Mikä on insuliini? Kuinka tehdä insuliiniresistenssiruokavalio?
Miscellanea / / December 09, 2021
Insuliiniresistenssi on yksi terveysongelmista, jotka ilmenevät ensimmäisenä niillä, joilla on nykyään painoongelmia. Mikä on diabeteksen merkki insuliiniresistenssi? Kuinka vähentää insuliiniresistenssiä? Miten insuliiniresistenssiä sairastavia tulisi ruokkia? Tässä on insuliiniresistenssiruokavalio...
Sanotko "jos juon vettä, se toimii"? Etkö voi laihtua vaikka teet mitä? Tämä voi viitata insuliiniresistenssiin, joka voi aiheuttaa monia vakavia terveysongelmia. Hyvä on mikä on insuliiniresistenssi? Miten se lasketaan? Mitkä ovat hoitomenetelmät?
Mikä on insuliiniresistenssi?
insuliini; Se on haimasta erittyvää sokeriaineenvaihduntaa säätelevä hormoni, joka mahdollistaa sokerin saannin ja käytön verensokeria käyttävissä kudoksissa, kuten lihaksissa, rasvassa ja maksassa. Jos kudoksissa on insuliiniresistenssiä, sokeria on vaikea saada kudoksiin, käyttää ja polttaa. Tämä saa aikaan enemmän insuliinin vapautumista. Normaalioloissa elimistö pystyy hallitsemaan sokeria 1 yksiköllä insuliinia, kun taas insuliiniresistenssillä potilailla elimistö joutuu erittämään 2-3 yksikköä insuliinia. Insuliiniresistenssin kasvaessa insuliini lisääntyy myös sokerin hallintaan. Tämä tarkoittaa, että elimistö erittää enemmän insuliinia kuin on tarpeen.
kuinka vähentää insuliiniresistenssiä
Insuliiniresistenssi, terveellinen ruokavaliosi ja Urheilu Vaikka tekisitkin, se voidaan osoittaa syyksi painonnousuun. Koska liikaa erittynyt insuliini saa otetun ruoan varastoitumaan rasvana. Insuliini, jota on eritettävä yhä enemmän, väsyttää haimaa ajan myötä. Tämä voi aiheuttaa vakavan ongelman, joka voi ajan myötä johtaa haiman vajaatoimintaan ja diabetekseen.
Insuliiniresistenssin oireet
Insuliiniresistenssi, tyypin 2 diabetes, verenpainetauti, korkeat lipidit liittyvät munasarjojen monirakkulatautiin. Insuliiniresistenssiin liittyvän metabolisen tilan arvioinnissa tulee mitata paasto- ja aterian jälkeiset verensokeri- ja HbA1c-arvot. Tarvittaessa voidaan tehdä sokerikuormitustesti (suuninen glukoosinsietotesti).
Insuliiniresistenssipotilaiden vyötärön ympärysmitta on erittäin tärkeä. vyötärönympärys nainenYli 80 cm ikäisillä ja 94 cm miehillä;
Paastoverensokeri yli 100 mg/dl
Verenpainelääkityksen käyttö verenpaineen ollessa yli 130-85 mmHg tai verenpainetaudin diagnoosissa
Triglyseridipitoisuus yli 150 mg/dl tai HDL-kolesteroli (hyvä kolesteroli) 50 mg/dl naisilla ja 40 mg/dl miehillä Jos vähintään kaksi kriteeriä, kuten alhainen verenpaine, on olemassa, insuliiniresistenssin olemassaolo hyväksytään ja arviointi tehdään. on tehty.
mikä on insuliiniresistenssi
Ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi;
- Aterian jälkeen syöty jälkiruoka saa aikaan äärimmäisen raskauden ja uneliaisuuden tunteen
- Käsien täriseminen ja hikoilu aterioiden jälkeen viittaa siihen, että sokeri on vähentynyt.
- Jatkuva nälän tunne
- nopea painonnousu
- väsynyt olo
- Usein makeisten tarve
- Asteittainen suureneminen vyötäröllä
- Ruskehtumista niskassa ja kainaloissa
- Rasvamaksa
- Epäsäännölliset kuukautiset naisilla
Tällaiset oireet viittaavat insuliiniresistenssiin. Endokrinologin tai sisätautilääkärin puoleen tulee hakeutua heti, kun huomaat insuliiniresistenssin merkkejä.
Mikä on insuliiniresistenssin syy?
Insuliiniresistenssi on geneettistä ja johtuu istuvasta elämäntavasta ja epäterveellisestä ruokavaliosta. Etenkin toimistoympäristössä passiivisuus ja pikaruokailu saa ihmiset kohtaamaan lihavuuden. Liikakaloristen ruokien nopean kulutuksen ongelma yhdistettynä liikkeen puutteeseen tekee vyötärön lihomisen väistämättömäksi; Tämä johtaa insuliiniresistenssioireyhtymän puhkeamiseen.
kuinka laskea insuliiniresistenssi
Kuinka laskea insuliiniresistenssi?
Ihminen voi myös ymmärtää, onko insuliiniresistenssiä kyseenalaistamalla päivittäisen rutiininsa. Näin ollen kysymykset, jotka yksilön tulisi kysyä itseltään, ovat seuraavat;
- Pikaruoka; Käytänkö välipaloja, sipsejä, popcornia?
- Nouseeko verenpaineeni yli 140-90?
