Miten meidän pitäisi syödä ramadanin aikana? Asiantunteva ravitsemusterapeutti varoittaa: Pysy kaukana näistä ruoista!

Vain muutama päivä ennen Ramadan-juhlaa varoituksia tuli asiantuntijoilta yksi toisensa jälkeen. Ramadanin 30 päivän paaston jälkeen hän siirtyy normaaliin päivittäiseen ravitsemusrutiiniinsa. Ravitsemusterapeutti, sillä vatsa ja ramadanin aikana lepäävät elimet muuttavat järjestystä Eid-al-Fitr-päivien myötä. Ruken Kuzu korosti, että vatsaa ei saa kuormittaa, "Kuinka pitää ruokkia juhlan aikana?" vastaa kysymykseen selitti.

Eid al-Fitr alkaa maanantaina 2. huhtikuuta tänä vuonna. Ramadanin aikana paastoavat muuttavat ruokavaliotaan Eid al-Fitrillä. Jotta järjestystä muuttaneet kehot tottuisivat Ramadanin jälkeiseen aikaan, on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen. Ruokavaliokapinallinen Ruken Kuzu, Eid al-Fitr, jota juhlimme jättämällä 30 päivän paaston "Pidetään juhlat vatsassamme" Hän kiinnitti huomiota ruoan ja jälkiruoan ylikuormituksen kielteisiin seurauksiin.

ravitsemus ramadanin aikana

MITEN TULISIMME RUOKKAA RAMADANIN JUHASSA?

Kuzu totesi, että aineenvaihdunta ja suoliston toiminta hidastuivat Ramadanin pitkäaikaisen nälän vuoksi.

"Älä ajattele, että et voi lihoa kolmessa päivässä. Älä lisää ruoan määrää liikaa, tasapainota ruokailutottumusten virheet vähintään 30 minuutin kävelyllä päivässä. sanoi.

Kent Bayraklı Medical Centerin ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Ruken Kuzu on Ramadan Feastilla, jolloin lopetamme rutiiniruokavaliemme. "Pidä tasapaino" antoi vinkkejä. Lamb sanoi, että kroonisista sairauksista, kuten diabeteksesta, sydämestä, korkeasta verenpaineesta kärsivien ja laihdutuskuurilla olevien tulisi olla varovaisempia tällaisina päivinä. Kuzu totesi, että lomavierailut lisäävät ruokailujen määrää ja lyhentävät niiden välistä aikaa, mikä luo painoriskin. "Älä houkuttele herkkuja" Sinua on varoitettu.

Älä mene yli laidan jälkiruoan kanssa

"aineenvaihduntanopeus hidastunut"

Lamb sanoi, että paastojakson jälkeen, jolloin aineenvaihdunta ja suoliston toiminta hidastuu, on oltava erittäin varovainen siirtyessään normaaliin ruokavalioon.

1. "Aterioiden monipuolisuuden ja määrän lisääminen juhlan myötä johtaa harhaan niitä, jotka ajattelevat, että makeisten lisääminen ei nouse 3 päivässä.
2. Jotta ei nähdä odottamattomia tuloksia asteikolla juhlan jälkeen; Paaston jälkeen nautittavan ruoan määrää ei saa lisätä äkillisesti, ja aterioiden välillä tulee olla vähintään 3-4 tunnin paasto.
3. Sopivin on ruokavalio, jossa on 2-3 pääateriaa ja 1-2 välipalaa päivässä.
4. juhlan aikana; Teen, kahvin ja virvoitusjuomien kulutuksen lisääntyminen painaa veden kulutuksen taka-alalle.
5. Normaalin ruoansulatusjärjestelmän ja aineenvaihdunnan elvyttämiseksi tulee juoda 8-10 lasillista vettä päivässä.

pysy erossa rasvaisista ruoista

"KÄVELE VÄHINTÄÄN 30 MINUUTTIA PÄIVÄSSÄ"

Jatkaessaan puhettaan korostamalla, että on tärkeää aloittaa päivä aamiaisella, Kuzu sanoi: "Loma-aamiaisissa on monia lajikkeita ja annoksia.

• Esimerkiksi munat, jotka sopivat sinulle parhaiten paistamisen, paahtamisen, leivonnaisten ja jälkiruokien aamiaispöytiin. Aloita päiväsi sellaisilla ruoilla kuin oliiveja, juustoa, hunajaa tai tahinimelassia, kylmiä vihanneksia, täysjyväleipää. Voit aloittaa.
• Jos aamiainen nautitaan myöhään tai jos aloitat päiväsi runsaalla aamiaisella, lounas voidaan jättää väliin.
• Loman aikana kannattaa kiinnittää huomiota makeisten ja suklaan kulutukseen. Suklaa- ja maitojälkiruoat kannattaa suosia.
• Jos aiot syödä pizzaa, valitse vähemmän raaka-aineita ja jalostamatonta lihaa ja syö pastaa tomaattien ja jauhelihan kanssa, ei runsaan kastikkeen kanssa.
• Voit kuluttaa ohuen rapean lahmacunin 1 lasillisen kirnupiimän ja runsaasti vihreitä kanssa.
• Voit lisätä veteen neilikkaa, kanelia ja sitruunaa vähentämään ruokahalua ja makeanhimoa.
• Jos liioittelet päivän aikana, voit viettää illan kevyesti 1 lautasen oliiviöljyä sisältävää kasvisruokaa ja 1 kulhon jogurttia.
• Vähintään 30 minuuttia kävelyä päivässä auttaa tasapainottamaan virheitä ruokailutottumuksissasi.

Näihin ehdotuksiin kiinnittämällä on mahdollista viettää lomamme rauhallisesti ja terveellisesti niin henkisesti kuin fyysisestikin.

terveellinen syöminen ramadanissa

3 PÄIVÄN RAVINTOOHJELMA LOMAN JÄLKEEN

Lambista 3 päivän tasapainotusohjelma jälkeiseen lomaan:

AAMIAAMINEN: KLO 8.00/9.00

• 1 keitetty muna, munakas tai menemen (voit lisätä 1 tl kurkumaa ja mustapippuria tukemaan rasvanpolttoa.)
• 2 kokonaista saksanpähkinää, 8 oliivia tai puolikas avokado,
• 1 siivu täysjyväleipää,
• Paljon vihreitä, tomaatteja, kurkkuja tai 2 rkl jogurttia,
• 8 mansikkaa tai 1 siivu ananasta,
• 1 tl pellavansiemeniä tai 1 tl chia-siemeniä,
• 2 rkl kaurapuuroa tai 2 rkl makeuttamatonta granolaa

LOUNASAJAT: 12.00/13.00

• 100 grammaa grillattua kanaa/kalaa/lihaa,
• 1 kulho salaattia (muista lisätä siihen oliiviöljyä) tai
• Kulhollinen höyrytettyjä vihanneksia tai
• Salaatti 4 rkl keitettyä tattaria/quinoaa/vihreitä linssejä (muista lisätä oliiviöljyä)

ATTERIAALIAJAT: 16.00/16.30

• 1 kuppi valkoista tai vihreää teetä,
• 8 raakaa mantelia, 8 raakaa hasselpähkinää tai 4 sellerinvartta, puolikas vihreä omena, 1 siivu ananasta, 1 kuutio inkivääriä, voit tehdä smoothieen tehosekoittimella ja kuluttaa.

Illallistunnit: 9.00/20.00

• Kasvisruoka, jossa on 6-8 ruokalusikallista oliiviöljyä,
• 4 rkl jogurttia (voit lisätä kurkumaa tai minttua)