Pitäisikö paaston aikana harjoitella? Kuntoilua iftarin jälkeen...

Yksi viime aikojen hämmentävämmistä ongelmista on se, estääkö paasto urheilemasta, kun ramadanin kuukausi koittaa. Bezmiâlem Vakıfin yliopiston urheilijan terveyskeskuksen johtaja prof. DR. Nurzat Elmalı, Pitäisikö urheilua harrastaa paaston aikana? antoi vastauksia kysymyksiin.

11 kuukauden sulttaani RamadanRamadanin kuukautena, vuoden tullessa nopeastiMyös kysymys siitä, mitä voidaan tehdä elossa, on alkanut ihmetellä. Varsinkin hänen päivittäisessä rutiinissaan Urheilu Urheilevat ihmiset jäivät miettimään, voiko ramadanina paastoamalla urheilla. Ilmaisee, että paasto ei estä urheilua niin kauan kuin terveysongelmia ei ole. Bezmiâlem Vakıfin yliopiston urheilijan terveyskeskuksen johtaja prof. DR. Nurzat Elmali, "Paras aika urheiluun Ramadanissa on juuri ennen iftaria tai kaksi tai kolme tuntia iftarin jälkeen." sanoi.

Voitko harjoitella paaston aikana?

EI ESTÄ MITÄÄN ESTETTÄ

Tehdessään arvioita aiheesta, Bezmiâlem Vakıfin yliopiston urheilijan terveyskeskuksen johtaja prof. DR. Nurzat Elmalı sanoi, että paasto ei häiritse kevyttä intensiivistä urheilua, ellei siinä ole terveysongelmia.

Milloin harjoitella paaston aikana

"ALAISEN INTENSISUITEETTA HARJOITTAA VOI TEHDÄ"

Fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä, myös paaston aikana, sekä lisäämään rasvamassaa. Sillä on selviä etuja auttaessaan laihduttamaan ja ylläpitämään lihasmassaa sekä luuntiheyttä. piirtänyt prof. DR. Elmalı sanoi: "Tästä syystä on tärkeää jatkaa säännöllisesti harjoittelua ramadanin aikana. Se ei tee sinua erityisen janoiseksi pienemmällä teholla, koska et voi ruokkia kehoasi ruoalla päivän aikana On tärkeää, että teet oikeat harjoitussuunnitelmat, joilla ei ole kielteistä vaikutusta terveyteen. kantaa. Kevyt, matalan intensiteetin harjoitukset, kuten kävely ramadanin aikana, on helpoin liikuntamuoto, jonka voit sovittaa päivääsi paaston aikana. "

Onko oikein urheilla paaston aikana?

TEE URHEILUA TÄNÄ AIKANA

Prof. Prof. DR. ”Harjoittelemalla vähän ennen iftar-ateriaa voit täyttää toimivat lihakset kunnolla tasapainoisella aterialla. Tyhjien hiilihydraatti- (sokeri)varastojen täyttäminen nopeaa palautumista varten fyysisen rasituksen jälkeen, neste-mineraali täyttää välittömästi solujen (erityisesti lihasten) uudistumisen proteiinitarpeen edellytetään. Jos aiot harjoitella ennen iftaria, pidä se alhaisella intensiteetillä ja niin lyhyenä kuin 30-40 minuuttia.

Sopiiko urheilla iftarin jälkeen?

HUOMIO IFTARIN JÄLKEEN Urheileville

prof. DR. Elmalı päätti sanansa antamalla seuraavat varoitukset niille, jotka aikovat urheilla iftarin jälkeen: Liian rasvaisia ​​ja vaikeasti sulavia ruokia ei iftarissa saa suosia, jos harrastusta on tarkoitus tehdä, ja urheiluun kannattaa kulua 1-2 tuntia ruokailun jälkeen. pitäisi odottaa. Aktiviteetin jälkeen voidaan taas syödä kevyitä asioita. Vältä korkean intensiteetin harjoittelua päivän aikana, kuten lenkkeilyä tai raskaiden painojen nostamista. Voit kuitenkin tehdä tämän kaksi tai kolme tuntia iftarin jälkeen. Urheilua ei suositella heti iftarin jälkeen, koska silloin kaikki kehon energia keskittyy ruoansulatukseen. Harjoitus, joka suoritetaan 2-3 tuntia iftarin jälkeen, voi olla tarkoituksenmukaisempi tehokkuuden lisäämiseksi. Riittävästi ravintoaineita saava elimistö on ruoansulatuksen jälkeen valmis urheiluun. Kevyet harjoitukset ja kävelylenkit, joita teet iftarin jälkeen, ovat erittäin hyödyllisiä kehollesi.

Bezmiâlem Vakıfin yliopiston urheilijan terveyskeskuksen johtaja prof. DR. Nurzat Elmali