7 parasta Google Sheets -harjoitusmallia

Miten

LähettäjäRyan Dube

Päivitetty viimeksi9. elokuuta 2021

Aina kun aloitat uuden harjoitusohjelman, se voi tuntua monimutkaiselta. Ei ole helppoa muistaa, kuinka paljon juoksit tai kuinka paljon painoit tietyillä kuntosalikoneilla. Niitä on runsaasti kunto -sovellukset joka voi joskus auttaa tässä. Monet niistä ovat kuitenkin esiladattuja harjoituksilla tai harjoituksilla, joita et ehkä koskaan todella tee, tai puuttuvat haluamasi.

Google Sheetsin avulla voit muokata harjoittelua sopii tavoitteisiisi täydellisesti. Sisällytä vain tarvitsemasi harjoitukset ja harjoitukset ja poista kaikki mitä et. Onneksi sinun ei tarvitse aloittaa alusta. Verkossa on paljon Google Sheets -harjoitusmalleja, joiden avulla pääset alkuun.

Tässä artikkelissa olemme käsin valinneet parhaat saatavilla olevat Google Sheets -harjoitusmallit. Löydät nämä järjestettyinä luokkiin

kuntotavoitteiden tyyppi olet keskittynyt. Vieritä vain osioon, joka vastaa tarpeitasi, ja valitse oikea malli sinulle.

Google Sheetsin harjoittelumallit

Juoksijat haluavat kirjata juoksunsa eri tavoilla. Monet juoksijat ovat tyytyväisiä vain kirjaamalla kilometrejä ja aikaa. Muut juoksijat mieluummin kirjaavat kaiken keskimääräisestä vauhdista, juoksuvaikeuksista ja jopa muistiinpanoista siitä, miltä heistä tuntui juoksun aikana.

LogRun

LogRun on Google Sheetsin käynnissä oleva lokimalli, jonka on luonut Mike Kasberg. Se on puolivälissä oleva Google Sheets -harjoitusmalli, joka sisältää juoksusi tärkeimmät näkökohdat.

Huomautus: Kuten kaikkien muiden tässä artikkelissa lueteltujen Google Sheets -harjoitusmallien kanssa, et voi käyttää alkuperäistä. Jos pidät mallista, valitse Tiedosto ja valitse Tee kopio.

Tallenna tiedosto Google Sheets -tilisi kansioon ja anna sille haluamasi nimi. Tässä mallissa näet ponnahdusikkunan, jossa kehotetaan olemaan käyttämättä alkuperäistä. Valitse tämä ruutu (omalle tilillesi tallentamastasi kopiosta) ja paina Poistaa näppäimistön poistamiseksi.

Kuten edellä mainittiin, LogRun sisältää juoksun pääominaisuudet, joita useimmat juoksijat haluavat seurata. Tämä sisältää:

• Päivämäärä ja viikonpäivä
• Matka ja kokonaisaika
• Keskimääräinen vauhti
• Juoksutyyppi (helppo, kova, mäki jne.)
• Juoksukenkä, jota käytit

The Miles sarakkeet täyttyvät automaattisesti ja näyttävät kertyneet kilometrit, jotka olet juossut tällä viikolla, kuukaudessa, vuodessa ja kirjaamisen aloittamisen jälkeen (Life).

Napsauta tämän laskentataulukon välilehtiä nähdäksesi kaikki Miken sinulle luomat grafiikat. Näet välilehdet, joissa on yhteenveto kilometrimäärästä, vauhdista, kilpailutyypeistä ja muusta.

Tämä on yksi parhaista harjoitusmalleista juoksuun, koska voit avata sen Google -Sheets -mobiilisovelluksessasi. Merkinnät ovat yksinkertaisia ​​ja nopeita tehdä.

Maratonin harjoitusaikataulu

Maratonin harjoitusaikataulu on räätälöity juoksijoille, jotka harjoittelevat maratonia varten. Se on 10 viikon harjoituspäiväkirja, johon voit kirjoittaa nopeasti matkan ja juoksutyypin, jotka olit sinä päivänä.

