Kliininen psykologi Esra Ezmeci: Keskity ratkaisuun viivyttelemisen sijaan

Voimme viivyttää monia asioita, joita meidän on tehtävä jokapäiväisessä elämässämme sanomalla "tänään, huomenna". Kliininen psykologi Esra Ezmeci, joka sanoi, että nämä lykkäämiset voivat aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia mielialaamme ja terveyteemme, teki joitain selityksiä aiheesta "Miksi viivyttelemme".

Asiantunteva kliininen psykologi Esra Ezmeciihmisten arkipäivää elämäämyös selitti Sabah-sanomalehdessä vaikeudet, jotka liittyvät heidän usein kokemaansa käyttäytymiseen ja mitä on tehtävä. Esra Ezmecin lausunnot ovat seuraavat: "Nämä työt, joita viedään eteenpäin, nähdään joko merkityksettöminä tai viivästyneinä tietyn syyn vuoksi, tai niitä ei tehdä ollenkaan eri syillä. Viivyttely perustuu yleensä tiettyyn syystä. Se on laittaa tehtävät työt hyllylle tehtäväksi myöhemmin.

Vaikka viivyttely aiheuttaa joskus tilanteita, kuten emme pysty päättämään, mitä ammattia haluamme tehdä; joskus se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Oli miten oli, tulos on aina sama. Viivästyminen yhdessä aiheessa aiheuttaa viivettä muissa aiheissa. Lykätty työ kasaantuu ja siitä tulee erottamaton. Tämä tilanne voi aiheuttaa henkilössä heikkoutta, heikkoutta, avuttomuutta ja toivottomuutta. Ja tämä tilanne voi aiheuttaa monia negatiivisuutta akateemisessa, sosiaalisessa ja tunne-elämässäsi.

VASTAUKSET NIIHIN KYSYMYKSIIN SELITTÄVÄT ONGELMAN

•  Tiedän erittäin hyvin, että minun on tehtävä se työ, mutta tunnen itseni väsyneeksi, uupuneeksi ja levottomaksi.
•  Tunnen, etten hallitse tilannetta ja itsetuntoni on heikentynyt tämän vuoksi.
•  Minusta tuntuu, etten voi tehdä asioita oikein ja tehdä oikeita päätöksiä.
•  Minusta tuntuu, että kaikki ympärilläni eivät usko minuun viivyttelykäyttäytymiseni vuoksi.
•  Asiat, joita teen, ovat paljon vähemmän kuin mitä minun pitäisi tehdä
•  Minulla on aina ongelmia ja konflikteja viivyttelykäyttäytymiseni vuoksi.
•  Viivyttelykäyttäytymiseni estää minua saavuttamasta toiveitani ja unelmiani. 4 Jos annat näihin tilanteisiin enemmän kuin kaksi "kyllä"-vastausta, viivyttely voi olla suuri ongelma elämällesi.

MONTA SYYTÄ Myöhästymiseen!

MERKITYKSEN PUUTTE: Jos työ, jota aiot tehdä, tuntuu sinusta merkityksettömältä, et ehkä ole löytänyt tarpeeksi motivaatiota aloittaa työ.
Perfektionismi: Jos tavoitteesi itseäsi ja tekemisiasi kohtaan ovat paljon suurempia kuin voit tehdä, tämä tunne ja menestys on yksi suurimmista viivyttelyn esteistä.
ARVIOINTIIN LIITTYVÄT HUOLESI: Jos yksi tai useampi ihminen arvioi tilannettasi, viivyttelykäyttäytymisesi voi lisääntyä näissä tilanteissa entisestään.
EPÄVARMUUS: Se, että olet epävarma siitä, mitä sinä ja ihmiset odottavat sinulta, aiheuttaa myös viivyttelyä.
 EMEÄ: Jos sinulla ei ole aavistustakaan suorituskyvystä, jonka aiot toimittaa, etkä ole koskaan tehnyt sitä ennen, aloittaminen on erittäin vaikeaa.
 RIITTÄMÄTTÖMÄN TUNNE: Tehtävään tarvittavien taitojen puuttuminen voi helpottaa työn välttämistä.
 PESSIMISMI: Työstä, joka sinun on tehtävä "Se mitä teen, ei koskaan ole hyvää enkä koskaan saa sitä tapahtumaan" tai "Mitä jos teen tämän" Pessimistiset ja toivottomat ajatukset aiheuttavat myös viivyttelyä.
 USKON PELKO: Ajattelet ja uskot epäonnistuvasi ja ajattelet, että epäonnistumisesi johtuu henkilökohtaisesta syystä tai "En voi tehdä sitä kuten muut" tai "Myös epäonnistuisin siinä" Epätoiminnalliset ajatukset, kuten viivyttely, ovat rakenteessa, joka tukee viivyttelyä.

