Kuinka tehdä kesäruokavalio? 10 päivän kesäruokavalio! Pudota 4 kiloa 10 päivässä viilentävällä kesädieetillä
Miscellanea / / June 14, 2022
Kesän saapuessa lomakausi on alkanut. Mitä jos kuntoutuisit 10 päivän kesäruokavaliolla, jonka avulla voit nauttia merestä, auringosta ja hiekasta ja näyttää kauniilta? 10 päivän kesäruokavaliolla, joka on yksi netin tutkituimmista dieeteistä, pääset nopeasti kesään kuntoon. Tässä on ruokavaliolista, jossa laihdutat 4 kiloa 10 päivässä viilentävällä kesädieetillä...
Tänä aikana, kun monet ihmiset, jotka haluavat päästä eroon talvikuukausina nousseesta painosta ja kuntoilla kesällä, ovat kiireisiä tutkimustyössään, se on virkistävä ratkaisu nopeaan laihtumiseen. kesäruokavaliovoit hakea. Laihduttaaksesi terveellisesti ja saadaksesi dynaamisen kehon, voit saavuttaa haluamasi hoikeuden noudattamalla helppoa ja herkullista listaa. Tällä 10 päivää tekemälläsi listalla voit laihtua 5 kiloa, jotta voit näyttää laihalta kirkkaissa vaatteissa ja päästä eroon alueellisista rasvoista. Tässä on asioita, joita sinun tulee syödä ja kiinnittää huomiota viilentävän kesädieetin kanssa:
LIITTYVÄT UUTISETKuinka tehdä vihreän teen ruokavalio maidolla? Vihreä tee -dieetti maidon kanssa, jolla laihdut 5 kiloa 3 päivässä
PUHDISTAAKO KESÄVALIKKO PAINOA?
Tällä virkistävällä kesäruokavaliolla sinun tulee valmistaa 3 pääateriaa ja 3 välipalaa. Polttaaksesi rasvaa, sinun tulee juoda vähintään 3 litraa vettä päivän aikana. Älä unohda kävellä vähintään puoli tuntia 10 päivän dieetin aikana. Jos noudatat tätä ruokavaliota täysin, voit laihtua 4 kiloa 10 päivässä. Jos kiinnität huomiota siihen, mitä syöt 10 päivän käytön jälkeen, voit jatkaa painonpudotusta.
Laihduttaako kesäruokavalio?
ENDER SARAC 10 PÄIVÄN KESÄDIETTI LISTA
1 PÄIVÄ
Aamu: 7:30
- 1 lasillinen lämmintä vettä
- 5-6 tippaa sitruunaa
- Puoli teelusikallista hunajaa. Juo Ayurvedic-ravintolisäsi hunaja-sitruunavedellä ja juo kupillinen kuumaa vettä sen päälle.
Aamiainen: 8:00 (20-30 minuuttia myöhemmin)
- 1 siivu paahdettua täysjyväleipää
- 1 siivu vähärasvaista juustoa (mozzarella-rahka-raejuusto)
- 2 mietoa chiliä
- 4-5 oliivia, jotka on liotettu kuumassa vedessä
Hae: 3 tummaa aprikoosia
Lounas:
- Grillattua kanaa (nahaton)
- vihreä salaatti (kuten salaatti, rucola, krassi, persilja)
- 1 kuppi dieettijogurttia
Iltapäivällä: 15:00
hedelmä, vihreä omena 1 kpl / päärynä 1 kpl / kiivi 1 kpl / kvitteni 1/2 kpl / greippi ½ kpl tai 1 kourallinen sardellia, kiinteät, tuoreet leikatut aprikoosit / nektariinit / persikat / mansikat / hapankirsikat / luumut / kirsikat / damsonit
17:00: 3 saksanpähkinän ydintä
18:30: Juo Ayurvedic-ravintolisä lämpimällä vedellä ja juo kupillinen kuumaa vettä sen päälle.
Illallinen:19:00
- Ei yön yli hapatettua ruokaa (kuten jogurttia, juustoa)
- Lihaton vuoka tomaatilla + vihreä salaatti + 2 viipaletta täysjyväleipää (mieluiten paistettua)
Yö: 21:00
2 hedelmää
HUOM 1: Jos Ayurvedic-lääkkeitä suositellaan; Juo lämpimällä vedellä 30 minuuttia ennen ateriaa ja juo sitten 1 kuppi kuumaa vettä.