Jos et ole varma mitä koodeja haluat käyttää, valitse Vakiot ja selite -välilehti nähdäksesi, mitä kaikki laskentataulukon lyhenteet tarkoittavat.

Voit käyttää näitä tai luoda omia koodeja. Kuten näet, voit myös käyttää koodia kaapataksesi minuutteja, jotka kuluvat ei-juoksuharjoituksiin, kuten nostoon tai ristikoulutukseen.

Korkea yksityiskohtainen juoksuloki

A Vuoden 2014 juoksuloki, jonka juoksija lähetti Redditiin on luultavasti yksi laajimmista Google Sheet -harjoitusmalleista, joita löydät mistä tahansa.

Sen avulla voit seurata pitkää luetteloa juoksustasi. Arkin ensimmäisellä puoliskolla on seuraavat tiedot, joita voit seurata:

• Päivämäärä ja viikonpäivä (myös aika)
• Ajotyyppi (pitkä, helppo, intervalli jne.)
• Ajon kuvaus on vapaamuotoisessa muodossa.

Jos vierität oikealle, laskentataulukon toinen puoli sisältää:

• Tahti ja etäisyys
• Käyttämäsi kengät
• Muita vapaamuotoisia kommentteja, jotka haluat lisätä juoksusta
• Linkki Garmin -aktiviteettisivullesi kyseiselle juoksulle (jos sinulla on sellainen)

Kumulatiivinen kokonaissarake (lokin alusta) päivittyy automaattisesti jokaiselle riville.

Valitse Yhteenveto -välilehti, jos haluat nähdä kaikki kunkin viikon kumulatiiviset kokonaissummat. Voit myös lisätä lisähuomautuksia loukkaantumisista, tietyistä juoksuista kilpailuista ja muusta.

Viikko- ja Kumulatiiviset -välilehdet näyttävät edistymisesi ajan mittaan viivakaavamuodossa.

Data Miles -malli

Jos olet enemmän minimalisti juoksulokeidesi kanssa, pidät siitä Data Miles Google Sheets -malli.

Tässä lokissa sinun tarvitsee kirjata vain päivämäärä, matka ja aika, jonka olet juossut tiettynä päivänä. Lehti hoitaa loput työt.

Toisessa Etäisyys -sarakkeessa näkyy automaattisesti lokin aloittamisen jälkeen juoksemasi yhteenlasketut kilometrit.

Jos vierität taulukon oikealle puolelle, näet myös laatikot, joissa on monia muita tilastoja.

Näitä ovat mailit kohti tavoitettasi vuodelle (jos olet syöttänyt yhden soluun I2), keskimääräinen etäisyys juoksua kohti, lyhin ja pisin juoksu ja paljon muuta. Näet myös kuukausittaisen kokonaiskäyntiajan ja mittarilukeman taulukon alaosassa.

Google Sheetsin painonnostoharjoitusmallit

Jos harjoitusohjelma sisältää painojen nostamista enemmän kuin juoksu tai sydän, tarvitset hyvän lokin. Painonnostopäiväkirja voi auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi sen suhteen, kuinka paljon painoa voit nostaa käyttämättä muistiasi joka kerta, kun lähestyt nostolaitetta tai vapaita painoja.

Painoharjoittelu

Yksi suosituimmista Google Sheetsin painonnostopäiväkirjoista on otsikko Painoharjoittelu.

Tässä harjoitusmallissa on tahraton, järjestetty syöttöarkki. Se keskittyy kolmen sarjan kirjaamiseen, jotka sisältävät kolme eri harjoitusta. Tämä loki sopii parhaiten ihmisille, jotka haluavat treenata kaikkia lihasryhmiä pari päivää viikossa.

Kirjoita vain kolme nostoharjoitusta, jotka haluat tehdä kolmen sarjan otsikoiden alle. Kirjoita kullekin viikon kahdelle päivälle haluamasi toistojen määrä ja nykyiset painotavoitteet. Toista tämä prosessi jokaiselle harjoitukselle. Siellä on myös Vinkkejä ja temppuja -kenttä, jossa voit antaa muistiinpanoja tekniikastasi, hengityksestäsi ja muusta.

