Kuinka tehdä toimistoruokavalio? Pöytälaihduttajaluettelo Kuinka toimistotyöntekijät laihduttavat

Monet toimistoympäristössä työskentelevät ihmiset valittavat työskentelevänsä tuntikausia istumista. Istuminen syömisen jälkeen johtaa sekä painonnousuun että epäterveelliseen elämään. On olemassa toimistoruokavalioita, joita voit soveltaa estämään painonnousua ja syömään terveellisesti. Joten kuinka tehdä tehokkain toimistoruokavalio? Tässä on kaikki toimistoruokavalioon liittyvät uteliaat, jotka tarjoavat suuren mukavuuden pöytätyöntekijöille...

Istuvien ja epäterveellisten ruokien nauttiminen toimistoissa, joissa vietämme suurimman osan päivästä tottuessaan, aiheuttaa voitelua erityisesti vyötärön alueella. Kun se sisältyy epäsäännölliseen ruokavalioon, stressaamme enemmän ja hyökkäämme ruokaa vastaan. Tämän välttämiseksi ja painon välttämiseksi voit tehdä aterioistasi terveellisempiä ja herkullisempia. Asiantuntijat toteavat, että verenkiertoelimistöä nopeuttavia elintarvikkeita tulee kuluttaa, ja asiantuntijat toteavat myös, että runsaasti vettä tulisi kuluttaa koko päivän. Täällä jaamme kanssasi luettelon tehokkaimmista toimistoruokavalioista niille, jotka työskentelevät pöytätyössä.

AIHEEN LIITTYVÄT UUTISETMikä on online-ruokavalio, miten se tehdään? Online-ruokavaliolista!

KUINKA PÄIVITTÄIN KALORIA PITÄÄ OLLA?

-NainenPäivittäisen kalorimäärän tulisi olla noin 2 tuhatta kaloria.

- Miehet sitä vastoin tarvitsevat 2 tuhatta 500 kaloria päivässä.

miten tehdä toimistoruokavalio

TÄYTYY OLLA TOIMISTORAKENNUKSEN SÄÄNNÖT

1. Juo 1 lasillinen lämmintä vettä heti herättyäsi aamulla.
2. Syö jokainen ateria ajoissa ja väliin jättämättä
3. Juo vähintään 12 lasillista vettä päivässä.
4. Muista syödä keitettyjä ja leivottuja ruokia paistettujen ja rasvaisten ruokien sijaan.
5. Tee ruoasta vähemmän suolaista ja mausteista.
6. Syö terveellistä ruokaa, kun olet nälkäinen. Syö esimerkiksi raakoja vihanneksia, hedelmiä tai välipaloja.
7. Syö yhteensä 6 ateriaa pääateriana ja välipalana toimistoruokavaliossa.

kuinka tehdä pöytäruokavalio

MITEN TOIMISTODIETTI valmistellaan?

AAMIAINEN

• 2 lasillista detox-vettä (15 minuuttia ennen aamiaista)
• 2 ruokalusikallista kauraa
• 1 kiivi
• 1 tl vadelmaa
• 1 tl pellavansiemeniä
• 1 kuppi laktoositonta ja vähärasvaista maitoa

Detox vesi turvotukseen:

• 1 viipaloitu sitruuna 2 litrassa vettä,
• 2 kanelia,
• Puolet viipaloidusta vihreästä omenasta ja
• 1 viipaloitu kurkku.

LOUNAS

• 2 lasillista detox-vettä (10-15 min. ennen)
• 1 lautanen lihatonta kasvisateriaa (2 lusikallista – ilman vettä)
• 1 kulho purslane-salaattia (lisätty 1 tl oliiviöljyä)
• 3 rkl tattaria tai kvinoaa (keitettynä)

Unelmien ateria

• 2 lasillista detox-vettä (10-15 min. ennen)
• 2 siivua ananasta
• 7-8 mantelia
• 1 kuppi vihreää teetä sitruunalla

ILLAINEN

• 2 lasillista detox-vettä (10-15 min. ennen)
• 1 lautanen lihattomia palkokasveja (2 mittalusikallista ilman vettä)
• 1 kuppi vähärasvaista jogurttia
• 1 kulho rucolasalaattia tillillä (lisätty 1 tl oliiviöljyä)

Unelmien ateria

• 2 lasillista detox-vettä (10-15 min. ennen)
• 2-3 saksanpähkinää
• 1 kuppi sitruunamelissateetä (makeuttamaton)

LAUANTAI-SUUNNUNTAI AAMIAAMINEN

• 1 munasta + 2 valkuaisesta valmistettu munakas
• 1 kuppi vastapuristettua greippi-appelsiinimehua
• 1 kulhollinen leikkelesalaattia (tomaatti, vihreä paprika, persilja, kurkku, tilli)

työntekijöiden ruokavaliolista

AIHEEN LIITTYVÄT UUTISET

Mitä hyötyä purjosta on? Kun syöt lautasen purjoa aterian jälkeen, nukkuessasi...

AIHEEN LIITTYVÄT UUTISET

Kuinka tehdä helpoin ja parantava punajuurikurkku? Mitä hyötyä marinoidusta punajuuresta on?