Kuinka harjoitella ramadanissa? Miten paastoavien ihmisten tulisi harjoitella?

Siunatun Ramadan-kuukauden saapuessa yksi monien ihmisten kärsimistä ongelmista on painon nousu hallitsemattoman iftar-syömisen seurauksena. Jotta paino ei lihoisi 30 päivää paaston aikana, Internetissä tutkitaan kysymyksiä Ramadanin aikana. Onko siis oikein urheilla paaston aikana? Tässä on vastaus kysymyksiin, harjoittaako Ramadanin aikana ja paljon muuta...

Tutkimusten mukaan paastolla on monia etuja ihmisten terveydelle. Paasto, joka erottuu erityisesti puhdistamalla kehoa myrkkyistä, helpottaa myös painonpudotusta. Asiantuntijat Ramadan Hän toteaa, että oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla on mahdollista estää aineenvaihdunnan hidastuminen ja paastota ilman painoa. Millaisia ​​harjoituksia sinun pitäisi tehdä ramadanin aikana? Tässä vastaukset:

LIITTYVÄT UUTISETVuoden 2021 parhaat treenisovellukset! Suosituimmat urheilusovellukset, joita voit käyttää kotona

HARJOITUS, JOKA VOI TEHDÄ PAASTOSSA!

- Pystyy tekemään sisäharjoituksia ramadanin aikana (plank, painoton kyykky jne.)

-Voit tehdä pilatesta

- Osaa ajaa pyörällä

Voit kävellä hitaasti.

Asiantuntijat varoittavat, että jos koet mahdollista sydämentykytys, pahoinvointi, rintakipu tai hengitysvaikeus harjoituksen aikana, sinun tulee lopettaa harjoittelu välittömästi.

kuinka harjoitella ramadanissa

MITEN HARJOITTAA RAMADANISSA?

• Paastopäivinä voit aloittaa hitaasti kokeilemalla pieniä harjoituksia joka päivä, kunnes kehosi tottuu siihen.
• Koska menetät nestettä harjoittelun aikana, sinun ei pitäisi koskaan lisätä liikunnan annosta. Koska maksaan ja lihaksiin varastoitunut sokeri vähentää ja lisää hien kautta menetettyä vettä.
• Toinen yksityiskohta, johon sinun tulee kiinnittää huomiota, on hikoilu kuin juoksu. Urheilupitäisi välttää niitä sen sijaan; on se, että pidät mieluummin matalaaerobisista harjoituksista, kuten pilates, uudistajapilates, reipas kävely tai uinti.
• Lisäksi on erittäin tärkeää sopeutua lyhentämällä harjoitusaikoja, pidentämällä lepoaikoja, vähentämällä sarjojen määrää ja urheilun aikana käyttämiäsi painoja.
• Näin voit lisätä kehosi vastustuskykyä harrastamalla urheilua terveellisesti ja mukavasti joka päivä keskeytyksettä.

Voitko harjoitella paaston aikana?

VARMISTA, ETTÄ JUOMA RIITTÄVÄN VETTÄ

Vettä on erittäin tärkeää kuluttaa vähintään 30 ml painokiloa kohden nesteen menettämisen estämiseksi ramadanin aikana ja vähintään 500 ml vettä iftarista urheiluun.

Ota nestemääräsi suoraan vedena. Tee ja kahvi eivät voi koskaan korvata vettä.