21 päivän ketogeenisen ruokavalion lista! Kuinka paljon painoa voi pudottaa 21 päivässä ketogeenisellä ruokavaliolla?

Ketogeeninen ruokavalio, jota käytetään diabeteksen ja syövän oikeaan hoitoon, on myös eniten käytetty ravitsemusohjelma monien sairauksien hoidossa. Kuinka soveltaa ketogeenistä ruokavaliota, josta on tullut viime aikoina suosittu painonpudotuksessa? Kuinka monta kiloa voi laihtua 21 päivässä terveyttä heikentämättä ketogeenisellä ruokavaliolla? Tässä on mitä sinun tulee tietää ketogeenisellä ruokavaliolla:

Ketogeeninen ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä keto-dieetti, syntyi viime vuosina lasten vaikeasti hallittavien epilepsiakohtausten hallintaan. Viime aikoina huomiota herättäneiden ruokavalioiden joukossa ketogeenisen ruokavalion tärkein ominaisuus on sen vähäinen hiilihydraattipitoisuus. Vaikka sitä käytettiin alun perin joidenkin sairauksien hoitoon, sitä suositellaan nykyään painoongelmista kärsiville. Tutkimusten mukaan ketogeeniset ruokavaliot vähentävät joidenkin sairauksien oireita ja ovat myös suositeltavin laihdutusdieettinä. Miten sitten on ketogeeninen ruokavalio, joka on yksi tehokkaimmista ruokavaliotyypeistä niille, jotka haluavat laihtua kesällä ja talvella? Tässä on luettelo ruokavalioista, jotka ovat tehokkaita painonpudotuksessa 21 päivän ajan.

AIHEEN LIITTYVÄT UUTISETMikä on pegaaniruokavalio? Miten pegaaniruokavalio toteutetaan? Kuinka paljon painoa voi pudottaa pegan-ruokavaliolla

MIKÄ ON KETOGEENINEN DIEETTILA?

Keto-ruokavalio on hiilihydraattia rajoittava, runsasrasvainen ja kohtalaisen proteiinipitoinen ruokailusuunnitelma, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi olla terve ja hyväkuntoinen. Tämä ruokailutyyli auttaa kehoasi polttamaan kertynyttä rasvaa. Keto-ruokavalio on rasvapohjainen ruokavalio. Ketogeeninen ruokavalio toteutetaan rajoittamalla hiilihydraatteja ja lisäämällä rasvasuhdetta ravitsemusterapeutin tai lääkärin antamien tietojen mukaisesti.

KENEN PITÄÄ KOKEILE KETO-DIETETTIÄ?

• Ihmiset, jotka ovat lihoneet
• Ihmiset, jotka ovat lihavia ja ylipainoisia
• Ne, jotka haluavat nopeuttaa painonpudotusprosessiaan

KENEN EI PIDÄ KOKEILE KETO-DIETETTIÄ?

• Alle 18-vuotiaat lapset (ellei lääkäri ole erikseen määrännyt)
• Ihmiset, joilla on ollut syömishäiriötä 
• Ihmiset, jotka ovat raskaana tai imettävät
• Ne, jotka ovat toisessa hoidossa
• munuaispotilaat
• korkea kolesteroli potilailla

21 PÄIVÄN KETOGEEENISEN DIEETIN EDUT

- Muita mahdollisia ketogeenisen ruokavalion etuja ovat asiantuntijoiden mukaan tiettyjen neurologisten sairauksien, kuten Alzheimerin ja epilepsian, ehkäisy.

- Keto-ruokavaliota käytetään nykyään joidenkin syöpien hoitoon ja kasvaimen kasvun hidastamiseen mahdollisimman paljon.

Keto-ruokavalio voi auttaa alentamaan kriittistä kolesterolia.

- Se auttaa myös hallitsemaan verensokeritasoja, mikä voi tarjota pitkäaikaista hyötyä tyypin II diabeteksen hoidossa ja ehkäisyssä.

- Parantaa ruoansulatusta. Se on hyvä lisäämään mielen selkeyttä ja keskittymistä sekä parantamaan mielialaa ja ruokahalun hallintaa.

- Se rentouttaa vatsaa.

- Auttaa vähentämään migreenikohtauksia.

- Auttaa ehkäisemään makeita kriisejä.

MITÄ KETOGEENISESSÄ VALMISTELUA KULUTTAA?

Parhaat hiilihydraattilähteet ketogeenisellä ruokavaliolla nautittavaksi ovat:

• Parsakaali
• Kukkakaali
• Pinaatti
• Vihreät pavut
• Kurkku
• Kesäkurpitsa
• Tomaatit
• Munakoiso
• Parsa
• Selleri
• ruusukaali

Parhaat proteiinilähteet ketogeenisellä ruokavaliolla nautittavaksi ovat:

• Kananmuna
• luonnolliset juustot
• Jogurtti
• Kana
• punainen liha
• Turkki
• Lohi
• lampaanliha
• Sardiini
• Tonnikala
• Katkarapu

Parhaat rasvan lähteet ketogeenisellä ruokavaliolla nautittavaksi ovat:

• kookos
• Hasselpähkinä
• Maapähkinävoi
• Oliiviöljy
• avokadoöljy
• Oliivi
• Avokado
• pellavansiemen
• chian siemeniä
• Kurpitsansiemenet
• seesaminjyviä

Ket-ruokavaliossa vältettävät ruoat:

• Sokerit ja makeutusaineet
• Sokeripitoiset juomat, mukaan lukien mehu ja sooda
• Välipalat, kuten perunalastut, pretzelit ja keksejä
• Herneet, linssit 
• Viljat, kuten riisi, pasta ja kaurapuuro
• vähärasvaiset maitotuotteet
• Useimmat hedelmät paitsi sitruunat, limetit, tomaatit ja pienet marjat
• Tärkkelyspitoiset vihannekset, mukaan lukien maissi, perunat ja herneet
• Transrasvat, kuten margariini tai muut hydratut öljyt
• Kaikki alkoholit, mukaan lukien cocktailit

21 PÄIVÄN KETOgeenisen ruokavalion NÄYTTELUETTELO 1

Aamiainen:

• Munakas kookosöljyllä
• Avokado
• Oliivi
• Kurkku
• Makeuttamaton kevyt tee

Keskipäivä:

• Uunin lohi
• Kesäkurpitsasalaatti oliiviöljyllä

Välipala-1:

• raakoja hasselpähkinöitä
• Yrttitee

Välipala-2:

• Karhunvatukka
• Pähkinä
• Musta kahvi

Ilta:

• Vihreät pavut kanan kanssa ilman tomaatteja
• Pippurisalaatti tehty salaatista

ESIMERKKILUETTELO 21 PÄIVÄN KETOGEENISTÄ RUOKILLE 2

Aamiainen:

• 2 munakokkelia oliiviöljyllä tai avokadoöljyllä,
• 1 siivu lohta

Välipala:

• Manteli tai cashew

Keskipäivä:

• broilerin rintaa,
• Pippuri,
• sekoitetut vihannekset

Välipala:

• Juusto

Illallinen:

• naudanliha,
• Kasvis,
• Sieni

TOIMITTAJAN HUOMAUTUS: TÄMÄ SISÄLTÖ ON VAIN TIEDOTUSTARKOITUKSESSA. EHDOTTOMASTI HEIKKOISUUDESTA ON OTTAVA ASIANTUNTIJAN LAUSUNTO JA HARKITTAA TERVEYDENHUOLTO-ORGANISAATIAA.