Mikä on Canan Karatay -ruokavalio? Miten Canan Karatay -ruokavalio tehdään? Painonpudotus karatay-ruokavaliolla

prof. DR. Canan Karatay jatkaa terveellisen ruokavalion ja painonpudotuksen tutkimusta. Lopuksi Karatay antoi merkittäviä lausuntoja siitä, mitä ihmisten, jotka haluavat laihtua, tulisi kuluttaa ja mitä heidän ei pitäisi kuluttaa. Tässä ovat Canan Karatayn suosittelemat ruoat, joiden avulla voit laihtua, kun käytät sitä säännöllisesti:

Professori tohtori Canan Karatay, joka sanoo, että aamiainen on tärkein aterioista, selitti ruoat, jotka auttavat pääsemään eroon vatsasta. Hän kiinnitti huomiota joihinkin ruokiin, joita syödään aamiaisella, joka on yksi välttämättömimmistä aterioistamme turkkilaisessa kulttuurissa, ja ruokiin, jotka tuhoavat vatsarasvaa. Sanoessaan, että keinotekoisia ruokia tulisi välttää, Karatay huomautti, että 2 ateriaa syöminen laihduttamisen aikana tekee laihduttamisesta terveellisempää ja helpompaa. Miten sitten on Karatay-ruokavalio, joka on ollut erittäin suosittu viime aikoina, ja mitä ruokia tulisi syödä karatay-ruokavalion aikana. Tässä on asioita, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota:

AIHEEN LIITTYVÄT UUTISETMikä on alkalinen ruokavalio? Miten alkalista ravintoa sovelletaan? Mitä ovat alkaliset ruoat ja juomat?

MIKÄ ON KARATAY-DIETTI?

Karatay-ruokavalio on yksi suosituimmista ruokavaliolistoista, joita monet ihmiset haluavat laihtua viime vuosina. Kuuluisan professorin kehittämä ruokavalio perustuu kahteen ateriaan päivässä. Karatayn monien vuosien työn jälkeen hän määrittelee, että ne, jotka syövät enemmän kuin 2 ateriaa, lihoavat ja heillä on vaikeuksia laihduttaa.

Mikä on Canan Karatay -ruokavalio?

MITEN KARATAY-DIETTI valmistellaan?

Kuuluisa professori huomautti, että on erittäin tärkeää syödä retiisiä talvikuukausina, jolloin painon pudottaminen on vaikeampaa. karatay, "Syö munia, oliiveja, juustoa, saksanpähkinöitä, kurkkuja, retiisiä kylävoin kanssa aamiaiseksi. Tällä tavalla laihdut helpommin ja pääset eroon vatsasi. antoi lausunnon.

- Monet taideyhteisön kuuluisat nimet laihduttavat noudattamalla tätä ruokavaliota. Karatay-ruokavalion keskeiset säännöt:

- Voit ajatella Karatay-ruokavaliota, jossa on 2 vähähiilihydraattista pääateriaa, eräänlaisena sokeripaastona.

- Kun noudatat ruokavaliota, muista juoda vähintään 10 lasillista vettä joka päivä.

- Sinun on asetettava se 5 tunnin välein 2 pääaterian väliin päivässä.

- Jos ruokavalion noudattaminen on vaikeaa, voit ottaa sen kolmelle aterialle ja nauttia aterioiden välillä sitruunavettä, ayran- ja makeuttamattomia yrttiteetä.

- On suositeltavaa tehdä ateriat oliiviöljyllä tai voilla. Lisäksi rajoitettu hedelmien kulutus on sallittua.

- Karatay-ruokavaliota sovellettaessa on ehdottomasti oltava mukana ruokavaliossa. Urheilu tai kävelyä suositellaan.

- Rajoitettuja hiilihydraattipitoisia ruokia ovat esimerkiksi valkoiset jauhot, leipä, sokeri, perunat, riisi ja pasta.

Kuinka soveltaa Canan Karatay -ruokavaliota

KARATAY-DIETIN NÄYTTELUETTELO:

1. Ateria: Aamiainen

• 1 menemen tai 2 muna munakasta tai 2 keitettyä munaa
• 10-12 oliivia (oliiviöljyllä ja timjamilla)
• 2-3 siivua fetajuustoa (noin kämmenellä)
• Se koostuu pienestä kulhosta saksanpähkinän ytimiä tai hasselpähkinöitä.

Lounas (niille, joilla on vaikeuksia vain 2 aterian kanssa)

• 1 lasillinen piimää
• Kasvisruoka oliiviöljyllä
• Salaatti oliiviöljyllä

2. Ateria: Illallinen

• 1 kulhollinen kotitekoista jogurttia
• Grillattua kalaa, kanaa tai punaista lihaa
• Salaatti oliiviöljyllä
• Välipala (ei mitään)

Canan Karatayn ruokavalion näytevalikkoluettelo

- Karatay-ruokavalioon kuuluu välipalana makeuttamaton turkkilainen kahvi tai yrttiteet.
- Samalla on tärkeää välttää kaikkia alkoholia sisältäviä juomia tällä ruokavaliolla.