Mikä on pegaaniruokavalio? Miten pegaaniruokavalio toteutetaan? Kuinka paljon painoa voi pudottaa pegan-ruokavaliolla

Pegaaniruokavalio on trendikästä ruokavaliosuunnitelma, joka on sekoitus paleo- ja vegaaniruokavaliota. Terveellisen painon pudotukseen tähtäävä pegaaniruokavalio tähtää myös terveen elämän ylläpitämiseen. Eli kuinka monta kiloa voi laihtua netissä olevalla ruokavaliolla ja ihmettelemällä miten se tehdään? Miten pegaaniruokavalio toteutetaan? Tässä on mitä sinun tulee tietää noudattaessasi Pegan-ruokavaliota:

Pegaaniruokavalio on yhdistelmä vegaanista ja paleoruokavaliota. Tämän ruokavalion perusperiaate, joka on tulosta Mark Hymanin tutkimuksista ja havainnoista, on eläinperäinen, samanlainen kuin vegaaniruokavalio. Rajoittamalla kaikkien viljojen ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta, kuten paleo-ruokavaliossa, on vähentää. Pegaaniruokavalion tavoitteena on yleensä laihtua ja elää terveellistä elämää priorisoimalla luonnollisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, munia, lihaa ja kanaa. Tämä ruokavalio suosittelee suuria määriä kasviperäisiä proteiineja ja pieniä määriä runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Mitkä ovat tämän pegan-ruokavalion säännöt, joiden avulla ihmiset voivat syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota? Tässä vastaukset:

AIHEEN LIITTYVÄT UUTISETMikä on vegaani? Miten vegaaniruokavaliota sovelletaan? 22 päivän vegaaniruokavalio! Mitä syödä vegaanisella ruokavaliolla

SÄÄNNÖT, JOITA OTTAA HUOMIOON PEGAN-DIETETTIÄ TEHDESSÄ 

Vähennä jyvien ja prosessoitujen elintarvikkeiden määrää. Tällä ruokavaliolla voit syödä viljaa ja prosessoituja ruokia vain kerran viikossa.

Valitse proteiinilähteeksi vähärasvaiset eläintuotteet. Voit esimerkiksi syödä proteiinilähteitä, kuten kanaa ja kalaa.

Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia pääaterioiden yhteydessä. Tässä ruokavaliossa sinun tulee lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta vähintään kolmeen annokseen joka päivä.

Lihoa luonnollisesti. Pegan-ruokavaliossa kannattaa suosia luonnossa esiintyviä öljyjä. Voit esimerkiksi käyttää luonnollisia öljyjä, kuten oliiviöljyä ja avokadoöljyä.

Rajoita sokerin ja suolan käyttöä. Tässä ruokavaliossa sinun tulee vähentää sokerin ja suolan kulutusta minimiin.

Kuinka tehdä pegan-ruokavalio

Laihduttaako PEGAN-DIETTI PAINOA?

Se, kuinka paljon ihmiset laihduttavat Pegan-ruokavaliolla, riippuu useista tekijöistä, kuten henkilön kehon koostumuksesta, iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta.

Laihtuaksesi tällä ruokavaliolla, sinun on vähennettävä päivittäistä kalorimäärääsi tasapainoisesti ja noudatettava Pegan-ruokavaliota oikein.

Voit myös lisätä mahdollisuuksiasi ylläpitää tai vähentää painoasi harjoittelemalla säännöllisesti.

pegan ruokavalion luettelo

PEGAN-DIETTILUETTELO

1 lasillinen vettä heti kun heräät aamulla

Aamiainen: 11:00

Puolikas avokado

2 munaa

10 oliivia

2 saksanpähkinää

runsaasti vihreitä (1 tl seesami

Lisää 1 tl mustakumiinaa)

Välipala: 15:00

3 ruokalusikallista mustikoita tai 1 siivu ananasta

6-7 cashewpähkinää

1 kuppi Coconut Milk Lattea

Ilta: 18:00

3 ruokalusikallista vihanneksia

3 ruokalusikallista kvinoaa

Noin 100 grammaa grillattua lohta

TOIMITTAJAN HUOMAUTUS:TÄMÄ SISÄLTÖ ON VAIN TIEDOTUSTARKOITUKSESSA. EHDOTTOMASTI HEIKKOISUUDESTA ON OTTAVA ASIANTUNTIJAN LAUSUNTO JA HARKITTAA TERVEYDENHUOLTO-ORGANISAATIAA.