Kuinka voittaa iPadin unettomuus kieltämättä gadgeteja pimeässä

Unen asiantuntijoilla on jotain digitaaliaikaa vastaan. He kertovat meille jatkuvasti, että emme voi lukea kirjoja, katsella elokuvia, pelata pelejä ja lukea uutisia älypuhelimillamme, tablet-laitteillamme ja kannettavissa tietokoneissa ja nukkua silti hyvää yötä. Se johtuu tästä kutsutusta hormonista melatoniini, mikä kehomme on oletettu vapauttaa pari tuntia ennen nukahtamista. Melatoniini on se, mikä tekee meistä uneliaisia, joten alamme kääntyä luonnollisesti alas pehmeisiin, lämpimiin sänkyihimme. Mutta tässä on asia: rakastetut laitteemme ja niiden kirkkaasti valaistut näytöt laukaisevat aivoissamme jotain, joka häiritsee melatoniinin vapautumista. Joten vaikka se voi olla kello 02.00 ja olemme fyysisesti ja henkisesti tyhjentyneet, aivoissamme ei ole kemiaa, jonka avulla voimme nukahtaa. Joten pysymme hereillä. Bleary-eyed, vierittämällä epäselviä aladredittejä, jotka ovat täynnä purppuranpunaisia ​​linkkejä, tarkkailemalla infomercials-kuvia putkessa ja googling outoja juttuja.

Asiantuntijoiden mukaan ratkaisu on kytkeä laitteet pois päältä kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kuulostaa hienolta. Mutta jos olet kuin minä, kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa käsittää kaiken mitä jäljellä päivän kuluttua töistä kotiin saapumisesta, koiran ottamisesta ulos, lapsen laittamisesta sänkyyn ja siivoamisesta jälkeen illallinen. Tätä silmällä pitäen kuulostaa siltä, ​​että unen asiantuntijat kertovat minulle, että älä koskaan käytä älypuhelinta tai tietokonetta viikkoyöllä.

Järkevä ihminen hyväksyisi tämän. Järkevä ihminen poimi paperinukkeisen kirjan tai lautapelin tai kävelee tai jotain. Järkevä ihminen ei taistele evoluutiossa, vaan sammuttaa valot vain yöllä ja menee nukkumaan.

Mutta tiedän, että siksi et lukenut tätä blogin postitusta. Luet tätä blogin viestiä, koska tiedät, että on oltava parempi tapa. On.

Kuoleman sininen näyttö: Miksi iPad pitää sinut heräämässä ja kuinka valloittaa se

Modernissa yhteiskunnassa on tapana olla jatkuvasti tyhmä siihen pisteeseen, että asiantuntijat ottavat huomioon meidän kollektiivisen haluttomuuden kuunnella järkeä. Siksi Oxford English Dictionary on nyt uudelleenmäärittelyä kirjaimellisestisanana, jota voidaan käyttää ”korostamiseen sen sijaan, että olisi totta”. Se on totta - ylöspäin on uusi alaspäin, 2 + 2 = 5 ja ”kirjaimellisesti” tarkoittaa ”kuvitteellisesti”.

Samoin unettutkijat ovat vuotaneet hyödyllisen pientä määrää tietoa näytön addiktiille. Jos emme aio sammuttaa näyttöjä yöllä (ja emme todellakaan todellakaan ole), niin vähiten voimme tehdä, on sulkea sininen valo. Vaikka kaikki kirkas keinovalo ravitsee unettomuutta, tutkijat ovat havainneet sen sininen valo on pahin. Sininen valo on luonnon herätyskello vuorokausirytmissä. Tämä johtuu siitä, että luolamiehenä olimme altistuneet siniselle valolle vain päivän aikana, kun aurinko paistoi ja taivas oli kuohuviini. Joten olemme kehittyneet valppaiksi ja hereillä, kun ne altistuvat siniselle valolle (luonnon herätyskello). Tänään olemme alttiina siniselle valolle kauan sen jälkeen, kun aurinko laskee kahdesta kaikkialla läsnä olevasta lähteestä: tietokoneen näytöistä ja loisteputkista.

Vaikka keinovalo ei ole uusi yhteiskunnassa, sinisen valon määrä, johon itsemme paljastaa, on melko uusi. Älypuhelimiasi, taulutelevisioita, tietokoneen näyttöjä ja tablet-laitteita taustavalot valaisevat LED-valot tuottavat paljon enemmän sinistä valoa kuin hehkulamput. Sama pätee pienikokoisiin loistelamppuihin (CFL), jotka sopivat hyvin ympäristölle, mutta ovat unettomia unisyklistäsi.

