi tätä. Kuumien päivien lähestyessä lapsillesi, joiden keho, aineenvaihdunta ja immuunijärjestelmä ovat herkkiä. Ravitsevia ja kevyitä tuotteita valmistamissasi aamiais-, välipala-, lounas-, iltapäivä- ja iltaravintoohjelmissa. Sinun täytyy valita. Varmista lisäksi, että lapsesi nauttii runsaasti nestettä sisältäviä ruokia sekä terveyden että kehityksen kannalta kuumina kuukausina, kun päiviä on jäljellä. Muista, että tärkein aterioista on aamiainen. Aamiainen on ateria, jota ei pidä jättää väliin mihinkään vuodenaikaan.

Kuinka ruokkia lapsia kesällä

MITEN LAPSIA RUOKITTAA KESÄLLÄ?

Näin voit määrittää lasten ateriat kevyillä ja ravitsevilla ruoilla kuumina päivinä.

Aamiainen on tärkein ateria varsinkin lapsille.

Aamiainen: 1 lasillinen kotona valmistettua maitoa tai vastapuristettua mehua (mieluiten itse hedelmää). 1 siivu juustoa tai 1 muna, 4-5 oliivia, 2-3 tl hilloa, hunajaa tai melassia (voi lisätä tahinia), 2 viipaletta leipää, leikkeleitä. (Tomaatti-kurkku, paprika jne. sesongin mukaan)

Välipala: Hedelmäinen, kotitekoinen kasvispiirakka.

Iltapäivällä: Lihaa, kanaa tai kalaa 2 lihapullan koossa, 4 rkl kasvisruokaa (ilman lihaa), 3 rkl riisiä tai pastaa, 1 kulhollinen jogurttia tai 1 lasillinen piimää tai kausisalaattia.

Iltapäivällä: Vastapuristettua mehua tai tuoreita hedelmiä, 1 siivu kakkua.

Ilta: 1 kulhollinen keittoa, 4 ruokalusikallista lihaa ja kasviksia, 4 rkl jogurttia tai 1 lasillinen piimää, 2 viipaletta tummaa leipää.

1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: 1 lasillinen maitoa.

Ravitsemuksen monimuotoisuus on tärkeää

AIHEEN LIITTYVÄT UUTISETMitä vauvan pitäisi syödä kesällä? Mitä pitäisi ottaa huomioon vauvan ruokinnassa?

MONIPUOLISUUS RAVINTOKSESSÄ ON TÄRKEÄÄ!

Käytät viljatuotteita lapsillesi, varmista, että tuotteet ovat vähemmän jalostettuja. Leipä-muroja ja pastaa Se sisältää B-vitamiineja, rautaa, kuitua ja kivennäisaineita. Nämä ruoat, jotka ovat hyvä hiilihydraattien lähde, tarjoavat lasten aivojen toimintaan ja fyysiseen toimintaan tarvittavaa energiaa. On varmistettava, että kulutetaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyväkeksejä ja kaurapatukoita, eikä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten keksejä, kakkuja ja suklaata.

Hedelmät ja sen lajikkeet; Se sisältää A- ja C-vitamiinia, kaliumia ja muita kivennäisaineita, joita tarvitaan lasten ihon, silmien ja ikenien terveyteen. Lasten sokeri- ja makeanhimo on parasta tyydyttää näillä luonnonsokeria sisältävillä ruoilla. Vihannekset sisältävät A-vitamiinia, C-vitamiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kasviproteiinia ja kuitumassaa. Siksi lasten terve kasvu riippuu ensisijaisesti siitä, kuinka he pitävät hedelmistä ja vihanneksista.

Maito ja jogurtti; Maitotuotteet, kuten juusto, tarjoavat tarvittavaa proteiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia, jotta lapset voivat saada vahvoja luut, hampaat ja lihakset. Pöydässä välttämättömien maidon ja maitotuotteiden kehitysprosessin vuoksi kannattaa suosia maitoa ja maitotuotteita, jotka sisältävät kaikki kolme pääravintoainetta, kuten hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa.

Liha, kana, kala, munat, palkokasvit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, mantelit Öljykasvit, kuten öljyiset siemenet, sisältävät proteiinia, rautaa, B-vitamiineja ja joitain vahvojen lihasten kannalta välttämättömiä kivennäisaineita. Lasten tulee syödä kananmunia aamiaisella, lihalajikkeita aterioilla ja pähkinöitä välipaloissa tasapainoisesti. Rasva- ja sokeriryhmän ruokia voidaan antaa ajoittain ja kohtuudella.

Pidä lapsesi loitolla valmiiden ruokien kulutuksesta liikalihavuutta vastaan

HUOMAUTUS!

Lapset, jotka viettävät kesällä suurimman osan päivästä ulkona, saattavat syödä paljon prosessoituja rasvaisia, sokeripitoisia (paljon kaloreita) ruokia. Tämä tarkoittaa, että liikalihavuus lisääntyy roskaruoan liiallisella kulutuksella. Siksi sen sijaan, että se olisi pakattu, kaloripitoinen, öljyinen, suolainen ruoka, sitä tulisi kuluttaa luonnollisesti. terveellisempiä ruokia, kuten hedelmäjogurttia, hunajamaitoa, sokeritonta kakkua, itsetehtyä jäätelöä, joka voidaan valmistaa pitäisi olla.