Mikä on gluteeniton ruokavalio? Miten gluteenittoman ruokavalion noudattajien tulisi syödä ramadanin aikana?
Miscellanea / / March 21, 2022
Gluteeniravinto on ruokavalio, jota noudattavat usein ne, joiden ei pitäisi kuluttaa gluteenia tai jotka eivät halua kuluttaa gluteenia. Sen kehoon kohdistuvien vaikutusten vuoksi gluteenittoman ruokavalion potilaiden tulee myös kiinnittää huomiota ruokavalioonsa ramadanin aikana. Joten miten gluteenittoman ruokavalion noudattajien tulisi syödä ramadanin aikana? Kaikkiin näihin kysymyksiin vastaa asiantuntija-ravitsemusterapeutti Sümeyye H. Hän kertoi tummilla tempuilla. Tässä vastaukset...
Gluteenin sulamisongelma on yleisin sairaudessa, jota kutsutaan lääketieteen kielellä keliakiaksi. Joitakin terveysongelmia havaitaan gluteeniherkillä ihmisillä, jotka eivät pysty sulattamaan gluteeniksi kutsuttua proteiinia. Tästä syystä potilaiden, joilla on gluteeniyliherkkyys, on oltava erittäin varovaisia syömiensä ruokien ja ruokavalionsa suhteen. Tämä sairaus havaitaan myös ihmisillä, jotka ovat allergisia gluteenille. Ihmisten, joilla on tämä sairaus, on poistettava gluteeni kokonaan päivittäisestä ruokavaliostaan. Kuinka gluteenittomia laihduttajia tulisi ruokkia Ramadanin aikana, jota monet ihmiset ovat tutkineet Internetissä? Asiantuntija ravitsemusterapeutti Sümeyye H. Kara antoi tarvittavat vinkit. Tässä vastaukset:
LIITTYVÄT UUTISETMikä on kihtiruokavalio? Upea ruokavaliolista kihtipotilaille
MITEN gluteenittoman ruokavalion PITÄISI SYÖTÄ RAMADANISSA?
- Gluteenitonta ruokavaliota tulee jatkaa myös ramadanin aikana. Koska ateriamäärät vähenevät ramadanina, tulee iftarin ja sahurin välisiä aterioita kasvattaa, jotta aineenvaihdunta ei hidastu.
- Sahurissa voi olla kevyt aamiaisvaihtoehto, jossa on juustoa, kananmunia, paljon kasviksia, maitoa tai jogurttia.
gluteenittoman ruokavalion vinkkejä ramadanissa
- Pitkän aikavälin kylläisyyden voi saavuttaa valitsemalla sahuriksi gluteenittoman leivän tai maissileivän.
- Kuten jokaisen sahurissa tulisi tehdä, gluteenitonta ruokavaliota noudattavien tulisi kuluttaa vähintään 1 litra vettä. Lisäksi vedenkulutus tulee yleensä jakaa iftarin ja sahurin välillä ja vettä tulee kuluttaa vähintään 2,5 litraa.
kuinka tehdä gluteenitonta ruokavaliota
- Pitkäaikainen paasto voi heikentää kognitiivista ja fyysistä suorituskykyäsi. Siksi varo, ettet ohita sahuria.
- Sherbet-jälkiruokien sijaan tee kevyempiä valintoja, kuten tavallista jäätelöä ja sokerittomia maitojälkiruokia.
- Syö ruokaa hitaasti ja perusteellisesti, vältä pikaruokaa.
- Valitse iftarille ja sahurille runsaasti proteiinia ja ravintoarvoa sisältävät ruoat, tattari ja täysjyväriisi.
- Ei pidä unohtaa, että gluteenia löytyy herkkutuotteista. Suosittele herkkutuotteita, joissa on gluteeniton merkintä, tarkistamalla tuotteen etiketit.
- Jos haluat syödä ulkona, valitse ruokia, kuten grillattua lihaa, kanaa ja salaattia. Kiinnitä huomiota gluteenin mahdollisuuteen kastikkeissa ja mausteisissa ruoissa.
Kysymyksiisi voit ottaa meihin yhteyttä Instagram-tililtä:@dyt.sumeyyekara