MUISTIO 2: Ilmoitetut ajat ovat aterioiden suositeltuja rutiiniaikoja.
2. PÄIVÄ
Aamu: 1 lasillinen lämmintä hunajaa ja sitruunavettä, aamiainen 20-30 minuutin kuluttua
Aamiainen:
- 1 kuppi dieettimaitoa
- 4-5 ruokalusikallista tavallista kaurapuuroa
Hae: 1 hedelmä (luettelosta)
Lounas:
- Kaali Kapuska soijajauhelihalla tai pinaatilla - purslane vihreitä papuja
- Kevyt jogurtti (puoli kulhoa)
- Paljon vihreää salaattia
Iltapäivällä: 15:00
1 hedelmä (luettelosta)
17:00: 1 siivu täysjyväleipää 2 tl sokeritonta marmeladia
Ilta:
- Grillattu kala (nahaton)
- Vihreä salaatti
- Kasvissaute (parsakaali, vihreät pavut, pinaatti, kesäkurpitsa, herneet, munakoiso, ruusukaali)
Yö: 1 pala hedelmää + 1 teelasillinen valkoisia kikherneitä (ilman suolaa)
Lista rasvaa polttavasta ruokavaliosta
PÄIVÄ 3 (VESIDIETTI)
Aamu: Vesi hunajalla ja sitruunalla, aamiainen 20-30 minuutin kuluttua
Aamiainen:
Vähäsokerinen (parempi makeuttaa 4-5 rusinalla) omenahilloketta kanelitankojen ja neilikan kanssa (kuorineen)
Välipala: 1 kulho vähäsokerista kompottia juotavaksi
Lounas:
- 1 kulhollinen kasviskeittoa (vähän öljyä)
- 1 lasillinen ayrania (kevyen jogurtin kanssa)
Iltapäivällä: 15:00
- 1 kuppi vähäsokerista kompottia
- 1 lasillinen ayrania (kevyt)
17:00: 1 kuppi vähäsokerista kompottia
Ilta:
Lihaton kasvisruoka tai keitto
1 kulho kompottia
Yö: 1 kuppi vähäsokerista kompottia
4 PÄIVÄÄ
Aamu: Vesi hunajalla ja sitruunalla, aamiainen 20-30 minuutin kuluttua
Aamiainen:
- 1 siivu paahdettua täysjyväleipää
- 5-6 oliivia kuumassa vedessä
- Paljon vihreää
- 2-3 kevyesti kuumaa chiliä
- 1 tl dieettiruusunmarmeladia
Hae: 3 ruskeaa kuivattua aprikoosia + 4 nahatonta mantelia
Lounas:
- Lihattomia vihreitä papuja
- Cacik (paljon tilliä) ja 4 lusikallista kevyttä jogurttia
- Vihreä salaatti
Iltapäivällä: 15:00
- 1 hedelmä
- 1 sormi juustoa
17:00: 3 saksanpähkinän ydintä
Illallinen:
- Grillattua kalaa (1 keskikokoinen) vihreällä salaatilla
- Kurkku (kuoren kanssa)
- (Ei jogurttia ja juustoa yöllä)
Yö: 2 hedelmää
5 PÄIVÄÄ
Aamu: Vesi hunajalla ja sitruunalla, aamiainen 20-30 minuutin kuluttua
Aamiainen:
- 2 viipaletta täysjyväleipää
- 2 siivua juustoa
- Mozzarella tai ruokalusikallinen rahkaa - raejuustoa
- Vihreät (paahtoleipä ilman öljyä)
Hae: 3 tummaa aprikoosia
Lounas:
- omeletti (3 valkuaista)
- Sipuliomeletti vihanneksilla 1 munankeltuaisella), pinaatti, mangoldi tai kauden vihannekset
- Vihreä salaatti persiljalla ja tillillä
Iltapäivällä: 15:00
1 lasillinen ayrania (kevyt)
17:00: 1 lasillinen greippimehua tai 1 vihreä omena (kuorineen)
Ilta: Ei fermentoitua ruokaa
Illallinen: Kasvisateria (lihaton purslane-ateria) + vihreä salaatti + 4-5 rkl täysjyväpastaa
Yö: 1 hedelmä
Laihduttaako kesäruokavalio?