Joten teoreettisesti, jos voisimme rajoittaa altistumistasi siniselle valolle, voisimme parantaa nukkumismääräämme uhraamatta näyttöaikaamme.

On olemassa muutamia tapoja, joilla kätevä geek voi käyttää näitä tietoja nukkumaan paremmin yöllä.

Hanki punaisia ​​(tai keltaisia) yövaloja

Jos ajattelet takaisin tiedeluokkaan (tai Pink Floydin Kuun tumman puolen kansiin), muistat, että valkoinen valo on vaalea kaikkien värien sekoittamisen kanssa. Saadaksesi sateenkaaren värit, voimme poistaa tietyt värit valosta. Kuten ehkä muistat, hehkulamput olivat ennen kellertäviä. LED- ja CFL-valot ovat yleensä valkoisia, mikä tarkoittaa, että siinä on enemmän sinistä.

Vaikka keltainen valo on sinisen sisällön suhteen parempi kuin valkoinen valo, punainen valo on vielä parempi. Väripyörällä todellinen sinisen sävy, johon tutkijat ovat keskittyneet, on indigo. Joten sen suora vastakohta on keltainen.

Ihannetapauksessa unen asiantuntijat suosittelevat ei valot syttyvät yöllä. Mutta käytännössä tämä on hyvä resepti tynkäihin varpaisiin ja särkyneisiin lamppuihin. Seuraava paras asia on kytkeä keltainen valo, joka on käytännössä kaikki valo paitsi indigovalo. (Saatat myös saada punaisen valon, mutta huoneesi näyttää silloin strippaklubilta.) Voit saada keltaisia ​​yövaloja tai keltainen hehkulamput Amazonista tai juhlakaupasta.

Jäähdytä tietokoneesi värilämpötila F.luxin avulla

Kaikki maailman keltaiset merkkivalot eivät tarkoita mitään, jos lopulta kytket tietokoneen päälle ja tuijotat näyttöä (lähinnä kirkas hehkulamppu). Tietokoneille ei ole keltaisia ​​taustavaloja, mutta on ohjelmistoja, jotka säätävät tietokoneesi värilämpötilaa automaattisesti yhdenmukaistaaksesi kellonajan paremmin. Teoriassa tämä on helpompaa silmillesi ja vuorokausirytmillesi.

Suosituin sovellus on f.lux, joka toimii Macissa, Linuxissa ja Windowsissa. Mikä parasta, se on ilmainen.

Rock the Amber aurinkolasit

Älypuhelimet ja tablet-laitteet eivät ole yhtä suotuisat värien säätämiselle kuin pöytätietokoneet ja kannettavat tietokoneet. Mikä on ongelma, koska nämä ovat laitteet, joihin pääsemme tyypillisesti tunteessamme herätä sängyssä. Ihannetapauksessa he tekisivät jonkinlaista sävytettyä näytönsuojaa, jonka voisit sijoittaa puhelimeesi tai tablettiin yöllä. Mutta en ole vielä nähnyt yhtä näistä. Joten seuraavaksi paras vaihtoehto on käyttää kullanruskeita sävyjä.

Saatat tuntua surkealta aurinkolaseilla ollessasi sisällä ja sängyssä, mutta melatoniinipitoisuutesi kiittää sinua, koska meripihkan linssit suodattavat sinistä indigo-valoa. Jos jo käytät lukulaseja, se voi olla yhtä helppoa kuin vaihtaa ne toisiin sävytettyihin lukulasien pariin. Olet jo huomannut, että geeksit käyttävät keltaisen sävytettyjä laseja työskennellessään tietokoneilla myöhään illalla. Mahdollisuudet ovat, että se ei ollut vain muotilause.

Olen nähnyt keltaisella sävytettyjä tietokonelaseja Amazonissa yli 80 dollarilla (kuvassa). Mutta löydät halvempia lukulasit muualta verkosta (eBay, readers.com) alle 20 dollarilla.

johtopäätös

Unettomuusyhtälöön on todennäköisesti enemmän kuin vain sininen valo. Mutta jos etsit aseita arsenaalisi lisäämiseksi nykyisessä unettomuuden vastaisessa sodassa, nämä siniset estovinkit voivat auttaa.

Onko sinulla unettomuutta? Kuinka olet muuttanut elektroniikan käyttöä torjuaksesi sitä? Kerro meille kommenteissa.

Lisälukema

• Harvardin terveyskirje - Sinisellä valolla on tumma puoli
• groovyPost - f.lux - Parempi valaistus tietokoneellesi
• Raikas ilma - Neuroneista ja muistoista: 'Nukkumisen salaisessa maailmassa'.