Kuinka syödä raskauden aikana? Mitä tulee välttää raskauden aikana?

Olemme etsineet sinulle terveellisen ja tasapainoisen ravinnon vinkkejä, joita odottavat äidit voivat tehdä ravitsemusrutiiniksi jokapäiväisessä elämässään. Jotta sekä äiti että vauva voivat hyvin raskauden aikana, joitain ruokia tulee välttää, kun taas toisia joudut nauttimaan. Kuinka syödä raskauden aikana? Mitä tulee välttää raskauden aikana?

Nykyään melkein kaikki tietävät, kuinka tärkeää ravitsemus on terveelle ja mukavalle raskaudelle. On olemassa joitain perussääntöjä, jotka odottavien äitien, jotka kantavat kahta sielua yhdessä kehossa, tulisi kiinnittää huomiota ravitsemukseen liittyen. Terveelliset ja laadukkaat ruoat on asetettava etusijalle sekä raskausvaivojen ehkäisyssä että vauvan kehityksessä. Raskauden aikana tarvittavien proteiinien, hiilihydraattien, rasvan ja vitamiinien saaminen edellyttää monipuolista ravintoa. Voit jopa syödä itsellesi kasviksia, jotka ovat terveellisen ruokavalion rakennuspalikoita. On tärkeää olla laiminlyömättä välipaloja raskauden aikana jatkuvan nälän tunteen vuoksi. Noin 2-3 tuntia pääaterioiden jälkeen vatsan naarmut näkyvät itsestään. Raskauden aikana tulisi syödä vähäkalorisia ja ravintoarvoltaan korkealaatuisia ruokia, joita tulisi syödä usein mutta säästeliäästi 5 ateriaa varten.

Syöminen harvemmin mutta usein estää vatsan tyhjenemisen ja ehkäisee myös siihen liittyvää pahoinvointia.
Älä unohda täyttää päivittäin tarvitsemasi nestemäärä. Vältä näitä ruokia, koska maustetut ja runsasrasvaiset ruoat aiheuttavat lisää näläntunnetta. Tutkimuksista saatujen tietojen mukaan parannuskeinot, kuten kurkuma tai pellavansiemen, lopettavat nälkäkriisit. Voit kokeilla terveellisiä ja luonnollisia hoitoja.

MITÄ PITÄÄ VÄLTÄÄ RASKAUDEN AIKANA?

• Valkoisen leivän sijaan kannattaa suosia täysjyvätuotteita, valkoisen riisin sijaan täysjyväviljaa, ruskeaa riisiä ja valmiiden hedelmämehujen sijaan luonnonmehuja. Terveyden kannalta on tärkeää, että vähennät rasvaa ja sokeria minimiin. Voit jatkaa terveellisten rasvojen käyttöä. Kannattaa syödä usein ja vähitellen. Jalostettujen elintarvikkeiden sijaan sinun tulisi käyttää täysin luonnollisia ruokia. Voit halutessasi keittää kananmunan, joka on rintamaidon jälkeen hyödyllisin proteiinilähde.
  
• Jos et pidä 1 munan keittämisestä kaikki 2. Munanvalkuaisella voi tehdä munakkaan. Se on ihanteellinen ruoka aamiaiseksi. Sillä välin sinun tulee keittää sitä vähintään 3 minuuttia, enintään 10 minuuttia, sen jälkeen se voi olla haitallista. Sinun tulee välttää raakaa tai alikypsennettyä ruokaa.

LIITTYVÄT UUTISETKuinka paljon painoa pitäisi nousta raskauden aikana? Milloin laihtua raskauden aikana? Liiallinen painonnousu...

• Aamiaispöytään välttämättömät kovat juustot sisältävät enemmän kalsiumia kuin pehmeät. Siksi sinun tulee käyttää mieltymystäsi koviin. Foolihapon ja leseiden käyttöä, joita tarvitaan raskauden aikana eniten, ei suositella, koska ne vähentävät raudan imeytymistä.
  
• Jos sinulla on tapana juoda teetä tai kahvia aterioiden välillä, odota vähintään 1 tunti. Paahdetut pähkinät vähentävät E-vitamiinipitoisuutta ja lisäävät turvotusta suolan käytön myötä.

LIITTYVÄT UUTISETTerveellinen syöminen raskauden aikana! Onko oikein syödä kaksoisruokavaliota raskauden aikana?

MITEN RUOKITTAA RASKAUKSEN AIKANA?

AAMIAINEN:

1 muna

2 viipaletta kovaa juustoa

Vihreät, kuten 5 oliivia tai 3 kokonaista saksanpähkinää, tomaattia ja kurkkua, ovat sallittuja.

Teetä, kahvia tai maitoa

Hilloa tai hunajaa

Unelmien ateria:

Yksi annos hedelmiä

Kefiiri tai jogurtti

LOUNAS:

Kanaa, punaista lihaa tai kalaa

palkokasveja

vihannekset, salaatti

Unelmien ateria:

Yksi annos hedelmiä (jogurtin kanssa)

Valkoiset kikherneet Grisinin kanssa(oksenteluvalituksiin)

Kuivatut hedelmät (älä ota maidon kanssa)

ILTA:

kotitekoista keittoa

Vihannekset oliiviöljyllä tai jauhelihalla

ENNEN NUKKUMAANMENOA:

1 lasillinen lämmintä maitoa.

LIITTYVÄT UUTISET

Mikä on lymfoomasyöpä? Mitkä ovat imusyövän oireet ja onko olemassa hoitomenetelmää?

LIITTYVÄT UUTISET

Parhaat ortopediset patjamallit 2021