Valitse Seuraa henkilökohtaista edistymistäsi välilehti; voit kirjata yleistietoja jokaisesta harjoituksesta. Tämä sisältää lepopäivät, joten voit myös kuvata miltä sinusta tuntui kyseisenä lepopäivänä. Tämä voi antaa sinulle paljon palautetta siitä, onko kuntosalilla tekemälläsi aiottu vaikutus. Se voi myös antaa varhaisia ​​vihjeitä siitä, oletko tekemässä liikaa ja mahdollisesti aiheuttaa pitkäaikaisia ​​vammoja.

Siellä on myös Tuumaa kadonnut kenttään, jossa voit kirjata terveytesi ja kuntosi edistymisen mittaamalla tuumaa vyötäröltäsi. Voit halutessasi käyttää tätä kenttää syöttääksesi rasvanmitat kolmeen tärkeimpään kehon rasvan mittaukseen.

Harjoitusloki - Vertex42

Jos olet enemmän minimalisti painonnostojen suhteen, tulet rakastamaan Harjoitusloki Vertex42: sta.

Tämän lokin idea on, että käytät tätä taulukkoa joka kuukausi. Lokissa on tilaa seurata neljä viikkoa kerrallaan. Voit joko tulostaa tämän lokin ja käyttää paperikopiota kuntosalilla tai soittaa matkapuhelimeesi ja syöttää tiedot harjoituksen aikana.

Täytät joka kuukausi otsikko -osan, jossa on viikon alkamispäivämäärä, nykyinen paino ja keskiarvo unetuntia saat, keskimääräiset kulutetut kalorit ja harjoituksen kokonaisaika.

Jokaisella rivillä on tilaa yksittäiselle harjoitukselle ja enintään viidelle sarjalle. Voit kirjata toistojen määrän ja nostamasi kokonaispainon kullekin sarjalle tai sisällyttää keskiarvon yhdelle riville. Tämä harjoitusmallin käyttö on täysin sinun valintasi.

Kuten aina, Vertex42 tarjoaa myös ohjevälilehden, jossa on vinkkejä ja ohjeita mallin oikeaan käyttöön.

Kevin VanDrielin harjoitusloki

Tämä Google Sheets -harjoitusmalli on peräisin BodyBuilding.com -sivustolta ja se perustuu nostaja Kevin VanDrielin käyttämään harjoitusohjelmaan.

Tämä malli on enemmän vapaamuotoinen malli. Voit lisätä vasempaan kenttään nopeita muistiinpanoja, joita voit lukea ennen harjoittelua. Toisessa kentässä voit joko seurata VanDrielin kuukausittaista rutiinia tai muuntaa sen omaksi.

Jokainen lohko on kuukausi, ja harmaa otsikko tunnistaa luokan (aerobinen tai paino), ja tämän alla ovat yksittäiset harjoitukset, kuten kyykky, tangopenkit jne. Tässä sarakkeessa luetellaan myös kunkin harjoituksen sarjat ja toistojen määrä.

Oikeanpuoleisen harmaan alueen sarakkeet kirjaavat kunkin sarjan aikana nostamasi painot. Tämä asettelu antaa sinulle vilkaisun painosi kehityksestä. Se on myös helppo tapa nähdä viimeiset painotasosi seuraavan kerran kun olet salilla ja tuntuu siltä, ​​että haluat korottaa hieman.

Luot joka kuukausi uuden välilehden ja aloitat seurannan alusta.

Voit harkita viimeisen painosarjan siirtämistä, jotta voit jatkaa edistymisen tarkastelua ja säätämistä joka kuukausi.

Harjoitusmallien mukauttaminen

Kuten huomaat, on monia vaihtoehtoja, jos haluat käyttää Google Sheets -kertomusta edistymisen kirjaamiseen treenin aikana. Valitsemasi malli riippuu todella siitä, miltä harjoitusohjelmasi näyttää ja miten haluat kirjata edistymisesi.

Tärkeintä on valita yksi ja pysyä siinä, kun jatkat voittoja ja parannat yleistä terveyttäsi ja kuntoasi.