Millaisen ruokavalion tulisi olla ramadanissa? Ramadan-ruokavalio asiantuntija-ravitsemusterapeutilta Sümeyye Karalta
Miscellanea / / March 21, 2022
Ihmiset, jotka eivät halua lihoa ja syödä terveellisesti ramadanin aikana, kysyvät, kuinka ruokavaliolistan tulisi olla paaston aikana. Voit helpottaa painonpudotusta muuttamalla ruokailutottumuksiasi Ramadanin aikana. Ne, jotka haluavat laihtua paaston aikana, voivat soveltaa Expert Dietitian Sümeyye Karan ramadan-ruokavalioluetteloa. Tässä on ramadan-ruokavalio, joka on suoritettava paaston aikana
Ramadan Monet ihmiset valittavat painonnousua ruokavalion muutoksesta ja aineenvaihdunnan hidastumisesta toukokuun paaston aikana. Iftar-pöydät, joissa on runsaasti paistettuja, leivonnaisia, makeisia ja rasvaisia liharuokia, voivat aiheuttaa terveysongelmia ja vaikeuttaa painonhallintaa. Oikeiden ruokien valinta iftarissa ja sahurissa ja välipalojen valmistaminen takaavat terveellisen ramadanin kuukauden. Niille, jotka eivät osaa noudattaa ruokavaliota paaston aikana, jaamme kanssasi Expert Dietitian Sümeyye Karan ramadan-ruokavalioluettelon. Tässä on yksityiskohdat:
LIITTYVÄT UUTISETMikä on gluteeniton ruokavalio? Miten gluteenittoman ruokavalion noudattajien tulisi syödä ramadanin aikana?
TERVEELLINEN RAVINTOOHJELMA ASIANTUNTIJAN RAVINTOLääkäri SUMEYYE KARAN KANSSA
RAMADAN DIETTILUETTELO
IFTAR:
- 1-2 taatelia tai oliiveja
- Pidä 10-15 minuutin tauko 1 kulhoisen keiton jälkeen (ilman kermajauhoja)
- 4 lihapullia vähärasvaisesta naudanlihasta (ilman leipää) / 180 g vähärasvaista kananrintaa / 200 g kalaa uunissa tai grillissä
TAI
- 8 rkl valutettua lihaa ja jauhettuja kasviksia/palkokasveja (älä käytä bulguria)
- Kausisalaatti runsaalla sitruunalla, vähärasvainen, paljon sitruunaa, ei granaattiomenasiirappia
- 1 lasillinen ayran tzatziki -jogurttia tai tzatzikia
- 1 siivu tattaria tai gluteenitonta tai maissileipää
kuinka laihduttaa ramadanissa
Unelmien ateria:
- 1 annos hedelmiä
- 1 kuppi tavallista kefiiriä tai piimää
TAI
- 1 kuppi tavallista turkkilaista kahvia
- 1 tavallinen kivennäisvesi
ruokavalio ramadanissa
SAHUR:
- 1 keitetty muna, munakas, menemen
- 2 viipaletta vähärasvaista suolatonta juustoa
- Vähintään 3 kasvityyppiä
- 5 oliivia
- 2 saksanpähkinää
- 1 siivu tattaria tai gluteenitonta tai maissileipää
Kysymyksiisi voit ottaa meihin yhteyttä Instagram-tililtä:@dyt.sumeyyekara