ON TÄRKEÄÄ, ETTÄ VOI SANOA EI RAUHALLE

•  Ensimmäinen kysymys, johon sinun on vastattava, on, minkä tyyppistä käyttäytymistä voit viivyttää? Miksei näitä tilanteita lykätä? Näihin kysymyksiin vastaaminen antaa vihjeitä siitä, miksi viivyttelet. Jos vertaat lykättyjä ja ei-lykättyjä tilanteita tärkeydeltä, alat ymmärtää viivyttelykäyttäytymistäsi.
•  Kirjoita muistiin siirtämäsi tehtävät. Esimerkiksi käytökset, joita lykkään: sairaalaan meneminen, Urheilukuten kouluun, opiskeluun... Luokittele ne niiden ominaisuuksien mukaan. Kun saat selville, mitä aiheita lykkäät enemmän, saamme tietoa viivytyksestä. Jos esimerkiksi lykkäät terveyteen liittyvää työtäsi, taustalla olevan tunteen katsominen helpottaa tuloksen saavuttamista.
•  Toinen tilanne, jota sinun tulee harkita myöhemmin, voi olla syy lykätä sitä, mitä aiot tehdä. Ovatko viivytyslauseesi tilanne, jota pitäisi todellisuudessa lykätä, vai ovatko ne tekosyitä siihen, että huijaat itseäsi? Rehellinen itsellesi tässä asiassa auttaa sinua löytämään ratkaisun.
•  Mitä tuloillesi tapahtuu, kun viivyttelet, sinun on tarkasteltava niitä. Mitä viivyttely saa sinulle? Esimerkiksi kun lykkäät lykkäämääsi vastuuta, tekevätkö muut sen puolestasi vai onko muita tilanteita? Tässä sinun on katsottava tuloja.
•  On myös hyödyllistä oppia sanomaan "ei" kielellä, joka sopii elämäsi ihmisille.
• On hyödyllistä tunnistaa tunteesi ja ajatuksesi, jotka aiheuttavat viivyttelyäsi. Näissä tilanteissa voit tunnistaa epärealistiset ajatuksesi ja tunteesi ja muuttaa niitä realistisilla, positiivisilla ajatuksilla ja tunteilla. Sen sijaan, että "en tule koskaan onnistumaan tässä työssä", usko, että "teen parhaani menestyäkseni ja pystyn tekemään tämän työn", luo enemmän positiivisia vaikutuksia.
•  Tilanteet, joissa koet viivyttelyä, voivat tuntua sinulle suurilta velvollisuuksilta. Tämän vuoksi et ehkä voi tehdä mitään. Näissä tilanteissa pienin askelin ottaminen estää tilannetta tulemasta sinulle raskaana vastuuna. Sinun on esimerkiksi tehtävä läksyjä. Voit luoda vaiheita tilanteeseen, kuten tutkia tehtävää ensin ja kirjoittaa paperi myöhemmin.
•  Tärkein askel viivyttelyssä on ryhtyä toimiin mahdollisimman pian. Koska yksi viivyttely johtaa muihin viivästyksiin. Kestää paljon aikaa odottaa, että pyyntö tulee tilanteeseen, jonka teet, ja tämän ajan kuluessa itseäsi vastaan ​​esittämäsi syytökset lisääntyvät. Siksi, vaikka pyyntöä ei tulisikaan, tilanteen ymmärtäminen tahattomasti saa pyynnön saapumaan tietyn ajan kuluttua. Koska toiminta tulee ensin, sitten halu.
•  Tilanteissa, joissa koet viivytystä, voit asettaa lauseen, joka saa sinut toimimaan. Tämä antaa myös motivaatiota.

VIIMEINEN SANA

Kun viivyttelykäyttäytymistämme havaitaan jatkuvasti, se voi aiheuttaa vakavia mielenterveysongelmia, kuten masennusta, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti työhön ja ihmissuhteisiin. Toisaalta masennus voi aiheuttaa noidankehän lisäämällä viivyttelykäyttäytymistä. Siksi, kun viivyttely alkaa vaikuttaa toiminnallisuuteen ja ihmissuhteihisi jokapäiväisessä elämässä, sinun kannattaa harkita tuen hankkimista asiantuntijalta.