Millaisen lasten oikean ravinnon tulisi olla? Tässä tammikuun hedelmät ja vihannekset...

Lapsuudessa tottumukseksi tehty oikea ravitsemustapa vaikuttaa myös aikuisuuteen positiivisesti. Tammikuun vihanneksista ja hedelmistä kirjoitimme tässä uutisessa, että kokosimme yhteen asiantuntijoiden ehdotuksia lasten syömisestä oikein. Millaisen lasten oikean ravinnon sitten pitäisi olla? Tässä tammikuun hedelmät ja vihannekset...

Lapsuudessa omaksutut oikeat ruokailutottumukset ovat erittäin tärkeitä, jotta ihminen voi olla terve tulevina vuosinaan. Jalostettujen elintarvikkeiden eli roskaruoan kysyntä on lisääntynyt viime vuosina. Kun näitä erityisesti lasten huomion herättäviä ruokia kulutetaan liikaa, ne voivat vaikuttaa negatiivisesti kehitysikään ja niillä voi olla kauheita seurauksia aikuisikään. Tästä syystä asiantuntijat keskittyvät "oikeaan ravitsemukseen lapsuudessa". Vanhempien on erityisen tärkeää pohtia tätä asiaa sekä oman psyykkisen terveytensä että lastensa biologisen ja henkisen kehityksen kannalta. Ensimmäisenä askeleena tähän voit aloittaa tottumisen aamiaisella, joka on päivän tärkein ateria. Tämän tavan avulla lapsesi kasvavat terveemmiksi ja onnistumisprosentti kasvaa. Lisäksi asiantuntijat korostavat, että lasten tulisi syödä välipala 3-4 tunnin välein. Näiden lisäksi hän korostaa, että vanhempien tulisi kannustaa lapsiaan urheiluun tukemalla heidän terveellisiä ruokailutottumuksiaan.

Terveysravitsemus lapsilla

AIHEEN LIITTYVÄT UUTISETMiten lapsille tulisi ruokkia vihanneksia ja hedelmiä? Mitä hyötyä vihanneksista ja hedelmistä on?

TAMMIKUUN VIHANNEKSET JA HEDELMÄT

Yksi tärkeimmistä ravitsemuksessa huomioon otettavista tekijöistä on sesongin mukainen elintarvikkeiden kulutus. Kehittyvät lapsesi voivat kieltäytyä joistakin vihanneksista. Tässä tapauksessa sinulla on suuri vastuu. Kasviksia tai hedelmiä, joista lapsesi ei pidä, voit tarjota mieluisemmin. Esimerkiksi; Voit saada lapsesi ottamaan vitamiineja valmistamalla vihannekset uunissa juuston kanssa tai laittamalla ne taikinaan. Tätä tehdessäsi kannattaa kuitenkin valita vihannekset ja hedelmät vuodenajan mukaan. Siksi kirjoitimme sinulle ja lapsillesi tammikuun vihannekset ja hedelmät talvikauden mukana.

Tammikuun vihannekset

tammikuu vihannekset;

• Parsakaali
• Selleri
• Purjo
• Lehtisalaatti
• Sipuli
• Persilja
• Krassi
• Minttu
• Kukkakaali
• Pinaatti
• Tuore vihreä kesäkurpitsa
• Kaali
• ruusukaali
• Chard
• Punainen retiisi
• Porkkana
• Nauris
• Punajuuri

Tammikuun hedelmät

tammikuun hedelmät;

• Mandariini
• Sitruuna
• Oranssi
• Greippi
• Kvitteni
• Omena
• Päärynä
• Banaani
• Granaattiomena

Mitkä ovat tärkeimmät asiat, jotka on otettava huomioon lasten ruokinnassa?

VINKKEJÄ, JOITA OTETAAN HUOMIOON LASTEN RAVITOUKSESSA:

• Varo, ettet ota kotiin ruokia, kuten siruja, suklaata, happamia juomia tai valmiita hedelmämehuja. Jos lapsesi kuitenkin haluavat syödä jalostettuja ruokia, joita löytyy kotoa, kerro heille rauhallisesti, että tällaiset ruoat voivat olla haitallisia.
  
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, jotka syövät aamiaista, menestyvät paremmin kuin ne, jotka eivät syö. Tästä syystä kerro hänelle, että hänen ei pidä jättää väliin aamiaista, joka on päivän tärkein ateria.
  
• Kannusta lastasi leikkimään ja harjoittelemaan terveellisen ruokavalion ohella.
  
• Lapsille tulisi antaa tapa napostella. Tarjoa näille aterioille vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, voileipiä, maitoa, pirtelöitä, kasvispuikkoja. Jos on ruokaryhmä, josta et pidä, voit saada apua asiantuntijalta. Sieltä saa vinkkejä millä se kannattaa korvata.
  
• Älä koskaan ole liian ankara ruokavalion suhteen äläkä tuomitse lasta listoille. On hyödyllistä yrittää muuttaa tapojasi asteittain ja vähitellen.
  
• Yritä valmistaa terveellisiä aterioita yhdessä. Hän syö ruokaa, jossa hänellä on työtä helpommin ja mielellään.
  
• Pikaruokaravintoloissa pyydä perunoita ja piimää ja salaattia koksin sijaan.
  
• Muista valita hedelmäjälkiruokia tai maitojälkiruokia leivonnaisten ja siirappijälkiruokien sijaan.
  
• Älä vertaa lastasi muihin lapsiin, vaan säädä annosten määrää, jonka hän voi syödä.

Näihin temppuihin kannattaa myös tutustua.