Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet! Ruoat, jotka ovat hyviä foolihapon puutteelle raskauden aikana
Miscellanea / / October 11, 2021
Raskauden ensimmäisen jakson aikana on välttämätöntä täyttää vauvan aivojen ja selkäytimen kehitykselle tärkeä foolihappotarve luonnollisista elintarvikkeista ja lisäravinteista. Mitkä elintarvikkeet sisältävät foolihappoa?
joilla on tärkeitä toimintoja kehossamme ja 'Folaatti' Foolihappo on vesiliukoinen vitamiini. Foolihapolla, joka on erittäin tärkeä erityisesti raskauden, lapsuuden ja nuoruusiän aikana, ei ole osoitettu olevan kielteisiä vaikutuksia. Joistakin tutkimuksista saatujen tietojen mukaan on kuitenkin havaittu, että ylimääräinen foolihappo voi piilottaa B12 -vitamiinin puutteen. Joten miten foolihappoa tulisi käyttää raskauden aikana?
Foolihapon kulutus, joka on tärkeä sikiön solujen kehityksen ja kehon kudosten täydentämisen kannalta, on lähde, jota tulisi käyttää jopa 600 mcg päivässä raskaana oleville äideille. Lukuun ottamatta foolihappolääkkeitä, jotka voidaan ottaa lääkärin luvalla, se voidaan täyttää myös luonnollisesti. Jos lääkäri ei pidä lääkityksen käyttöä tarkoituksenmukaisena, voit tyydyttää tämän tarpeen nauttimalla foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita.
1- Vihreät lehtivihannekset ja vihannekset: Kaali, salaatti, selleri, munakoiso, maissi, soijapavut, okra, parsakaali, lehtikaali.
2- Hedelmät: Granaattiomena, appelsiini, banaani, tomaattimehu, papaija, mango, kiivi, avokado.
3- Siemenet: Pähkinät, maapähkinät, hasselpähkinät, auringonkukansiemenet.
4- Muut: Munat, kokonaiset palkokasvit, tahini, tee, vehnäleipä ja murot.
Kun olet oppinut, mikä ruoka on runsaasti foolihappoa, ruoanlaitto on erittäin tärkeä, jotta näiden elintarvikkeiden foolihaposta saadaan paras mahdollinen hyöty. Jopa vihannekset, jotka sisältävät runsaasti foolihappoa, aiheuttavat sen sisältämän B -vitamiinin olemuksen menettämisen, jos sitä ei kuluteta kunnolla. Jos annamme esimerkin näistä elintarvikkeista, paistamisen tai paahtamisen kaltaiset menetelmät voivat alentaa elintarvikkeiden ravintoarvoa.
Tästä syystä ruokia, joita haluamme valmistaa, on käytettävä mahdollisimman lähellä raakoja. Yksi elintarvikkeista, jotka auttavat sekä terveellistä että foolihapon kulutusta, ovat salaatit, joissa on runsaasti vihreää. Ennen salaatin valmistamista kotona on hyödyllisempää pitää sitä etikkavedessä 5 minuuttia ja kuluttaa se.