- Onko minulla ongelmia laihduttamisessa, vaikka urheilen tai liikun säännöllisesti?
- Onko vyötäröni liian paksu?
- Perheessäni; Onko sinulla diabetes tai sydänsairaus, korkea verenpaine, munasarjojen monirakkulatauti ja lihava henkilö?
- Onko minulla keskittymisvaikeuksia, epävakautta ja päänsärkyä aterioiden jälkeen?
- Onko kolesterolini korkea?
- Onko minulla äkillinen halu syödä sokeria?
- Tunnenko itseni väsyneeksi ja uneliaaksi jokaisen aterian jälkeen?
- Onko korkea paastoverensokeri havaittu?
- Harrastanko liikuntaa alle 2 kertaa viikossa?
Jos vastaus näihin kysymyksiin on kyllä, sinulla on insuliiniresistenssi. Sinun tulee käydä lääkärissäsi mahdollisen epämukavuuden ja painonnousun lopettamiseksi.
insuliiniresistenssin hoitoon
Insuliiniresistenssin hoito
Ravinnolla on tärkeä rooli insuliiniresistenssissä. Ensimmäinen askel insuliiniresistenssin hoidossa on muuttaa elämäntapoja. Terveellinen ruokavalio, liikunta ja säännölliset unet ovat tärkeitä. Insuliiniresistenssin kanssa yhteensopivia ruokavalio-ohjelmia tulee soveltaa. Lääketieteellinen ravitsemushoito insuliiniresistenssin hoidossa; Se määräytyy yksilöllisesti henkilön iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja elämäntavan mukaan.
Insuliiniresistenssiruokavalion tulee sisältää tasapainoisesti kaikki ravintoarvot. Sen tulisi pyrkiä pudottamaan painoa noin 5-10 % kuudessa kuukaudessa. Henkilön tämänhetkinen päivittäinen kalorien saanti tulee laskea ja vähentää keskimäärin 400-600 kcal. Viikoittainen painonpudotus on 0,5-1 kg. Ruokavalion jatkuvuutta varten tulee valmistaa herkullinen ohjelma. Ohjelman tulee sisältää 4-6 ateriaa. Päivittäisen proteiininsaannin tulisi olla 20-35 % kokonaiskaloreista. Riittävä proteiinin saanti on tärkeää kylläisyyden tunteen ja vähärasvaisen painon ylläpitämisen kannalta. 25-35 % päivittäisistä kaloreista tulisi ottaa rasvoista. 50-65 % päivittäisistä kaloreista tulisi saada hiilihydraateista.
Mitä hyötyä harjoituksesta on insuliiniresistenssiin?
Säännöllinen liikunta ja painonpudotus ovat tärkeimpiä insuliiniresistenssin murtavia tekijöitä. Säännöllisesti ja tehokkaasti urheilevilla ei esiinny insuliiniresistenssiä lukuun ottamatta erittäin harvinaisia geneettisiä sairauksia. On joitain kohtia, jotka on otettava huomioon urheilussa. Riittävä sykkeen nousu tulee saavuttaa, liikkeiden välissä ei pidä pitää liikaa taukoja ja jäähdyttää kehoa, ja urheilua tulee tehdä henkilön mukaan. Kuten ravitsemuksessa, liikunnan tulee olla yksilöllistä.
Voiko insuliiniresistenssi aiheuttaa muita sairauksia?
korkea insuliiniresistenssi; Monissa tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että se lisää ruokatorven, paksusuolen, sappiteiden, haiman, rinta-, kohtu-, munasarja-, eturauhas-, munuais-, virtsarakon, kilpirauhasen ja imusolmukkeiden syöpien riskiä. Lisäksi insuliiniresistenssi, diabetes, aivohalvaus, sydän- ja verisuonisairaudet, ateroskleroosi, verenpainetauti, moniin sairauksiin, kuten rasvamaksaan, kohonneisiin rasva-arvoihin, munasarjojen monirakkulatautiin ja hedelmättömyyteen on syyllinen. On myös todettu, että Alzheimerin taudin (dementian) ja insuliiniresistenssin välillä on yhteys. Metaboliseen oireyhtymään liittyy erittäin vakavia ongelmia, kuten insuliiniresistenssi, korkea veren insuliiniresistenssi, liikalihavuus, verenpainetauti, korkea kolesteroli ja sepelvaltimoiden tukos.
insuliiniresistenssin ruokavalioluettelo
Kuinka tehdä insuliiniresistenssiruokavalio?
On totta, että insuliiniresistenssi vaikeuttaa painonpudotusta. Insuliiniresistenssistä kärsivät ovat nälkäisempiä ja väsyvät välittömästi kevyellä liikkeellä. Kärsivällisesti sovelletulla terveellisen ravitsemusohjelman ja säännöllisen urheiluohjelman avulla tämä vaikeus voidaan kuitenkin voittaa ajan myötä ja insuliiniresistenssi rikkoutuu.
Erikoislääkäri Canan Karatayn antama ruokavaliolista ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi;
Aamiainen;
2 täysikokoista saksanpähkinää
paljon vihreyttä
8-10 oliivia
1 tulitikkurasiajuusto
Lounas;
7-8 ruokalusikallista kasvisruokaa
Vihreä salaatti
Kulhollinen jogurttia
illallinen;
1 annos kala-kalkkuna-kanaa tai lihapullia
Vihreä salaatti
Välipalat;
Yrttiteetä kannattaa juoda.