Mikä on metabolinen oireyhtymä? Metabolisen oireyhtymän oireita! Kuinka tehdä metabolisen oireyhtymän ruokavalio

Metabolinen oireyhtymä on sairaus, johon liittyy insuliiniresistenssi ja liikalihavuus. Kun insuliiniresistenssi lisääntyy, paino nousee ja vatsan alueella esiintyy rasvaa. Mitkä ovat äskettäin yhdeksi aikakauden sairauksiksi kutsutun metabolisen oireyhtymän oireet? Miten metabolisen oireyhtymän ruokavalio tehdään? Kaikkiin näihin kysymyksiin vastaa asiantuntija-ravitsemusterapeutti Sümeyye H. Hän kertoi tummilla tempuilla. Tässä vastaukset...

Asiantuntija Ruokavaliokapinallinen Sümeyye H. Kara: Hän totesi, että vaikka liikalihavuus voi aiheuttaa insuliiniresistenssin yksinään, insuliiniresistenssi myös kiihdyttää liikalihavuutta. Samaan aikaan insuliinitoiminnan ja herkkyyden häiriö tuo mukanaan monia aineenvaihduntaongelmia. ja että insuliinin vaikutuksessa lihavien yksilöiden luustolihaksissa on puutteita ja ongelmia. selitti. Maa perustuu terveellisten elämäntapojen muutokseen, laihtumiseen ja liikunnan lisäämiseen. Matala tyydyttyneiden rasvojen, transrasvojen ja kolesterolin saanti potilaille, joilla on metabolinen oireyhtymä, puhdas sokeri kulutusta tulee vähentää ja vihannesten, hedelmien tai täysjyväviljojen syöntiä lisätä. valtioita. Hyvä on

metabolisen oireyhtymän ruokavalio mitä se on ja miten se tehdään Tässä on asiantuntija ravitsemusterapeutti Sümeyye H. Muutama selitys Karalta:

LIITTYVÄT UUTISETMikä on kihtiruokavalio? Upea ruokavaliolista kihtipotilaille

MIKÄ ON aineenvaihdunta-oireyhtymä??

Liikalihavuus ja metabolinen oireyhtymä leviävät edelleen ja vaikuttavat yhä useampiin ihmisiin kaikkialla maailmassa ja maassamme. Painon nousun ohella ennenaikaisen kuoleman riski kasvaa eksponentiaalisesti, lähes 50-100 %. Tämä oireyhtymä esiintyy useimmiten henkilöillä, joilla on lisääntynyt insuliiniherkkyys. Insuliiniresistenssi on tämän taudin keskipiste, koska se vaikuttaa muihin metabolisen oireyhtymän komponentteihin. Insuliiniresistenssi; vatsan liikalihavuus, aterogeeninen dyslipidemia, fyysisen aktiivisuuden puute, runsas hiilihydraattinen ruokavalio kulutus, ylensyöminen, hormonaaliset muutokset, ikääntyminen ja genetiikka. tulee ulos.

mikä on metabolinen oireyhtymä

Maailman terveysjärjestön suosituksen mukaan metabolisen oireyhtymän indikaattorit ovat seuraavat:

1. Hypertensio, verenpaine yli 140/90 mmHg;
2. Hyperlipidemia, plasman triglyseridipitoisuus yli 150 mg/dl tai HDL-taso 35 mg/dl miehillä, nainentai alle 40 mg/dl;
3. Painoindeksi (BMI) on 30 tai enemmän tai vyötärön/lantion ympärysmitta-suhde on 0,90 miehillä ja 0,85 naisilla;
4. Yöllinen virtsan albumiinin erittymisnopeus 20 mcg/min;
5. Tyypin 2 diabetes tai glukoosi-intoleranssi tai hyperinsulinemia.
6. Jos henkilöllä, jolla on tyypin 2 diabetes tai glukoositoleranssihäiriö, on molemmat nämä tekijät, se määritellään metaboliseksi oireyhtymäksi.

MITEN aineenvaihdunta-oireyhtymää HOITAAN?

