Pudota painoa putoamatta talvimasennukseen Nilay Keçecin kanssa!

Talvi on yksi ihanteellisimmista ajoista laihduttamiseen; mutta voi, jos ei olisi sitä talvimasennusta... Toisaalta kylmä ja synkkä sää, toisaalta heikkous ja alhainen motivaatio "tällä ajanjaksolla Jos olet yksi niistä, jotka sanovat kuinka laihtua, asiantuntija-ravitsemusterapeutti Nilay Keçeci Arpacı löytää tapoja ylläpitää painoa joutumatta talvimasennukseen. kertoo. Tässä on yksityiskohdat:

Asiantunteva ravitsemusterapeutti Nilay Kececi Ohra: Talvi masennus; Voimme määritellä sen ajanjaksoksi, joka ilmenee heikkoudena, energian menetyksenä, uneliaisuudena, haluna syödä enemmän tai ruokahaluttomuudella ja jolloin henkilö tuntee itsensä uupuneeksi. Varsinkin tänä aikana voi olla melko vaikeaa ylläpitää painonhallintaa, puhumattakaan laihduttamisesta. Lisäksi huopavalmistaja menettää motivaationsa ja tuntee itsensä jatkuvasti väsyneeksi, joten hän ei voi olla johdonmukainen ruokailutottumustensa suhteen, ja tämä voi palata hänelle ylipainona. Jotta voisimme toteuttaa oikean ruokavaliosuunnitelman joutumatta talvimasennukseen, meidän on ensin ymmärrettävä kehomme ja kysyttävä siltä, ​​mitä se haluaa talvella. Ehkä kehossasi voi olla jonkin verran arvojen menetystä. Tarkista siksi folaatti-, rauta-, B12- ja D-vitamiinitasosi. antoi lausunnon. Tässä ovat Nilay Keçecin muut lausunnot;

Pudota painoa putoamatta talvimasennukseen Nilay Keçecin kanssa!

KÄYTÄ RUOKIA, JOTKA PIDÄVÄT SINUT ONNELLA JA MUODOSSA!

Sisällytä ruokavalioosi usein serotoniinin lähteitä, mikä parantaa mielialaasi ja tekee sinut onnelliseksi sekä pitää sinut kunnossa. Voit syödä tryptofaanipohjaisia ​​ruokia, jotka täyttävät kehosi serotoniinivarastot, kuten munia, maitoa, juustoa, punaista ja valkoista lihaa. Vihannekset, kuten parsakaali, kaali ja pinaatti, sisältävät myös runsaasti tryptofaania. Voit lisätä serotoniinin erittymistä syömällä rajoitettuja määriä saksanpähkinöitä, manteleita, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä päivittäisen ravitsemussuunnitelmasi puitteissa.

AIHEEN LIITTYVÄT UUTISETPainonpudotus palmudieetillä ravitsemusterapeutti Nilay Keçeciltä! Kuinka laihtua palmudieetillä?

EXTREME-LEIPOPOJEN RAVINTO: VÄLITÖN ONNEA, MUTTA PYSYVÄÄ RASVAA

Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten leivonnaiset, nostavat ja alentavat verensokeria nopeasti, jolloin henkilö tuntee olonsa laihaksi, väsyneeksi ja uneliaaksi. Tietenkin, koska tämä tilanne lisää nälän tunnetta, painonnousu on väistämätöntä tässä jatkuvassa prosessissa. Vaikka nämä ruoat tarjoavat välitöntä onnellisuutta keholle kulutettuna, tämä negatiivinen prosessi aiheuttaa pysyvää voitelua. Tämä tilanne tulisi estää talvimasennuksen ehkäisemiseksi ja painonhallinnan varmistamiseksi. Tämä ei tietenkään tarkoita hiilihydraattien poistamista kokonaan. Oikeita hiilihydraatteja tulee kuluttaa oikea määrä talvikaudella. Riittävä hiilihydraattiravinto lisää serotoniinia, joka tunnetaan onnellisuushormonina. Millainen hiilihydraattiravitsemussuunnitelma sitten pitäisi tehdä? Esimerkiksi; Täysjyväleipää voi suosia valkoisen leivän sijaan. Ravintoa tulee vähentää sellaisilla tuotteilla kuin leivonnaiset, sämpylät, sämpylät ja leivonnaiset. Bulguria voi käyttää riisin sijaan. Kaura on myös hyvä ja terveellinen hiilihydraattivaihtoehto. Voit nauttia sen kylmänä sekoittamalla sen maitoon tai keittämällä tai valmistamalla jogurtti-munaseoksen kanssa saadusta seoksesta paahtoleipää.

ÄLÄ PYYDÄ SHOCK-dieettiä!

Talvella kaikki haluavat nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloistaan; Tämä nopea painonpudotus ei kuitenkaan ole kovin miellyttävä järjestelmällisesti toimivalle keholle. Koska kehomme voi toimia kunnolla tasapainoisella ruokavaliolla. Shokkidieetit tai tietyntyyppiset ruokavaliot voivat auttaa sinua laihduttamaan nopeasti lyhyessä ajassa; mutta tämä ei ole pysyvää, ja nämä radikaalit ruokavaliomuutokset voivat aiheuttaa paljon vahinkoa keholle. Muista, että kehosi tarvitsee tietyn määrän hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja, kivennäisaineita ja vitamiinilähteitä terveelliseen toimintaan. Tästä syystä laihtuaksesi nopeasti talvikaudella, älä käytä vain proteiini- tai kasvisruokavalioita. Valitse värikkäitä ruokailusuunnitelmia, jotka on tasapainotettu kaikenlaisten ruokalähteiden kanssa. Muuten aliravitsemus aiheuttaa halkeamia kehon järjestelmään ja saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, laihaksi ja onnettomaksi lyhyessä ajassa, ja keho pysähtyy yhteen kohtaan. Tämä tietysti vaikeuttaa terveen ja pysyvän painon pudottamista.

PYSÄYTÄ MAKEAT KRIISISI TERVEELLILLÄ MAKULLA!

Varsinkin talvikaudella niitä hetkiä, jolloin keho tarvitsee sokeria, voi kokea useammin. Väärien valintojen tekeminen näissä makeissa kriiseissä voi sekä häiritä painonhallintaa että johtaa negatiiviseen tunnelmaan. Koska pelkkä sokerin kulutus ei koskaan anna pysyvää energiaa tai onnea. Mutta se antaa pysyvää painoa. Vaikka ihminen tuntee olonsa hyväksi sillä hetkellä yksinkertaisen sokerin kanssa, hän tuntee itsensä väsyneeksi ja hidastuneeksi lyhyen ajan kuluttua ja tämä näkyy hänen psykologiassaan. Tämä sairaus liittyy sokerin aiheuttamiin insuliinin nousuihin ja laskuihin. Tästä syystä on välttämätöntä tehdä terveellisiä makeusvalintoja sekä kehollemme että sielullemme. Kun haluat nauttia jälkiruoan, voit ripotella kanelia banaanin tai ananaksen päälle tai kuluttaa muutaman neliön tummaa suklaata. Voit ripotella kaakaota suosikkihedelmäsi päälle tai lisätä kaakaota ja taatelisosetta perusjogurttiin. Nämä ehdotukset ovat oikeita vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa ja erittämään onnellisuushormonia kehossasi, samalla kun ne tarjoavat ratkaisuja talven aikana kokemiinsa makeisiin kriiseihin.