Kuinka laihtua imetyksen aikana? 12 askelta laihtua imetyksen aikana
Miscellanea / / March 09, 2022
Monet äidit, jotka haluavat päästä eroon raskauden aikana nousseesta syntymäpainosta, haluavat laihtua lopettamatta maitoa. Vastasyntyneiden äitien imetysprosessi on täynnä suuria kysymysmerkkejä. Onko vaarallista laihtua imetyksen aikana? Milloin laihdutus aloitetaan, miten imettävät äidit laihduttavat? Kuinka imettävät äidit voivat laihtua helposti? Tässä on 12 askelta turvalliseen ja nopeaan painonpudotukseen imetyksen aikana.
Asiantuntijoiden mukaan vähäkalorinen ruokavalio vähentää rintamaitoa, mikä vaikuttaa vauvasi kehitykseen ja terveyteen. Siksi paino nousi raskauden aikana imetys Terveellinen ja oikea ravitsemussuunnitelma on erittäin tärkeä sulaa jakson aikana. Ruokavalion vaikutus näkyy oikein käytettynä. Äitien, jotka haluavat laihtua syntymäpainonsa, ei tule olla nälkäisiä imetyksen aikana, ja heidän tulee tehdä ruokavalioita, jotka johtavat yhteen ruokaan. Imetyksen aikana äiti voi paremmin ja palauttaa vanhan painonsa pudottaa painoaOlemme koonneet 12 vaihetta Tässä vastaukset:
LIITTYVÄT UUTISETKuinka tehdä toimistoruokavalio? Pöytälaihduttajaluettelo Kuinka toimistotyöntekijät laihduttavat
PUHDUUTAAKO IMETTÄ PAINOA?
Yksi juuri synnyttäneiden äitien useimmin kysytyistä kysymyksistä on, laihtuuko imettäminen. Tutkimusten mukaan imettäminen on yksi niistä tekijöistä, jotka saavat äidin kehon turvotuksen häviämään nopeasti. Synnyttävä äiti laihtuu vaivattomasti imettäessään lastaan.
laihduttaako imetys
MILLOIN MINUN TULISI ALOITTAA laihduttamista?
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntijat toteavat, että laihduttamista ei tule tehdä ensimmäisten 6-8 viikon aikana syntymän jälkeen. Koska maidon määrä ja laatu paranevat tänä aikana, on suositeltavaa aloittaa ruokavalio sen jälkeen.
kuinka laihtua imetyksen aikana
12 ASKELTA PAINONPUHDUTTAMISEKSI IMETTÄESSÄ
- Ensinnäkin on erittäin tärkeää, että vastasyntynyt äiti laatii ravitsemusohjelman ravitsemusterapeutin valvonnassa. Asiantuntijoiden mukaan on hankalaa laihduttaa laihduttamalla yli puoli kiloa viikossa.
- Yritä herättää vauvasi unesta säännöllisin väliajoin ja imetä jatkuvasti. Imetys auttaa polttamaan kaloreita. Imetyksen aikana kulutetut kalorit Urheiluvastaa a.
- Syö imetyksen aikana 3 pääateriaa ja 3 välipalaa. Jos syöt säännöllisesti ja terveellisesti, sekä vauvasi että sinä selviät tästä prosessista terveellä tavalla.
- Muista juoda runsaasti vettä saadaksesi vauvallesi lisää maitoa ja täyttääksesi nesteentarpeesi. Juo vähintään 13 lasillista vettä päivässä.
- Voit syödä sellua sisältäviä ruokia suolistosi työstämiseksi ja ruoansulatuskanavan nopeuttamiseksi. Sisällytä ruokavalioosi palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti kuitua.
- Voit tehdä lyhyen kävelymatkan aina kun mahdollista. Kävely auttaa kehoasi saamaan kuntoasi nopeammin laihtuessa.
- Jotta luusi vahvistuisivat, sinun on nautittava runsaasti kalsiumia ja proteiinia sisältäviä ruokia. Nämä ovat maidon, kananmunien, jogurtin ja juuston lajikkeita.
- Vältä makean kulutusta toimimalla kulttuurissamme yleisen diskurssin mukaan makea maito lisää. Sen sijaan voit valita kevyitä ja maitoisia hedelmäjälkiruokia.
- Pysy kaukana perunoista ja pikaruoasta. Nämä ruoat tekevät sinusta nälkäisemmän ja saavat sinut kuluttamaan enemmän ruokaa.
- Käytä terveellisintä oliiviöljyä aterioilla. Sekä oman että vauvasi terveyden vuoksi voit syödä aterioita kypsentämällä ne uunissa tai keitettynä.
- Jos olet synnyttänyt normaalisti ja sinulla ei ole liikkumisvaikeuksia, voit treenata, vaikka se olisi erittäin kevyttä.
- Kiinnitä huomiota unirytmiisi.
ruokavaliolista imettäville äideille
ESIMERKKIVALIKKOLUETTELO PÄHKINÖILLE PÄHKINÖILLE
AAMU:
- 1 lasillinen maitoa,
- 1 keitetty/keitetty vähäöljyssä/rikastettu pinaattimunalla munakkaan muodossa,
- 1 siivu juustoa
- 4-5 oliivia,
- 1 siivu täysjyväleipää
Unelmien ateria:
- 1 omena tai 1-2 kuivattua aprikoosia tai 1 kulhollinen jogurttia ja viikunoita
KESKIPÄIVÄ:
- 1 annos vähärasvaista lihaa, vihanneksia tai palkokasveja,
- 1 kulhollinen jogurttia (pähkinöillä, kuten saksanpähkinöillä tai manteleilla)
- Vihreä salaatti
- Juuri keitettyä pastaa.
Unelmien ateria:
- 1 kulhollinen sellerisalaattia jogurtilla,
ILTA
- 1 kulhollinen ravitsevaa keittoa,
- 1 annos keitettyä, paistettua tai grillattua punaista lihaa tai kanaa
- 1 iso kulho vihreää salaattia tomaateilla ja porkkanoilla.
Unelmien ateria:
- Puolikas omena, banaani tai päärynä tai 1 lasillinen maitoa.