Onko laihtuminen imetyksen aikana? Mitä tulisi ottaa huomioon ravinnossa imetyksen aikana?

Imetysvaiheessa uusi äiti haluaa sekä imettää lapsiaan riittävästi että laihtua. Ravitsemusterapeutti Sena Karahan Onko laihtuminen imetyksen aikana? Mitä tulisi ottaa huomioon ravinnossa imetyksen aikana? Hän valmisteli erityisen sarakkeen Yasemin.com-sivustolla.

Vaikka äitiyden jännitystä koetaan syntymän jälkeen, painonnousu raskauden aikana voi olla hälyttävää ja äidit saattavat haluta laihtua imetyksen aikana. Väärät ruokavaliot raskauden painon poistamiseksi mahdollisimman pian voivat aiheuttaa ongelmia sekä äidille että vauvalle. Älä huoli ja älä kiirehdi. Jos painosi on noussut rajoissa normaaliksi hyväksyttyihin rajoihin raskauden aikana, sinun ei tarvitse etsiä ruokavaliota imetyksen aikana. Terveellisellä ruokavaliolla ja runsaalla vedenkulutuksella voit molemmat tarjota tehokkaan maidontuotannon ja voit päästä eroon siitä. Jos olet kuitenkin kokenut liiallista painonnousua ja enemmän kuin odotettiin raskauden aikana, voit soveltaa laihtumisruokavaliota, jota seuraa ravitsemusterapeutti.

ÄLÄ ruoki kahdella maidon lisäämiseksi!

Se, että imetys riittää yksin 0-6 kuukauden jaksolla vastasyntyneen ruokintaan, jopa aikuisuuteen Sen suhde monien sairauksien ehkäisyyn ajanjaksolla ja sen vaikutus immuunijärjestelmään, rintamaidon ihmeelliseen vaikutukseen näyttää. Tässä tapauksessa äidit voivat saada enemmän painoa raskaudesta johtuen väärästä ravinnosta kiireessä lisätä maitoa imetysjakson aikana. Tänä aikana syöminen kahdelle maidon lisäämiseksi tai yrittäminen laihtua nopeasti ja vähärasvaisen ruokavalion syöminen eivät ole terveellisiä valintoja.

Heikko äiti-mallinnus, josta on viime aikoina tullut suosittua erityisesti sosiaalisessa mediassa nainenSe voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia s: n ravintokäyttäytymiseen. Hormonit, jotka muuttuvat synnytyksen jälkeen, vähemmän unta, erityisesti lyhentynyt yöunet ja imetyksen tiheys Sen avulla asetettu ihanteellinen kehon havainto on valitettavasti hankaava äidille, vaikka se voi vaikeuttaa äidin hallintaa. voi tapahtua. Ohita kritiikki ja älä vertaa itseäsi muiden ihmisten prosesseihin.

ÄLÄ menetä terveyttäsi menettää painoa hengitettäessä

Rintamaidon riittävä ja korkea laatu riippuu raskauden aikana varastoidusta rasvasta ja äidin terveellisestä ruokavaliosta imetyksen aikana. Jos imetyksen aikana ei oteta riittävästi energiaa ja ravinteita, sekä maidon tuotto että määrä vähenevät ja äidin Voi esiintyä ongelmia, kuten karies, hiustenlähtö, ihon laadun heikkeneminen, heikkous, ärtyneisyys. voi tulla ulos. Hiilihydraattipitoisia ruokavalioita, vähärasvaisia ​​ruokavalioita, ajoittaisia ​​paasto- tai detox-parannuskeinoja ei pidä käyttää imetyksen aikana. Aterioita ei pidä ohittaa, ja välipalat tulisi suunnitella pääruokien yhteydessä, ja ruokien moninaisuus tulisi tarjota.

RAVINNOSUOSITUKSET HOITAVILLE ÄITILLE:

• Tervein tapa lisätä äidinmaitoa on juoda runsaasti vettä. Juo vähintään 3 litraa vettä päivittäin ja tue nesteen kulutusta lehmalla, kamomilla, nokkosen teellä, sokerittomalla kompotilla.
• Sokeri ei lisää maitoa. Sokeristen ja jauhomaisten ruokien tiheä ja liiallinen kuluttaminen ajatellen maitoa on väärin.
• Seuraa 4-lehtisen apilan mallia aterioissasi ja tarjoa ravitsemuksellista monimuotoisuutta. Eri ruokaryhmien nauttiminen yhdessä lisää biologista hyötyosuutta.
  

• Raudanpuute on yksi yleisimmistä ongelmista imetyksen aikana. Saadaksesi ravinnosta maksimaalisen hyödyn, käytä lihaa, kanaa, kalaa, palkokasveja yhdessä runsaasti vihreitä ja C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa.Älä juo teetä tai kahvia heti syömisen jälkeen.
• Koska omega-3, joka siirtyy äidinmaidosta vauvaan, tukee vauvan henkistä kehitystä, tee kalan kulutuksesta niin usein kuin mahdollista.
• Mieluummin jodoitua suolaa aterioissasi lisätä kypsennyksen jälkeen.
• Vihannekset, kuten sipuli, valkosipuli, kukkakaali, parsakaali, kaali, palkokasvit ja kuumat mausteet, voivat muuttaa rintamaidon makua. Tämä tilanne voi aiheuttaa kieltäytymisen imemästä ja kaasuongelmia joillekin vauvoille. Jos tällainen levottomuus kehittyy vauvassa, kaasua aiheuttavien elintarvikkeiden kulutustiheyttä tulisi vähentää tai lopettaa kokonaan.
• Yksi tärkeimmistä maitoa lisäävistä tekijöistä on, että äiti on mukava ja rauhallinen. Nukkumista tulisi pyrkiä mahdollisimman paljon ja stressiä tulisi välttää.

Dietologi Sena KARAHAN