6 PÄIVÄÄ
Aamu: Vesi hunajalla ja sitruunalla, aamiainen 20-30 minuutin kuluttua.
Aamiainen: Hedelmäsalaatti 2 hedelmäpalasta, 2 tl hasselpähkinäraastetta päälle, kaneli
Hae: 1 lasillinen lämmintä kevyttä maitoa 1 tunnin kuluttua
Lounas:
- Chicken Saute (sienillä ja vihanneksilla)
- Vihreä salaatti
- Kurkku
Iltapäivällä: 15:00
1 lasillinen piimää ja 1 hedelmä
17:00: 3 tummaa aprikoosia
Ilta: Yksilehtitaikina kesäkurpitsalla teflonpannussa + vihreä salaatti
Yö: 1 hedelmä 1,5 tuntia aterian jälkeen
7 PÄIVÄÄ
Aamu: Vesi hunajalla ja sitruunalla, aamiainen 20-30 minuutin kuluttua
Aamiainen:
- 2 viipaletta täysjyväleipää paahdettua
- 6-7 oliivia kuumassa vedessä
- Vihreät
- 3-4 vihreää chiliä
Hae: 1 hedelmä
Lounas:
- Lihaton ruoka
- 1 kulho jogurttia
- Salaatti
Iltapäivällä: 15:00
1 hedelmä
17:00: 1 viipale leipää + 2 tl marmeladia
Ilta:
- Ei jogurttia tai juustoa. Grillattu kala (1 keskikokoinen)
- Vihreä salaatti
- Artisokat oliiviöljyllä
- härkäpapuja tai kesäkurpitsaa
- Vihreitä papuja (ei perunoita, ei porkkanoita)
Yö: 2 hedelmää (yksi on kiivi)
viilentävä kesädieetti 4 kiloa 10 päivässä
PÄIVÄ 8
Aamu: Hunaja sitruuna vesi
Aamiainen:
- 2 sormea rasvatonta vaaleaa juustoa
- 2 viipaletta täysjyväleipää (paahdettavaksi)
Hae: 1 kourallinen marjoja tai hedelmiä.
Lounas:
- Munuaispavut oliiviöljyllä (4-5 lusikallista)
- 1 siivu täysjyväleipää
- Vihreä salaatti
Hae: 15 :00
1 vihreä omena.
17:00: 1 sormi vaaleaa juustoa
Ilta:
- Keitto, joka on valmistettu 1 kulhosta kauden vihanneksia
- 2-3 ruokalusikallista täysjyväpastaa
- Vihreä salaatti
Yö: 2 hedelmää
PÄIVÄ 9
Aamu: Hunaja sitruuna vesi
Aamiainen:
1 siivu täysjyväleipää
1 siivu juustoa
3-4 mustaa oliivia
Hae: 1 lasillinen piimää + 2 ruskeaa kuivattua aprikoosia
Lounas:
Vihreät pavut oliiviöljyllä
2 ohutta viipaletta leipää
Paimenten salaatti
Iltapäivällä: 15 :00
Puolikas bagelia ja yrttiteetä
17:00: 1 hedelmä
Illallinen:
Grillattua kalaa
Rucola, salaatti, purslane salaatti
Yö: 1 hedelmä
10 PÄIVÄÄ
Aamu: Hunaja sitruuna vesi
Aamiainen:
- 2 viipaletta paahtoleipää
- 1 siivu juustoa, mozzarellaa
- 1 tl dieettiruusunmarmeladia
Hae: 1 hedelmä
Lounas:
- tavallaan lihaton
- 1 kulho tzatzikia
- 1 viipale leipää
Hae: 15 :00
1 lasillinen piimää
17:00: 3 ruskeaa kuivattua aprikoosia + 4 nahatonta mantelia
Ilta:
kanavartasta
Kasvislisä (runsaasti kesäkurpitsaa)
Yö: 2 hedelmää