Metabolisen oireyhtymän esiintyminen yksilössä voi kolminkertaistaa sepelvaltimotaudin, infarktin ja aivohalvauksen riskin. Tämä ongelma on johtunut perhealttiudesta ja ihmisten kyvyttömyydestä mukauttaa ruokavaliotaan tekniikan kehityksen myötä muuttuvaan elämäntapaan.
Hoitoon on kaksi pääasiallista lähestymistapaa. Ensimmäinen strategia on poistaa taustalla olevat tekijät, kuten liikalihavuus ja fyysisen aktiivisuuden puute, jotka liittyvät läheisesti insuliiniresistenssiin. Painonpudotus ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus vaikuttavat positiivisesti aineenvaihdunnan riskitekijöihin vähentämällä insuliiniresistenssiä. Toinen lähestymistapa on; Metabolisten riskitekijöiden, kuten aterogeenisen dyslipidemian, kohonneen verenpaineen, protromboottisen tilan ja insuliiniresistenssin, hoito. Vaikka oireyhtymän juuren muodostavien tekijöiden vähentäminen helpottaa tulosten saamista, riskitekijöitä voidaan hallita myös farmakologisella lähestymistavalla. Lääkitys vähentää myös sydän- ja verisuonisairauksien ilmaantuvuutta.

Kuinka tehdä metabolisen oireyhtymän ruokavalio

RAVINTOSUOSITUKSET aineenvaihdunta-oireyhtymässä

Ruokavaliohoidossa riittää rajoittamaan 500-1000 kaloria päivässä.

1. Annoksia tulee pienentää energiansaannin pienentämiseksi 
2. Keskitehoista harjoittelua tulisi tehdä 30 minuuttia päivässä.
3. Puhdistetut CHO: t (valkoinen leipä, perunat, pasta...) tulisi korvata täysjyväviljatuotteilla, palkokasveilla ja kertatyydyttymättömillä öljyillä (oliiviöljy, rypsiöljy, hasselpähkinäöljy).
4. Veden ja ayranin tulisi korvata sooda ja virvoitusjuomat.
5. Kalaa tulisi syödä vähintään kerran viikossa ja se tulee kypsentää uunissa tai grillissä, ei paistamalla.
6. Vähärasvaisia ​​maitotuotteita kannattaa suosia.
7. Vähärasvaisia ​​maitotuotteita tulee syödä 3 annosta/päivä 
8. Punaisen lihan, voin ja täysrasvaisten maitotuotteiden kulutusta tulee vähentää,
9. Valitse enemmän valkoista lihaa, syö kalaa ehdottomasti 1-2 päivänä viikossa
10. Natriumin saantia tulee vähentää (2,4 g/vrk natriumia tai 6 g suolaa/vrk) suolan sijasta voi käyttää mausteita
11. Kasviksia ja hedelmiä tulee syödä 5 annosta/päivä 
12. Oliiviöljyä tulee käyttää aterioissa
13. Suolan käyttö ei saa ylittää 6 g päivässä (1 tl)
14. Vettä tulee juoda 2,5-3 litraa päivässä
15. 45 minuuttia reipasta kävelyä 4 päivänä viikossa
16. Vältä sokeripitoisia ja pakattuja ruokia
17. Vähärasvaisia ​​maitotuotteita tulee suosia.

ASIANTUNTIJAN DIETIETIKOTETTI SUMEYYE H. METABOLINEN SYNDROME RUOKOLISTA MAASTA

AAMULLA: SUOSITTELEN AAMIAAMISTA 3 TUNNIN SISÄÄLLÄ HERÄTYMISESTÄ.

• 1 muna (keitettynä, voit tehdä myös munakkaan tai vähärasvaisen menemenin)
• 2 viipaletta vähärasvaista fetajuustoa
• 2 kokonaista saksanpähkinää
• 5 suolaamatonta oliivia
• Tomaatteja, kurkkuja ja kauden vihreitä
• 2 viipaletta täysjyväleipää

Unelmien ateria:

• 1 kuppi makeuttamatonta yrttiteetä 
• 8-10 raakaa hasselpähkinää tai mantelia

LOUNAS KLO 13.00:

• 120-150 grammaa grillattua kananrintaa tai lihapullia (älä paista)
• Vihreä salaatti 1 tl oliiviöljyllä
• 4 ruokalusikallista täysjyväpastaa tai bulgur-pilafia (vain kerran viikossa)

Unelmien ateria:

• 1 kauden hedelmä 

Ilta: (viimeisin) 20.00

• 2 kulhoa keittoa (täytyy olla vähärasvaisia ​​jauhoja ja kermattomia)
• 1 annos kasvisateriaa (ilman perunoita, ilman riisiä)
• 1 kulho jogurttia
• Salaatti 1 tl oliiviöljyllä ilman granaattiomenasiirappia
• 1 siivu täysjyväleipää

Unelmien ateria:

• 1 lasillinen vettä Maitoa
• 1 tl kanelia
• puoli teelusikallista inkivääriä