Kuinka estää nestehukkaa paaston aikana? Sabri Ülker Foundationin neuvoja nestehäviön estämiseksi.

On erittäin tärkeää ylläpitää kehon nestetasapainoa paaston aikana ramadanin aikana. Sabri Ülker Foundation suosittelee runsasvesipitoisten ruokien nauttimista ramadanin aikana ja 2–2,5 litran veden juomista iftarin ja sahurin välillä.

Elämälle välttämättömästä vedestä tulee entistä tärkeämpi tarve erityisesti ramadanina. Koska ei pysty juomaan vettä päivän aikana ramadanin paaston vuoksi; Se voi aiheuttaa ongelmia, kuten päänsärkyä, huimausta tai heikkoutta. Tästä syystä on välttämätöntä juoda noin 2,5 litraa vettä päivässä terveen kehon kannalta. Riittävän vedenkulutuksen lisäksi on mahdollista ylläpitää kehon nestetasapainoa tänä aikana tasapainoisella ruokavaliolla.

Kuinka estää nestehukkaa paaston aikana?

Sabri Ülkerin säätiöneuvoo terveellistä paastoamista häiritsemättä kehon nestetasapainoa;

- Juo ensin lasillinen vettä ja sen jälkeen keittoa.

- Jotta et tunteisi janoa koko päivän ajan, keskity kurkkujen, tomaattien, tummanvihreiden lehtivihanneksien, vastapuristettujen hedelmämehujen tai maidon nauttimiseen sahurissa. Erityisesti hedelmähillokkeet tukevat ruuansulatusjärjestelmää ja auttavat täyttämään nestetarpeesi.

- Syö välipalaksi iftarin jälkeen hedelmiä, joissa on paljon vettä, kuten vesimelonia, melonia, luumua, mansikkaa ja rypäleitä.

- Juo 2-2,5 litraa vettä iftarin ja sahurin välillä.

- Rajoita teen ja kahvin kulutusta, mikä johtaa nesteen menettämiseen kehossa.

- Iftarin jälkeen tee kevyitä harjoituksia, kuten reipasta kävelyä ja venyttelyä. Kun harjoittelet raskaasti päivän aikana, saatat menettää enemmän nestettä ja tuntea olosi hitaalta.

Kuinka estää nestehukkaa paaston aikana?

- Älä syö ruokia, joissa on erittäin paljon suolaa, äläkä lisää aterioihin liikaa suolaa.

- Huolehdi siitä, että käytät runsaasti vihanneksia, raakana tai kypsennettynä, iftarissa. Säilytä nestetasapainosi runsasvesipitoisilla maitotuotteilla, kuten ayranilla, jogurtilla tai tzatzikilla aterioiden yhteydessä.

AIHEEN LIITTYVÄT UUTISET

Mitkä ovat nopeimmin rasvaa polttavat yrttiteet? 7 tehokkainta rasvaa polttavaa yrttiteetä!